DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Bolek przyznaj się że podwójny post, zeby w post nr. 2000 trafić, ja na niego czatowałem od wczoraj a tu

Co do przerw i czasu treningu "SZczęśliwi czasu nie liczą" a mi trening bardzo rożnie długośćiowo wchodzi od 65 minut do 95

U mnie srednio trwa 1-1.5h (zalezy ile jest osob), robie przerwy 90 sek, czasem nawet i dluzsze.

No Bolek trafiłeś w 2000 post w moim dzienniku
Soga jak wejdzie dostaniesz

BOLEK - szrugsy jak chcesz to dodaj podczas MC. Wykorzystaj pęd sztangi i w koncowej fazie MC zrób "szrugsa".

Demol,
Sorry za dubla ! Nie zamierzony !
Kolaga w aucie juz czakal na mnie rano i szybko musialem wcisnoc cos i przeoczyc w pospiechu...
Za soga dzieki !
Adzik, boje sie, ze to mi kiepsko wyjdzie, ale sprobuje przy 15tkach...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-03 18:01:06

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-03 18:01:43

Zrób video Boluś jak to będziesz robił.

Mc ze szrugsami? Proscizna, sam robie tak w trening, gdy mam mc.

BOLEK - zaden problem - robisz normalnego mc, jak juz uciągniesz i jestes w fazie koncowej - stoisz - robisz szrugsa.
szybko nauczysz sie plynnie przechodzic z mc na szrugsa .

4 GRUDNIA & TRENING NR.30 (Koniec V-TEGO makrocyklu )
(B-5) https://www.sfd.pl/temat307722/Last B-5 see page 191.


1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 72,5kg (+ 2,5kg)
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 60kg (+ 5kg)
3. MARTWY CIAG : 150kg (+ 5kg)
4. WYCISKANIE LEZAC : 97,5kg (+ 2,5kg)
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała + 10kg (+ 2,5kg)
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 45kg (+ 2,5kg)
7. PROSTOWANIE NOG : 103kg (+ 5kg)
8. LYDKI B siedząc : 169kg (+ 4kg)
8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 22,5kg (+ 0kg)
9. BRZUCH B 3 serie na maks

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 72,5kg zaliczone i to bez większego wysiłku .
PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO Wykonane.
MARTWY CIĄG Spoko tu zapas jest dodane 5kg .
WYCISKANIE LEZAC Dałem radę choć jakoś dzisiaj było ciężej niż zwykle.
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 5 x 10kg pełny zakres.
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 45 kg zaliczone ,jeszcze jeden makrocykl i może być ciężej.
PROSTOWANIE NOG OK.
WZNOSY B Trochę boli prawa stopa ale progres wykonany.
PRZEDRAMIONA B Tu celowo nic nie dodałem ,będe dodawał co 2,5kg co drugi makro .
BRZUCH Tradycyjnie zaliczone bo jak by inaczej.

ZAMIESZCZAM FOTKI I KRÓTKI FILMIK NA POLECENIE WODYNA .

















Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-04 20:00:06

Zaczynają się ciężary

Ja mam za mało cierpliwości do tego rodzaju planów