raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

No to w sumie to sado maso to coś jak u mnie Przysiad Dynamiczny, z tym że ja schodzę w dół jak najwolniej (4-5sec)

8-10A(II) Czw

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR
20KG*8
42.5KG*8
47.5KG*8
52.5KG*8
57.5KG*8
62.5KG*8
67.5KG*8
72.5KG*8
77.5KG*8 (70KG*8)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*10
30KG*10
35KG*10
37.5KG*10 (35KG*10)

3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) + INVERTED ROWS
30KG*10
42.5KG*10
47.5KG*10
52.5KG*10
57KG*10 (55KG*10)

Komentarz:
1. Zapas max 1 powt
2. Pompowało w push press coraz lepiej
3. Także zapas 1-2 powt


Prawdopodobnie zawody mają się odbyć
W Giżycku 18-20 grudnia
dla mnie to same +
60km od mego miejsca zamieszkania
oraz więcej czasu

raKhu1
no Wodzu mnie zamęczy oby dawało efekt mi tyle starczy
grrubas
w tych siadach sado-maso także będę starał się schodzic wolniej bo mam z tym lekkie problemy;]

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-10-14 17:10:11

no jak na razie to efekty są, i to naprawde super ale żebyś nie osiadł na laurach: do roboty ****a, i dawaj z siebie na treningach wszystko a będa z Ciebie ludzie heh charakter do treningu masz, także raczej o motywacje nie musisz sie martwic a i nie pisz do mnie po całym nicku, samo "ra" wystarczy ok?

Kurde ale tą składankę to też masz morderczą

8-10B(II) Sob

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
45KG*8
55KG*8
65KG*8
75KG*8
85KG*8
95KG*8
105KG*8
115KG*8
125KG*8 (110KG*8)

2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
55KG*8
65KG*8
75KG*8
85KG*8
95KG*8
105KG*8
115KG*8
125KG*8 (110KG*8)

3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ
45KG*10
55KG*10
65KG*10
75KG*10
85KG*10 (80KG*10)

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW


Komentarz:
1.Zapas 2powt~~
2.także zapas 1-2 powt cięzkie
3.Nie duży zapas także gdzieś 2powt
4.Dobrze

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-10-17 13:11:38

Ty ale ten trening to chyba piątek ?

Studi
Tak
Ra
Spoko ,może lepiej Ruger:]
No trzeba zapyerdalać bo czas goni;p
grrubas
Nie narzekam ;p choć czasami sucho w gardle już przy Push press

Ra ok? a te wspięcia na palce to jakim ciężarem obecnie robisz?

W wypisce powinno być napisane jednonóz a więc bez obciążenia

Wcześniej robiłem wspięcia na palce ze sztangą koło 220kg
ale były one bardzo skracane i oszukiwane

Próbowałem kiedyś robić nie oszukane dokładne z chwilą napięcia na górze przy 140kg już wymiękałem na 20 powt
------------------------------------------------------------------
2-5A(II)Pon

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR
20KG*10
42.5KG*5
52.5KG*4
57.5KG*3
62.5KG*3
67.5KG*2
72.5KG*2
77.5KG*2
82.5KG*2
87.5KG*2
92.5KG*2
97.5KG*1 (95KG*2)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*5
25KG*5
30KG*5
35KG*5
40KG*5
47.5KG*5 (47.5KG*5)


3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) + INVERTED ROWS
52.5KG*5
57.5KG*5
62.5KG*5
67.5KG*5
72.5KG*5 (70KG*5)

Komentarz:
1.
przytrzymanie chyba lekkie było przy podnoszeniu były lekkie ruchy sztangi :/ 2-gie powt nawet nie podchodziłem
Porównując do ostatniego treningu dzisiaj było lżej
2.Dobrze łapy spompowało
3.Tutaj cięzko zapas 1powt~~
-Trzeba odstawić alko przynajmniej do zawodów
Zostały jeszcze 2 miesiące walki


Zakupiłem już buty do siadów
więc Deska odchodzi w zapomnienie

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-10-19 19:30:18

kiedy siadasz?