agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

agak moze znowu razem na redukcje przejdziemyjak dobrze ,ze ja piwa nie lubieJa jak robiłam "czystke" w diecie wyrzuciłam gluten

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-17 20:06:33

Ja jak robiłam "czystke" w diecie wyrzuciłam gluten

ciii, nie przypominaj Izie, bo mi jeszcze kasze jeczmienna i owies zabierze

lato bez zminego piwa dalo sie przezyc na zimnej wodzie, ale jesien bez piwa grzanego ;-( bedzie ciezko..

2500kcal, 172B, 85T, 258W

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-09-17 22:53:15

Ze mna jest chyba cos nie tak????
Przysieglabym ze wczoraj wysylalam ci posta i go nie ma , cholera...

A juz wiem nie dzialal mi sfd ok, ufff... zapisalam .
dobra
Liczysz bialko ze wszytskiego powinnas miec ok 3g/kg reszta dobij sensownie do swojego zerowego bilansu (mozesz rozlozyc te kalorie mniej wiecej po polowie, tak bedziesz miala rozlozone w czasie odchudzania)
bialko wiadomo, tluszcze wiadomo (zinwestuj jako suplement w tluszcz rybi, omega3 w kapsulkach z ryby)

wegle (jeszcze owies i jeczmienna mozesz, ale to ewentualnie zobaczymy )
owoce 2x dziennie (tylko te z chuda skorka) jak chcesz to rano i w potreningowym, fasolki, ryz, quinoa, wszelkie warzywa niezielone (1x w tygodniu mozesz sobie pozwolic na ziemniaki, chleb, kukurydze owoce z gruba skorka), mleka nie pij, jedz jogurt i sery
Zielone warzywa koniecznie bez ograniczen , salty, kapustowate, rzezuchę, kielki zielone....
Pamietaj o occie jablkowym , pij ziola, zielona herbate i wode

Iza akceptuje czerwone wino, to możesz grzane winko ładować - do tego cynamon i imbir ponoć odchudzają .

Iza ok, od jutra sie zastosuje do 230g bialka dziennie
zosatawie tylko mleko 3x10ml do espresso ok?

Radku ale to tylko raz w tygodniu, bo do grzanego wina dodaje pomarancze, a ta ma gruba skorke

trening B:
rozgrzewka: sciaganie wyciagu gornego do klatki 25kgx8, 35kgx3
1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek
duzo lepiej, pierwsza seria i pol drugiej bardzo wolno, czwarta to juz spadanie.
wreszcie sie przylozylam i czulam zmeczenie po tym cwiczeniu
2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek
rozgrzewka 10pow 2x5kg
zdecydowalam sie na progresje (poprzednio 27,5kg 8/5 pow. i 25kg 7/6 pow.)
22,5kg x 8 pow.
25kg x 8 pow.
27,5 x 7 pow.
30kg x 3 pow.
Iza jak mam zrobic kolejny trening?
3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60ske
47,5kg (+2,5kg) 7 pow. i musialam zmniejszyc:
45kg 8/6 pow.
3b. wycisknie sztangielek na plaskiej 3x 10-12 60sek
2x12kg (+2x2kg) 3x12 pow.
4. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 8-10 60sek
2x6kg 10 pow.
2x8kg (+2x2kg) 8/6 pow.
5. wznosy z opadu 3x15 8kg (+3kg)
po tym juz bylam bardzo zmeczona i trzesly mi sie rece (tricepsy..)
6. sciaganie wyciagu gornego do klatki 1x100 25kg (+3kg)
nie bylo latwo: 60+20+20=100pow.

ogolnie wreszcie jestem zadowolona z tego treningu (wymeczyl mnie niezle)

aga bez owsa da sie przezuc jakieś czas,mozna zastapic go kleikiem ,jest pycha z malinami,tylko ,ze one sie już kończą,ale z innymi owocami tez bedzie dobre

Negatywy, wiosło - baaardzo ładnie Ci idzie Agak Ostatnie ćwiczenie -"seteczka" robisz tylko z 2-ma przerwami?! myslę, że taka ilość powtórzeń niezle daje w kość.
Agak jak długo zamierzasz "rekomponować"?

vajolet jasne, ze sie da. ja wlasciwie po owsie nie mam energii, stosuje go raczej jako zapychacz i dodatek do innych wegli no i gdybym chciala zrobic cos ala nalesniki itp z mielonego owsa

Zyrafko trudnosc zalezy od ciezaru.
zaczynalam od 20kg i zrobilam bez problemu,
pozniej 22kg juz stanowilo wysilek,
a dzisiejsze 25kg to sila woli raczej, tak tylko 2 przerwy. wlasciwie to po 60 zdecydowalam zakoczyc, ale po 10 oddechach wrocilam na stanowisko

bede sie rekomponowac az Obli powie: koniec, a teraz redukcja

Agak masz zaparcie, w "sciaganiu wyciągu gornego do klatki" ja robiąc 4-5 ma sztabkami 10-12 powtórzeń to już się nieźle męczę, a co dopiero zrobić 100.

agak ja miele płatki owisne na mąke do nalesników i w sumie tylko tak je jem.kiedys jadłam owisnke ,ale teraz jkoś nie mam na nia ochoty.