DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

TRENING NR.3 02-PAŹDZIERNIK (5 A)

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 36kg ;42kg ; 48kg ; 54KG ; 60KG
2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 68kg ; 76KG ; 85KG
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ; 7,5kg ; 10KG ; 12,2KG
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ; 10kg ;12,5KG ; 15KG
4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 40kg ;45kg ; 50kg ; 60KG ; 65KG
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 35kg ;40kg ; 45kg ; 50KG ; 55KG
6. UGINANIE NÓG 35kg ;40kg ; 45kg ;55KG ; 60KG
7. WZNOSY NA ŁYDKI 88kg ;106kg ; 124kg ; 142KG ; 150KG
8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 30kg ; 35kg ; 40kg ; 45KG ; 50KG
9. BRZUCH unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3

ŁAWKA SKOSBędzie filmik do oceny ,intereuje mnie też czy skos jest odpowiedni .
SIADYPoszło dobrze mimo że prostowniki bolą bo ostatnich ciągach .
SUPERSERIA NA BARKI Próbowałem prowadzić łokcie wyżej niż dłonie ! Stwierdziłem że to dla mnie nienaturalny ruch ,musiałbym się garbić .Będzie filmik
MŁOTKI Będzie filmik z tej SS z prostowaniem ramion
PROSTOWANIE RAMION Jak wyżej .
WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ Mały ciężar pełna koncentracja ,też filmik .
UGINANIE NÓG Na pewno zostawiłem spory zapas.
WZNOSY NA ŁYDKI Też zapas.
PRZEDRAMIONA Chyba spoko .
BRZUCHTrzy serie do bólu





Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-02 17:31:02

No i powolutku do przodu

Dokładnie adzik powolutku do przodu .
Na razie małe ciężary ale posłuchałem Wuchty więc zobaczymy co z tego wyniknie , mam nadzieję ze dłuższy progres


OTO WSPOMNIANY MONTAŻ FILMOWY ZŁOŻONY Z KILKU ĆWICZEŃ KTÓRE BYŁY NA DZISIEJSZYM TRENINGU PIĄTEK .

wyciskanie - wolniej opuszczaj i staraj się nie robić takiego przeprostu w łokciach. mam wrazenie, ze troche malo sciagasz łopatki

barki - poki co smieszne ciezary jak na takie bary, wiec techniki nie kaleczysz o ile dobrze widzę to powinienes robic to stojąc

mlotki spoko, na trica to warto sie troche pochylic.

wiosło - Przyjacielu. To chyba nie o takie wiosło chodzi tutaj to powinienes stanac przed tym wyciagiem, jedna reką oprzeć się o kolano a drugą wioslowac bedac pochylonym...

i tak na przyszlosc - jakbys kiedys robil jeszcze jakies przyciagania w siadzie - NIGDY nie trzymaj nog prostych w kolanach!!

Kinematografia super !!!
Tepak, taki jak ja bedzie tu sprawdzal wszystkie cwiczenia i kopiowal, na calego...
Moze jeszcze z progresja na PW, ktos pomoze ???
Ladnie Demol, ale niektore cwiczenia, to widzac, ze luuuuuuz totalny !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-02 19:09:07

Demolu pamiętaj, że przy skosie, łokcie prostopadle do tułowia, łopatki powinny przylegać do ławki, reszte napisal tam wyżej adzik

adzik123
mam wrazenie, ze troche malo sciagasz łopatki

Właśnie masz tylko wrażenie Przecież gryf sztangi schodzi głęboko aż do klatki piersiowej więc już bardziej się nie da ściągnąć łopatek , chyba że sztangę zamienię na sztangielki ale w ttym planie jest sztanga .
Ręce będe prostował dopóki na sztandze nie pojawi się ciężar powyżej 90 kg . Na przeprosty uważam po prostu może to tylko tak wygląda

No właśnie co do wiosła to ja zrozumiałem że ma być takie .
Sam się dziwię że w planie nie ma np. wiosłowania półsztangą jednorącz .Zobaczymy co napisze np. Wodyn lub Wuchta.

Bolek
Przyjacielu przecieram szlaki więc wpadaj i ucz się na moich błędach .
Filmiki daję specjalnie żeby wyelyminować do minimum wszelkie błędy w technice .Jak np. wspomniane wyżej wiosło jednorącz .
Luz jest bo takie sa założenia na pierwsze dwa tygodnie co najmniej

Satreb
Dzięki . Łopatki leża na ławce a do tego nie wiem czy akurat właściwie starałem się robić lekki mostek ,chyba widać to na filmie


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-02 20:08:21

Właśnie masz tylko wrażenie Przecież gryf sztangi schodzi głęboko aż do klatki piersiowej więc już bardziej się nie da ściągnąć łopatek , chyba że sztangę zamienię na sztangielki ale w ttym planie jest sztanga .
A to bez sciagnietych lopatek nie opuscisz sztangi az do klatki?
Ręce będe prostował dopóki na sztandze nie pojawi się ciężar powyżej 90 kg . Na przeprosty uważam po prostu może to tylko tak wygląda
Skoro tak twierdzisz ja tylko wspomnialem
No właśnie co do wiosła to ja zrozumiałem że ma być takie .
Sam się dziwię że w planie nie ma np. wiosłowania półsztangą jednorącz .Zobaczymy co napisze np. Wodyn lub Wuchta
wioslo na wyciagu mozesz tez zamienic na wioslo polsztanga - to sa slowa WODYNA. tak wiec takie wioslo jak Ty zrobiles nie wchodzi w gre Nie mowie tego zlośliwie oczywiscie Sam kiedys cwiczylem podobnym planem Wodyna i czytalem jak ma wioslo na wyciagu wygladac

Wyciskanie skos - hm... skos ok. Wyciskaj bardziej tricepsem czyli ciut wężej, za szeroko prowadzisz łokcie. Sztangę opuszczaj na klatkę a nie na szyję

Wznosy bokiem + wycisk - rób na stojąco. Wznosy bokiem , wyżej łokieć i nie tak wysoko.

Wyciąg jednorącz - za każdym powtrz odkładaj i zaczynaj z martwego punktu. Wyciągnij łopatkę, przyciągaj do brzucha.

Adzik co ty gadasz ? Mi Wuchta tłumaczył, że to taka technika ma być

Wznosy bokiem ja też robię na stojąco, i wtedy łokcie same idą jakby lekko wyżej niż łapy ze sztangą

Co do prostowania ramion to mi osobiście lepiej wchodzi jak zrobię lekki "kaczy kuper" a łokcie trzymam ciasno przy ciele. Do tego ruch w dół energicznie ,a do góry jak najwolniej. To moja taka taktyka do tego ćwiczenia,

Ogólnie widać, że się nudzisz z tymi ciężarami, ale bądź cierpliwy.