agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

Aga jak się czujesz bez węgli?

ładnie w przysiadzie

dobrze sie czuje
nie boli mnie glowa, nie mam napadow glodu.
chetnie bym zjadla pomidora lub dwa , ale jakos sobie poradze

a jutro mam wioslo i plaska i z tej okazji 70gW

kurcze Ty masz po 20g węgli a ja narzekam,że będę miała mało 100/75/50g powinnam się cieszyć

Aga doczytalam teraz, owco zostaje, a zero w weglach to jest dla ciebie "zero wirtualne" Po prostu praktycznie jedzac 25g wegli masz juz "zero"

Dobrze ci idzie na tej diecie wyniki w gore, energia w gore, nie ma ciagu na slodycze, nie narzekasz na ilosc bialka, uwazam, ze warto wykorzystac, ze przestawilas sie na spalanie tluszczu jako swojego glownego zrodla energii. To nie jest kwesta wrazliwosci w tej chwili, ale poziomu adaptacji i samopoczucia. Zauwaz ze sama stwierdzilas ze wolisz mniej wegli, cos w tym jest widocznie dla ciebie dobrego.
Mysle ze powoli bedziemy tez obnizac tluszcz i bialko jakby mialo dalej dojsc do obcinania kalorii. "Zero" wegli juz masz w 3 dni
Jak ci w ogole idzie, sa jakies efekty?
Szkoda ze ciagle nei masz czasu na te dobijanie aerobami..., licze ze w koncu uda sie to zrobic.

trening
1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min
25x8, 30x8, 35x6/x6 37x4/x4
poprzednio: hantlle 2x12kgx8, sztanga:30x8, 35x6, 37x6, 40x2, 40x1
1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min
45kgx8, 45x8, 47x6, 50x6, 52x4, 55x4
poprzednio 42kgx8, 47x8, 50x6, 52x6, 55x4, 57x4
2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min
2x15kg (+2x1kg) 8/8/7
2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min
64kg (+2kg) 2x8
nie zrobilam: 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min
nie zrobilam: 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min
aero 30min (rower, bieznie zajete)

komentarz:
1a: 3-cia seria prawie do upadku i zdecydowalam sie na mniejsze niz poprzednio ciezary
1b: kurcze zle sobie spisalam poprzedni trening i ten wyszedl lzejszy
2a: tu za kazdym razem sie dziwie, ze daje rade, tylko 3 serie
2b: po drugiej serii poczulam bol w okolicy prawej lopatki. nie robilam juz wiecej
Boli mnie jak pochylam glowe na dol. Jak do czwartku nie minie to przeloze MC

ok Iza.
jesli chodzi o efekty to widze tylko nogi sa coraz twardsze.
jutro/pojutrze sie pomierze.
jutro silka zamknieta, jak bedzie cieplo aero w parku zrobie

rob, teoretycznie mozna bez aero ale wtedy trzeba bardziej ciac kalorie, to szkoda by bylo

10 listopada cd:
dieta: 2200kcal, 210B, 124T, 63W WYSOKIE WEGLE:
1: jablko, jajka, ser zolty
2: jablko, kura
3: makrela wedzona
4: kura, orzechy
5: kura, oliwa, pomidor
6: twarog - jeszcze przede mna
+ nie wliczam: brukselki, pol salaty lodowej
+ cheat wol i orzechy ok. 600kcal + ok. 0,5l. wina cz


11 listopada:
beztreningowy
dieta 1820kcal, 193B, 99T, 25W NISKIE WEGLE
1: jajka, pomidor
2: pasztet domowy
3: wol, oliwa, pomidor
4: indyk, burak
5: jajka
6: twarog
+ nie wliczam: pol salaty lodowej, 2 ogorki kiszone


12 listopada:

wymiary:
waga +0,3kg wiec sie wkurzylam i zmierzylam tylko biodra: -0,4cm.
jutro zmierze sie dokladniej bez wzgledu na to co waga pokarze


trening 4min +HIIT 5x30/30 co drugi trening dodajesz 1. interwal + 4min rozruchu

HITT na rowerku: 7 interwalow (+1) (190kcal)
pierwszy interwal ok. 450 watów
ostatni interwal: ok. 350W
+ aero 30 min na rowerku (320kcal - podaje dla porownania w przyszlosci wlozonego wysilku)

dieta: 2030kcal, 232B, 114T, 15W WEGLE NISKIE (zamiast srednie, ale nie mam ochoty ani apetytu dzisiaj, moze dlatego, ze od kilku dni jadam brukselke (krotko sie gotuje ) i juz nie moge na nia patrzec
1: jajka
2: losos
3: wol, orzechy
4: kura, migdaly
5: kura, pomidor
6: twarog, kura, orzechy - bedzie
+ nie wliczam: BRUKSELKA

mala kontuzja:
pisalam juz, ze PO drugiej serii Przyciaganie drazka dolnego (10 listopada) bolaly mnie okolice prawej lopatki i przerwalam trening gory.
10 i 11 listopada bolalo mnie tylko jak pochylalam glowe do dolu.
dzisiaj boli (pomiedzy prawa lopatka, a kregoslupem) mnie wlasciwie caly dzien (niby tylko podczas ruchu prawa reka, ale ruszam nia ciagle. boli mnie tez jak siedze i sie opieram plecami.
jutro sie dowiem co to jest. jutro tez aero. trening gory i MC omine i chyba w sobte powtorze trening z przysiadami..


Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-12 22:34:29

Ojj to strasznie nie przyjemnie życzę Ci szybkiego powrotu do pełni sił, oby trwało to szybciej niż szybko . Trening i dieta pełna profeska, pozdrawiam

Aga, miałam podobny ból tylko po lewej stronie
czułam go jako takie kłucie, nie było to przyjemne, ale też jakoś specjalnie mi nie przeszkadzało w codziennym funkcjonowaniu, może dlatego, że to lewa strona
trzymało mnie to dobre 10-14 dni, już dokładnie nie pamiętam
na początku wzięłam przeciwbólowe i smarowałam maścią rozgrzewającą, ale niewiele pomagało to dałam sobie spokój
z czasem było nieco lepiej, ale ciągle dokuczało
przeszło mi dopiero po powrocie z wyjazdu
i zastanawiam się, czy to nie dzięki basenom termalnym
korzystaliśmy prawie codziennie po 2 godziny, super było, gorąca woda, bąbelki jako masaż
może spróbuj też jakoś to miejsce wygrzać

tak przeciwzapalne koniecznie, stan zapalny ci sie zrobil trzeba robic robic to co EMbre robila, ibuprofen, i masc przeciwzaplana, rozgrzewac itd..

O kurcze 323g bialka???? O la la.
Ktory w ogole dzien robisz rotacje z nizsza kalorycznoscia? bo teoretycznie powinnas miec 2200/2100/2000?
Zobaczymy co wyjdzie z pomiarow, chyba przemodelujemy diete Szkoda tylko ze tyle tych aero wypada z rozpiski