Witam!!
Przepraszamy wszystkich za swoją nieobecność ale jak wszyscy z nas i my również mamy wakacje.
W miarę możliwości postaram się odpowiedzieć na wasze pytania a Tomek po swoim powrocie na pewno do nas dołączy.
Sector 77 nie napisałeś nic na temat swojego dotychczasowego planu treningowego więc trudno mi ułożyć nowy program treningowy na łapy. Akurat ta partia mięśniowa była do niedawna moją piętą Achillesa, na szczęście od kilku miesięcy zauważam jej ciągły progres.
W moim przypadku korzystne okazało się trenowanie bicepsów i tricepsów 2x w tyg.
Pierwszy trening na bicepsy wykonuje razem z klatką piersiową, po skończeniu treningu klaty, przechodzę do serii łączonej dwóch izolowanych ćwiczeń i wykonuje 3 takie serie.
Drugi trening bicepsów wykonuję razem z tricepsem 4 dni później i tutaj przeważają ćwiczenia złożone, łącznie 3 ćwiczenia po 3 serie. Po ostatniej serii przechodzę do ćwiczeń izometrycznych, tą metodę stosuję od niedawna i muszę powiedzieć że na 99% to ona ruszyła moje łapy!!Wygląda to tak jakbym wykonywał uginanie ramion stojąc, łapię parę sztangielek (ok.5kg każda) i zatrzymuję ruch w fazie skurczu, staram się przytrzymać tak przez 30-45 sek. maksymalnie napinając bicepsy po czym przechodzę do ich rozciągania (ok.15-20 sek.) Wykonuję 3 takie serie.
Każdemu kto ma problemy z łapami polecam tą metodę.
Nitropump faktycznie był taki materiał, również go czytałem. Uważam, że MD jest na tyle poważnym czasopismem , że można potraktować te doniesienia zupełnie serio. Na pewno nie zaszkodziłoby podać dziadkowi małej porcji kreatyny, a być może pomogło.
abs33 jeśli Twoja dieta faktycznie jest dobrze ułożona to najważniejszą rzeczą w Twoim przypadku będzie sukcesywne zwiększanie ilości kalorii. Jeśli chodzi o suple to na pewno powinieneś kontynuować z białkiem, nie napisałeś jakie to białko ale polecam na pewno
Perfect Whey Protein lub Isolate ponieważ po treningu serwatka najszybciej dotrze do Twoich mięśni w celu zatrzymania katabolizmu po treningowego. Do budowania dobrej jakości masy na pewno przydałaby się jakaś forma kreatyny, ciekawym połączeniem mogłoby być zastosowanie Nitrobolonu przed treningami oraz CM3 po przebudzeniu oraz po treningach. Jako ,że Twoje fundusze są ograniczone nie podaję innych suplementów takich dobry zestaw witamin i minerałów, glutamina czy BCAA.
Jeśli chodzi o trening to rzucił mi się w oczy martwy ciąg z regresją obciążenia wykonywany na początku treningu pleców. Mam nadzieję ,że poświęcasz odpowiednio dużo czasu na rozgrzewkę zanim podejdziesz do pierwszej serii tego ćwiczenia??W innym wypadku grozi to poważną kontuzją.
Reszta wygląda ok.Na tył barków spróbuj odwrotnej wersji butterfly .
walistopa1 ogólnie Twoja dieta wygląda dobrze pod względem ilości posiłków i ich rozmieszczenia w czasie, lecz tak jak napisał skerx, rano brakuje białka a wieczorem wyrzuciłbym ten chleb i sok pomarańczowy .Trudno powiedzieć czy wszystkie makroskładniki są w odpowiedniej ilości ponieważ nie podałeś żadnych swoich danych, przede wszystkim wagi i celu diety. Czy ma to być dieta na budowanie masy mięśniowej czy raczej redukcji tkanki tłuszczowej??
Spokojnie możesz brać 3 kapsułki tej kreatyny, na pewno nic Tobie nie grozi, w celu zwiększenia efektów działania kreatyny polecam dodanie AAKG.
Skerx myślę, że te 20 min cardio na pewno nie zaszkodzi budowaniu masy mięśniowej a na pewno pomoże w utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Dzięki treningom cardio będziesz miał dobrze rozkręcony metabolizm przez co tony żarcia jakie będziesz spożywał będą lepiej przerobione.
Jeśli boisz się o katabolizm, to przyjmij zaraz po treningu siłowym porcją carbo lub vitargo razem z BCAA oraz glutaminą a po skończonym treningu aerobowym wypij białko serwatkowe.
Juby1910 z amino około treningowych możesz zastosować Anabolic BCCA System, dobrym rozwiązaniem jest również G-Force ,który zawiera dodatkowo glutaminę.
Sevrond faktycznie w okolicach pasa jest trochę niepotrzebnego tłuszczyku, którego warto byłoby się pozbyć zanim zaczniesz budować masę mięśniową, a co za tym idzie zwiększysz kaloryczność swoich posiłków. Oczywiście mógłbyś spróbować budować masę mięśniową już teraz ale Twoja dieta musiałaby być na naprawdę dobrym poziomie. Domyślam się że nadal mieszkasz z rodzicami więc poniekąd jesteś zmuszony jeść to co rodzice podadzą do stołu. Chyba ,że jest inaczej, takim przypadku Twoją dieta musiała by się opierać na dobrej jakości jedzeniu:
-ww. złożone ( brązowy ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, pieczywo pełno ziarniste)
-białka ( białka jaj, piersi z kurczaka, tuńczyk ,łosoś, chudy twaróg)
-tłuszcze ( oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy, migdały, słonecznik)
Trening cardio mógłbyś wykonywać po treningu siłowym.
GISZMAN
D.Geler
też widziałam Tomka Bobrowkiego. A robiąc sobie zdjęcie z Tomkiem nie wiedziałam z której strony go objąć ;D 
Skerx
Juby1910
Stygmatyk
frisky
MrBRUS
