DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

mialem cos takiego dawno temu przy dipsach
jak poradziles sobie zakwasami?

grzechmekfilmik z tak podniosłej chwili będzie na pewno oby było na co patrzeć

Adramelno i tu zdania są podzielone ! Bo zwykle popijałem wodą ale ponoć sok szybcjej pozwala się wchłonąć kretce .

Kilobb rion10 King_Odin adzik123
Dzisiaj zdecydowanie lepiej tylko przy dipsach troszkę bolało ale przy WL całkiem spoko.Myślę że klata była nie rozciągnięta a dipsy dały popalić i stąd ten ból

mitrandirz zakwasami ? same przeszły jeśli nawet były na poczatku treningu to serie rozgrzewkowe pozwoliły mi o nich zapomnieć .Dzisiaj nawet udany trening zresztą sam przeczytaj


DZIEŃ TRENINGOWY 28-SIERPIEŃ
SZÓSTY ( OSTATNI )TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE DZIESIĘCIU POWTÓRZEŃ

Mimo mojego złego samopoczucia (lekki ból głowy) i pewnych obaw wynikających z tego że dzisiaj miałem dżwigać po dwie serie moich maksów przedurlopowych w każdym ćwiczeniu które obejmuje plan HST.
Trening wypadł na 4+ czyli dobrze , dla czego nie na piątkę już wyjaśniam .
W dwóch ćwiczeniach w podciąganiu podchwytem i dipsach miałem lekkie problemy w drugiej serii .Drążek z dodatkowy obciążeniem w drugiej serii rozbiłem na dwa podejścia z kilkusekundową pauzą .Tu się nie dziwię bo źle rozegrałem progres z tym podciąganiem w makrocyklu 10-tek .W piątkach wymyślę coś lepszego albo poradzę się kogoś z alternatywnej drogi .
Dipsy też w drugiej serii nie zrobiłem 10-tego powtórzenia jakoś się wybiłem z rytmu .
Ale ogólnie wszystko inne poszło zadawalająco


Przysiady ze sztangą na karku
Rozgrzewkowa 80 kg x 6 .Dwie serie właściwe 105 kg x 10 (poprzednio MC)
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Rozgrzewkowa 70 x 10 .Dwie serie właściwe 95 kg x 10 (poprzednio 90 kg)
Push press
Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Dwie serie właściwe 75 kg x 10 (poprzednio 70 kg)
Wiosłowanie podchwytem
Dwie serie 105 kg x 10
Podciąganie podchwytem
Dwie serie z dodatkowym obciążeniem +10 kg x 10 (poprzednio taki sam ciężar )
Dipsy
Dwie serie z dodatkowy obciążeniem +30 kg x 10 i x 9 (poprzednio 28,5 kg)
Uginania młotkowe stojąc
Dwie serie 27,5 kg x 10 (poprzenio 25 kg)
Wznosy na łydki
Dwie serie 188 kg x 10 (poprzednio 178,5 kg)

no no ! Widac duży progres , gratuluje i oby tak dalej :)

Dzięki Qlon nawet jestem z siebie zadowolony .Teraz piątki przede mną

UWAGI !
1.Siady OK.
2.WL nie było źle a najważniejsze że mostek nie bolał
3.PP troszkę ciężko ale wyrobiłem .
4.Wiosło może technika troszkę kulała .
5.Podciąganie w drugiej serii kiepsko.
6.Dipsy jak wyżej druga seria ciężko.
7.Młotki tak nawet spoko .
8.Wznosy OK.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-28 20:50:42

No to juz ostatnie 10-tki

Teraz czas pokazac prawdziwa, cala Moc

Demo, w gruncie rzeczy zaczynam podobny trening !
Tez dzis 10tki mialem !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-28 21:14:49

dembo, odpisze na progresje jutro, boi dzis mam leaving party w pubie i musze isc kilka drinow lyknac. Pozdro!

O 5-ątki już tu będzie ogień jestem ciekaw jaki progres siłowy i masowy będzie. Jak akutalnie dieta wygląda?

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-08-30 09:55:05

Progresja dla podciagania w 5tkach

1tr - 7,5kg
2tr - 10kg
3tr - 12,5kg
4tr - 15kg
5tr - 15kg
6tr - 17,5kg

dips:

1tr 27,5kg
2tr 30kg
3tr 32,5kg
4tr 32,5kg
5tr 35kg
6tr 35kg

Zrobil bym zig zaga dobrego z racji, ze obciazenie bedie teraz roslo non stop przez miesiac:). Da Ci to szanse zregenerowac sie troche w tych cwiczenach, ktore jak pisales ida troche ciezej niz pozostale

zig zag na dipsy rzeczywiście w sam raz
progresja na drążek podobna do tej, którą w AD zaproponowałem

tak czy siak, będzie DOBRZE