Co do przerw i czasu treningu "SZczęśliwi czasu nie liczą" a mi trening bardzo rożnie długośćiowo wchodzi od 65 minut do 95
...
Napisał(a)
Bolek przyznaj się że podwójny post, zeby w post nr. 2000 trafić, ja na niego czatowałem od wczoraj a tu
Co do przerw i czasu treningu "SZczęśliwi czasu nie liczą" a mi trening bardzo rożnie długośćiowo wchodzi od 65 minut do 95
Co do przerw i czasu treningu "SZczęśliwi czasu nie liczą" a mi trening bardzo rożnie długośćiowo wchodzi od 65 minut do 95
...
Napisał(a)
U mnie srednio trwa 1-1.5h (zalezy ile jest osob), robie przerwy 90 sek, czasem nawet i dluzsze.
...
Napisał(a)
No Bolek trafiłeś w 2000 post w moim dzienniku
Soga jak wejdzie dostaniesz
Soga jak wejdzie dostaniesz
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
BOLEK - szrugsy jak chcesz to dodaj podczas MC. Wykorzystaj pęd sztangi i w koncowej fazie MC zrób "szrugsa".
...
Napisał(a)
Demol,
Sorry za dubla ! Nie zamierzony !
Kolaga w aucie juz czakal na mnie rano i szybko musialem wcisnoc cos i przeoczyc w pospiechu...
Za soga dzieki !
Adzik, boje sie, ze to mi kiepsko wyjdzie, ale sprobuje przy 15tkach...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-03 18:01:06
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-03 18:01:43
Sorry za dubla ! Nie zamierzony !
Kolaga w aucie juz czakal na mnie rano i szybko musialem wcisnoc cos i przeoczyc w pospiechu...
Za soga dzieki !
Adzik, boje sie, ze to mi kiepsko wyjdzie, ale sprobuje przy 15tkach...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-03 18:01:06
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-03 18:01:43
...
Napisał(a)
BOLEK - zaden problem - robisz normalnego mc, jak juz uciągniesz i jestes w fazie koncowej - stoisz - robisz szrugsa.
szybko nauczysz sie plynnie przechodzic z mc na szrugsa .
szybko nauczysz sie plynnie przechodzic z mc na szrugsa .
...
Napisał(a)
4 GRUDNIA & TRENING NR.30 (Koniec V-TEGO makrocyklu )
(B-5) https://www.sfd.pl/temat307722/Last B-5 see page 191.
1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 72,5kg (+ 2,5kg)
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 60kg (+ 5kg)
3. MARTWY CIAG : 150kg (+ 5kg)
4. WYCISKANIE LEZAC : 97,5kg (+ 2,5kg)
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała + 10kg (+ 2,5kg)
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 45kg (+ 2,5kg)
7. PROSTOWANIE NOG : 103kg (+ 5kg)
8. LYDKI B siedząc : 169kg (+ 4kg)
8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 22,5kg (+ 0kg)
9. BRZUCH B 3 serie na maks
WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 72,5kg zaliczone i to bez większego wysiłku .
PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO Wykonane.
MARTWY CIĄG Spoko tu zapas jest dodane 5kg .
WYCISKANIE LEZAC Dałem radę choć jakoś dzisiaj było ciężej niż zwykle.
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 5 x 10kg pełny zakres.
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 45 kg zaliczone ,jeszcze jeden makrocykl i może być ciężej.
PROSTOWANIE NOG OK.
WZNOSY B Trochę boli prawa stopa ale progres wykonany.
PRZEDRAMIONA B Tu celowo nic nie dodałem ,będe dodawał co 2,5kg co drugi makro .
BRZUCH Tradycyjnie zaliczone bo jak by inaczej.
ZAMIESZCZAM FOTKI I KRÓTKI FILMIK NA POLECENIE WODYNA .
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-04 20:00:06
(B-5) https://www.sfd.pl/temat307722/Last B-5 see page 191.
1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 72,5kg (+ 2,5kg)
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 60kg (+ 5kg)
3. MARTWY CIAG : 150kg (+ 5kg)
4. WYCISKANIE LEZAC : 97,5kg (+ 2,5kg)
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała + 10kg (+ 2,5kg)
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 45kg (+ 2,5kg)
7. PROSTOWANIE NOG : 103kg (+ 5kg)
8. LYDKI B siedząc : 169kg (+ 4kg)
8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 22,5kg (+ 0kg)
9. BRZUCH B 3 serie na maks
WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 72,5kg zaliczone i to bez większego wysiłku .
PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO Wykonane.
MARTWY CIĄG Spoko tu zapas jest dodane 5kg .
WYCISKANIE LEZAC Dałem radę choć jakoś dzisiaj było ciężej niż zwykle.
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 5 x 10kg pełny zakres.
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 45 kg zaliczone ,jeszcze jeden makrocykl i może być ciężej.
PROSTOWANIE NOG OK.
WZNOSY B Trochę boli prawa stopa ale progres wykonany.
PRZEDRAMIONA B Tu celowo nic nie dodałem ,będe dodawał co 2,5kg co drugi makro .
BRZUCH Tradycyjnie zaliczone bo jak by inaczej.
ZAMIESZCZAM FOTKI I KRÓTKI FILMIK NA POLECENIE WODYNA .
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-04 20:00:06
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Zaczynają się ciężary
Ja mam za mało cierpliwości do tego rodzaju planów
Ja mam za mało cierpliwości do tego rodzaju planów
Poprzedni temat
tydzien regeneracji?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
trening a bieganie
Polecane artykuły