Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-17 20:06:33
...
Napisał(a)
agak moze znowu razem na redukcje przejdziemyjak dobrze ,ze ja piwa nie lubieJa jak robiłam "czystke" w diecie wyrzuciłam gluten
Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-17 20:06:33
Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-17 20:06:33
...
Napisał(a)
Ja jak robiłam "czystke" w diecie wyrzuciłam gluten
ciii, nie przypominaj Izie, bo mi jeszcze kasze jeczmienna i owies zabierze
lato bez zminego piwa dalo sie przezyc na zimnej wodzie, ale jesien bez piwa grzanego ;-( bedzie ciezko..
2500kcal, 172B, 85T, 258W
Zmieniony przez - agak w dniu 2009-09-17 22:53:15
ciii, nie przypominaj Izie, bo mi jeszcze kasze jeczmienna i owies zabierze
lato bez zminego piwa dalo sie przezyc na zimnej wodzie, ale jesien bez piwa grzanego ;-( bedzie ciezko..
2500kcal, 172B, 85T, 258W
Zmieniony przez - agak w dniu 2009-09-17 22:53:15
...
Napisał(a)
Ze mna jest chyba cos nie tak????
Przysieglabym ze wczoraj wysylalam ci posta i go nie ma , cholera...
A juz wiem nie dzialal mi sfd ok, ufff... zapisalam .
dobra
Liczysz bialko ze wszytskiego powinnas miec ok 3g/kg reszta dobij sensownie do swojego zerowego bilansu (mozesz rozlozyc te kalorie mniej wiecej po polowie, tak bedziesz miala rozlozone w czasie odchudzania)
bialko wiadomo, tluszcze wiadomo (zinwestuj jako suplement w tluszcz rybi, omega3 w kapsulkach z ryby)
wegle (jeszcze owies i jeczmienna mozesz, ale to ewentualnie zobaczymy )
owoce 2x dziennie (tylko te z chuda skorka) jak chcesz to rano i w potreningowym, fasolki, ryz, quinoa, wszelkie warzywa niezielone (1x w tygodniu mozesz sobie pozwolic na ziemniaki, chleb, kukurydze owoce z gruba skorka), mleka nie pij, jedz jogurt i sery
Zielone warzywa koniecznie bez ograniczen , salty, kapustowate, rzezuchę, kielki zielone....
Pamietaj o occie jablkowym , pij ziola, zielona herbate i wode
Przysieglabym ze wczoraj wysylalam ci posta i go nie ma , cholera...
A juz wiem nie dzialal mi sfd ok, ufff... zapisalam .
dobra
Liczysz bialko ze wszytskiego powinnas miec ok 3g/kg reszta dobij sensownie do swojego zerowego bilansu (mozesz rozlozyc te kalorie mniej wiecej po polowie, tak bedziesz miala rozlozone w czasie odchudzania)
bialko wiadomo, tluszcze wiadomo (zinwestuj jako suplement w tluszcz rybi, omega3 w kapsulkach z ryby)
wegle (jeszcze owies i jeczmienna mozesz, ale to ewentualnie zobaczymy )
owoce 2x dziennie (tylko te z chuda skorka) jak chcesz to rano i w potreningowym, fasolki, ryz, quinoa, wszelkie warzywa niezielone (1x w tygodniu mozesz sobie pozwolic na ziemniaki, chleb, kukurydze owoce z gruba skorka), mleka nie pij, jedz jogurt i sery
Zielone warzywa koniecznie bez ograniczen , salty, kapustowate, rzezuchę, kielki zielone....
Pamietaj o occie jablkowym , pij ziola, zielona herbate i wode
...
Napisał(a)
Iza akceptuje czerwone wino, to możesz grzane winko ładować - do tego cynamon i imbir ponoć odchudzają .
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
Iza ok, od jutra sie zastosuje do 230g bialka dziennie
zosatawie tylko mleko 3x10ml do espresso ok?
Radku ale to tylko raz w tygodniu, bo do grzanego wina dodaje pomarancze, a ta ma gruba skorke
trening B:
rozgrzewka: sciaganie wyciagu gornego do klatki 25kgx8, 35kgx3
1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek
duzo lepiej, pierwsza seria i pol drugiej bardzo wolno, czwarta to juz spadanie.
wreszcie sie przylozylam i czulam zmeczenie po tym cwiczeniu
2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek
rozgrzewka 10pow 2x5kg
zdecydowalam sie na progresje (poprzednio 27,5kg 8/5 pow. i 25kg 7/6 pow.)
22,5kg x 8 pow.
25kg x 8 pow.
27,5 x 7 pow.
30kg x 3 pow.
Iza jak mam zrobic kolejny trening?
3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60ske
47,5kg (+2,5kg) 7 pow. i musialam zmniejszyc:
45kg 8/6 pow.
3b. wycisknie sztangielek na plaskiej 3x 10-12 60sek
2x12kg (+2x2kg) 3x12 pow.
4. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 8-10 60sek
2x6kg 10 pow.
2x8kg (+2x2kg) 8/6 pow.
5. wznosy z opadu 3x15 8kg (+3kg)
po tym juz bylam bardzo zmeczona i trzesly mi sie rece (tricepsy..)
6. sciaganie wyciagu gornego do klatki 1x100 25kg (+3kg)
nie bylo latwo: 60+20+20=100pow.
ogolnie wreszcie jestem zadowolona z tego treningu (wymeczyl mnie niezle)
zosatawie tylko mleko 3x10ml do espresso ok?
Radku ale to tylko raz w tygodniu, bo do grzanego wina dodaje pomarancze, a ta ma gruba skorke
trening B:
rozgrzewka: sciaganie wyciagu gornego do klatki 25kgx8, 35kgx3
1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek
duzo lepiej, pierwsza seria i pol drugiej bardzo wolno, czwarta to juz spadanie.
wreszcie sie przylozylam i czulam zmeczenie po tym cwiczeniu
2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek
rozgrzewka 10pow 2x5kg
zdecydowalam sie na progresje (poprzednio 27,5kg 8/5 pow. i 25kg 7/6 pow.)
22,5kg x 8 pow.
25kg x 8 pow.
27,5 x 7 pow.
30kg x 3 pow.
Iza jak mam zrobic kolejny trening?
3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60ske
47,5kg (+2,5kg) 7 pow. i musialam zmniejszyc:
45kg 8/6 pow.
3b. wycisknie sztangielek na plaskiej 3x 10-12 60sek
2x12kg (+2x2kg) 3x12 pow.
4. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 8-10 60sek
2x6kg 10 pow.
2x8kg (+2x2kg) 8/6 pow.
5. wznosy z opadu 3x15 8kg (+3kg)
po tym juz bylam bardzo zmeczona i trzesly mi sie rece (tricepsy..)
6. sciaganie wyciagu gornego do klatki 1x100 25kg (+3kg)
nie bylo latwo: 60+20+20=100pow.
ogolnie wreszcie jestem zadowolona z tego treningu (wymeczyl mnie niezle)
...
Napisał(a)
aga bez owsa da sie przezuc jakieś czas,mozna zastapic go kleikiem ,jest pycha z malinami,tylko ,ze one sie już kończą,ale z innymi owocami tez bedzie dobre
...
Napisał(a)
Negatywy, wiosło - baaardzo ładnie Ci idzie Agak Ostatnie ćwiczenie -"seteczka" robisz tylko z 2-ma przerwami?! myslę, że taka ilość powtórzeń niezle daje w kość.
Agak jak długo zamierzasz "rekomponować"?
Agak jak długo zamierzasz "rekomponować"?
...
Napisał(a)
vajolet jasne, ze sie da. ja wlasciwie po owsie nie mam energii, stosuje go raczej jako zapychacz i dodatek do innych wegli no i gdybym chciala zrobic cos ala nalesniki itp z mielonego owsa
Zyrafko trudnosc zalezy od ciezaru.
zaczynalam od 20kg i zrobilam bez problemu,
pozniej 22kg juz stanowilo wysilek,
a dzisiejsze 25kg to sila woli raczej, tak tylko 2 przerwy. wlasciwie to po 60 zdecydowalam zakoczyc, ale po 10 oddechach wrocilam na stanowisko
bede sie rekomponowac az Obli powie: koniec, a teraz redukcja
Zyrafko trudnosc zalezy od ciezaru.
zaczynalam od 20kg i zrobilam bez problemu,
pozniej 22kg juz stanowilo wysilek,
a dzisiejsze 25kg to sila woli raczej, tak tylko 2 przerwy. wlasciwie to po 60 zdecydowalam zakoczyc, ale po 10 oddechach wrocilam na stanowisko
bede sie rekomponowac az Obli powie: koniec, a teraz redukcja
...
Napisał(a)
Agak masz zaparcie, w "sciaganiu wyciągu gornego do klatki" ja robiąc 4-5 ma sztabkami 10-12 powtórzeń to już się nieźle męczę, a co dopiero zrobić 100.
...
Napisał(a)
agak ja miele płatki owisne na mąke do nalesników i w sumie tylko tak je jem.kiedys jadłam owisnke ,ale teraz jkoś nie mam na nia ochoty.
Poprzedni temat
vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- ...
- 135
Następny temat
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS DLA KOBIETY OD PODSTAW.
Polecane artykuły