WPC_fan/Blog/Redukcja

Powodzenia!
Będę śledziła i kibicowała

pije sobie bialeczko na dobranoc i mysle o jutrzejszym treningu

nie napisalem jeszcze o suplach, a to interesuje wiele osob.
od jutra juz tylko po treningu WPC80 50g na wodzie. do tego 2tbl gold omega-3 olimpu dziennie, wapn i 2tbl MZB olimpu na sen. lykam tez selen

jutro wrzuce z rana dokladniejsze wymiary. cos mi sie chyba baterie w wadze koncza bo zaczela glupiec, ale od jutra i tak zamierzam bazowac na obwodach i tym sie kierowac, nie patrzec na wage bo ta waha sie czasem niezaleznie od nas i zniecheca. najwazniejszy jest dla mnie oczywiscie obwod w pasie bo bedzie pewnie ze 115cm, poza tym na fotach widac, ze jest tragedia, byle ponizej 100cm zjechac, pozdro!

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-08 23:16:05

p.s. a moze ktos z "mocarzy" SFD chcialby zebym zostal "jego zawodnikiem"? mam tu na mysli treningi i diete lekko pod czyims okiem nie mam nawet pojecia jak sie skontaktowac z kims kto chcialby i bylby w stanie mi pomoc z redukcja, poza tym nie wiem kto by mial na to ochote jesli ktos jest chetny udzielac powazniejszych wskazowek w miare regularnie to jestm otwarty i gotow na wspolprace, pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-08 23:31:32
i jeszcze jedno pytanie. jak juz pisalem wczesniej zamierzam robic FBW+aeroby 3 razy w tyg i 3 razy dluzsze aeroby. chciabym wykonywac tez proste cwiczenia miesni brzucha. czy lepiej robic je po silowym i aerobach czy moze na spokojnie z w DNT po aerobach, a moze przed, jak doradzacie?

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-08 23:40:29

EDIT:

dzien dobry.
z tymi cwiczeniami brzucha to juz wiem-dam je po FBW, po nich jeszcze troche aerobow i do domu.

wymiary:
waga(nie wiem czy prawdziwa, ale niech bedzie): 102,8kg
klatka(luz/wdech): 112/117cm
talia: 104,5cm
pas(najszerzej): 115cm
biodra 108cm
udo L/P: 69/68cm
lydka L/P:43/41cm
bic: 41,5cm
przedramie: ok33cm

jak widac lewa noga jest mocniejsza, z prawa cieniej, pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-09 09:50:24

Witam.

nie ma wypiski z treningu bo nie bylo treningu. skoro w srode swieto to zeby zachowac ciaglosc treningow zaczne od jutra i bede jechal po staremu wt/czw/sob

miche trzymam na 100%, pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-09 21:42:26

No WPC_fan to mogłeś chociaż jakieś aeroby porobić!

ale ja dopiero od jutra przedluzam karnet, na razie nie moge tam chodzic

za to duzo dzis pochodzilem sobie zeby nie siedziec tak w miejscu

No ładnie! Co to za rozpusta? :P Żeby robić aeroby nie potrzebna jest siłownia, wystarczy para butów, zegarek i wioo w plener! Oj Jak mi to kiedyś powiedziano: "Redukujesz się, czy udajesz, że się redukujesz?:P"

I ja bede wpadal :) SOG na zachete.Popieram laurynke aeroby to tylko na swiezym powietrzu.

bede zagladal, zycze wytrwalosci

witam. dopiero wszedlem do domu. po silowni musialem jechac odrazu z pewna osoba na pogotowie, potem kurs po aptekach i tak jakos wyszlo. teraz wciagnalem twarog z oliwka i moge sie spokojnie rozpisac.

dzieki za mile komentarze. co do aerobow na swiezym powietrzy to w gre wchodza jedynie jakies szybkie spacery bo nie mam roweru, a biegac nie moge. do tego pogoda do dupy i 80% znajomych chora

dzis dieta trzymana na 100% poza faktem, ze zamiast 200g kaszy okolotreningowo zjadlem tylko 100 w dwoch porcjach. niby to lepiej na redukcji, ale nie dla mnie. musze sie trzymac tego co wyliczylem i jesc dziennie 2700kcal bo znowu bedzie lipa z metabolizmem i paleniem fatu

moja pierwsza wizyta na silowni po 5-6 tygodniach obijania sie wygladala nastepujaco:

rozgrzewka aerobowa plus jakies krecenia i rozciagania

1. nogi na platformie skosem w gore- 12x50kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg

poszlo konkretnie i czulem jak wchodzi w nogi ladnie. nogi mam okrutnie slabe wiec takie ciezary jak dla mnie to juz porzadne cwiczenie. ten tydzien polece tak, w kolejnym dam 100kg na ostatnia serie, nastepnie wedle uznania bez szalnestw

2. klasyczny MC- 12x40, 10x60, 8x70, 6x80

tu tez konkretnie poczulem. po tych dwoch cwiczeniach wygladalem juz jak po saunie do tego mialem wrazenie, ze ktos wredny chce mi za wszelka cene wyrwaz 2-glowe i prostowniki
zastanawia mnie jak bedzie dalej z martwym. mam slabe nogi i srednie plecy. ciekawe jak to bedzie szlo z wiekszymi ciezarami, ale wszystko powolutku.

3. wyciskanie na plaskiej- 12x40, 10x60, 8x70, 5x75

ogolnie ciezko szlo. w ostatniej serii z asekuracja dalem rade tylko 5 razy ledwo, ale mysle, ze po tygodniu bede juz konczyl na 6 bez problemu sam.

4. wyciskanie zolnierskie-12x20, 10x30, 4x35

tu masakra. ostatnia seria ciezko, poza tym troche mnie drazni to cwiczenie, jakos mi nie lezy. zastanawiam sie nad zmiana na wyciskanie siedzac, najlepiej na suwnicy, ale niekoniecznie.
CO BYSCIE POLECILI KONKRETNEGO NA BARKI PRZY FBW?

5. bic- tu zrobilem na modlitewniku na maszynie wyjatkowo bo pozajmowane byly wszystkie gryfy, straszny tlok dzis. mysle, ze ostatniecznie bede robil na stojaco lamanym jednak, ale dzis wrzucilem konkretnie tych sztabek wiec pompa jak chuy

6. tric na wyciagu- 12x15, 10x20x, 8x25

to juz tylko formalnosc na dobicie sie. poszlo dosc ciezko, poczulem konkretnie w lapach wiec spoko.

pozniej postanowilem pocwiczyc miesnie brzucha. zrobilem 3 podejscia po 20powt na maszynie, te takie spiecia jakby na siedzaco. przyznam, ze nie podoba mi sie to i jak juz mam cwiczyc brzuch to chyba jednak zwykle brzuszki. nastepnie jedna seria wznosow nog i juz ledwo zylem. puls mialem taki, ze myslalem, ze skonam

poszedlem na rowerek zeby pojechac chociaz 10min. po chwili mialem nadzieje, ze uda mi sie chociaz 5min, ale popedalowalem spokojnie, puls sie uspokoil do jakichs 130 i dojechalem sobie do 20min. nastpenie padlem na 10min, potem bialeczko z bananem i ewakuacja

dzien calkiem fajny, lubie tak pocwiczyc, ze az nie moge chodzic ze 2h

Jedziesz z tym paleniem fatu widze, ze pierwsza wizyta na silowni w miare udana;)

no udana udana i to tak, ze nadal nie doszedlem do siebie do kocna jutro mam jednak otwarte 10-15 wiec jeszcze popedaluje ze 40min sobie