DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

King_Odin
Oby na ostatnim treningu piątek był taki scenariusz jak dotychczas przy 15-kach i 10-kach czyli zadawalający progres.
Było by fajnie zrobić dotychczasowe maksy X 3

Fotki jak fotki ale bardziej mnie by rajcowały filmiki z nowymi maksami . Co do negatywów to jeszcze nie wiem jak je rozegrać tz. jak właściwie ma wyglądać taki trening .Będę musiał poprosić kogoś o objaśnienie tematu .

donJAZYRone
Kozak jesteś

Bolek
Spoko czytałem artykuł , tak myślę że w ośmiu tygodniach zamknę cykl.

Russell 88
Będziesz lepiej wyglądał bo wcześniej zacząłeś i masz wrodzonego gena

Koszulka spoko materiał raczej mocny

Dzisiaj składałem nowego PC-ta potem instalowałem system i wszystko co w nim potrzebne .
Ten post piszę już z nowiutkiego kompa także stronki teraz się nie mulą

Dieta troszkę kulała .
ale bylo to .
1.Omlet + orzechy.
2.UYM + oliwa.
3.Ryż + Pierś z kury + warzywa.
4.Tost + piers z kury + ser
5.Tuna + twarog + oliwa

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

z negatywami różnie jest
każdy lubi je inaczej robić

klasycznie możesz porobić tzn. zakładasz ciężar na 3powt.+2ktoś Tobie pomaga
na drążku np. podobnie, ale ciężar, z którym podciągniesz się 3 razy ->robisz rest pause (np. 30sek) i próbujesz kolejne 2 powt.

w ćwiczeniach, w których nikt mi nie może pomóc robiłem często sobie drop set'a.

Aha, negatywy zacznij od cięzarów z 5 treningu "5".Potem wejdź na większe ciężary.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

D@wid

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 616 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3651

Nono - demolub świetnie! fajnie prowadzony DT :) zapraszam do mojego sog leci.

Walczymy o coś :)

DT http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_~~By_D@wid~~-t527244.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

King_Odin
Dzięki za podpowiedź

D@wid
Zaraz zajżę do Twojego również

DZIEŃ TRENINGOWY 6-WRZESIEŃ
CZWARTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ

Przysiady ze sztangą na karku
Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 108 kg x 5 (poprzednio MC)
Push press
Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 74 kg x 5 (poprzednio 70kg)
Wiosłowanie podchwytem
Trzy serie 103 kg x 5 (poprzednio MC)
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Rozgrzewkowa 60 kg x 10. Trzy serie główne 100 kg x 5 (poprzednio 94 kg)
Podciąganie podchwytem
Trzy serie z dodatkowym obciążeniem + 15 KG x 5 (poprzednio 12,5 kg)
Dipsy
Rozgrzewkowa waga ciała x 10 ,Trzy serie główne + 32,5 kg x 5 (poprzednio tyle samo zamierzone)
Uginania młotkowe stojąc
Rozgrzewkowa 12,5 kg x 10 . Trzy serie główne 27,5 kg x 5 (poprzednio pomyliłem wpisy ale było 2x 25kg x5 + 1x27,5kgx1)
Wznosy na łydki
Trzy serie 187 kg x 5 (poprzednio 177 kg)

***************** UWAGI ! *******************

1.Siady jak to siady mój słaby punkt treningu jeśli chodzi o technikę dla tego dałem filmy.
2.PP spoko jestem kontent.
3.Wiosłownie OK.
4.WL jeszcze zaps jest.
5.Podciąganie też spoko z tym ciężarem.
6.Dipsy niby poszły sami zobaczcie .
7.Młotki tak jak na filmie.
8.Wznosy OK.

NA PIERWSZY RZUT DAJĘ GOTOWY FILMIK Z SIADÓW

RESZTĘ FILMÓW POTEM - UŻYJCIE SOBIE EPITETÓW CO DO TECHNIKI

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Przysiady wykonane bardzo ladnie !
Dynamicznie,dosc gleboko, wiec duza poprawa w technice...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-06 18:04:59

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

ładne przysiady, kolana nie schodziły się do środka, tylko troche cię gięło, spróbuj sztangę trzymać trochę niżej na plecach, w zagłębieniu pod mięśniem czworobocznym, mi to trochę pomaga

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-06 18:29:06

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

Sekob

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 294 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3150

Witaj Demolub ! Oglądałem twoje filmiki z treningów i zdjęcia i muszę przyznać że masa konkretna ! Plecy konkretne tylko klatka odstaje

to powinien być twój priorytet

Dziennik prowadzisz starannie co mi się podoba, a najbardziej zaskoczył mnie filmik z 44 str ten z plaży, nie dość że kawał byka to i dobrze rozciągnięty !! Gratuluje . Sog oczywiście musi być

Aktualnie zajmuję się nauką na Akademii Morskiej W Gdynia na wydziale Mechaniki.

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Dobrze , głęboko

Oby tak dalej

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...

Senegroth POWERLIFTING

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854

Chaos

Jak dla mnie głębokość każdego siadu inna była. Ogólnie większość płytkich. Chciałbym to pod kątem z przodu to zobaczyć.

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Czyli i tak nie poszło źle jak się spodziewałem .
Byłem przygotowany na ostrą krytykę co do technicznego wykonania siadów . Zasadniczo przysiady wprowadziłem niedawno zwłaszcza wolną sztangą stąd przy ciężarach już dla mnie znacznych praca tułowia i głębokość schodzenia nie jest zgodna przedewszystkim z zasadmi TS.
Dziękuję za powyższe posty spróbuję następny raz nagrać to ćwiczenie przodem jak sugerował Senegroth