Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Witam dzisaj mam prosbe o ułozenie treningu partii miesniowych splintem na mase 4 dni w tygodniu ze startem w poniedzialek
z gory dzeki i pozdrawiam

zapomnialem napisac ze jade na mass xxl i cm3 i chcem dolaczyc jakies amnio tylko niewiem jakie zastosowac?

Szakalx spokojnie możesz kontynuować cykl kreatyną przez ten tydzień, przyjmuj ją tak jak w dni nietreningowe, potem wróć do normalnego dawkowania.

dyziom jeśli masz taki problem po zażyciu kreatyny na pusty żołądek, to nie ma sensu abyś nadal się z tym męczył.Proponuje w dni treningowe przyjąć porcje na 30 min. przed treningiem oraz zaraz po.Natomiast w dni nie treningowe możesz zażyć kreatynę 1,5 godz. po śniadaniu.

pawel551 produkty o których piszesz różnią się dosyć mocno działaniem,tzn.CM3 jest to jabłczan kreatyny,który odpowiada za zwiększenie siły mięśni i wytrzymałości na treningu.Pomaga też budować suchą masę mięśniową, natomiast peptyd glutaminy jest świetnym antykatabolikiem, czyli pomaga regenerować mięśnie po treningu,wzmacnia również nasz układ immunolgiczny.Trzeba powiedzieć sobie,że peptyd glutaminy jest formą którą wchłania się nieco wolniej niż n-acetyl L-glutaminy, nie zmienia to jednak faktu że uzupełnia zapasy glikogenu w mięśniach.
Odpowiadając na Twoje pytanie zastosowanie obu tych suplementów na pewno wpłynie korzystnie na formę Twoich mięśnie, jednak nie są to synergicznie działające suplementy.

Sector77 proponuje abyś ułożył coś sam,biorąc pod uwagę swoje dotychczasowe doświadczenie z treningiem ,a ja ewentualnie go skoryguję.Chodzi o to, że sam najlepiej znasz swoje mięśnie i sam najlepiej wiesz jakie ćwiczenia czujesz dobrze a jakich nie czujesz w ogóle.
Przy układaniu treningu kieruj się swoimi priorytetami,tzn. mięśnie które najbardziej chciałbyś podciągnąć, poprawić, ustawiaj zawsze na początku tygodnia kiedy jesteś wypoczęty i naładowany energią.W systemie 4 dniowym, dobrym systemem może być :2 dni treningu, dzień przerwy,2 dni treningu, dwa dni przerwy.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-07-07 23:13:45

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-07-07 23:21:01

Witam prosze o ułozenie cwiczen na bicepsa bo stanełem w martwym punkcie i niewiem co robic? z gory dzekuje i pozdrawiam

ja mam takie dosyć nietypowe pytanie a zaraz dziwne(jeżeli sie wygłupie to sorry)otóż-w ostatnim numerze MD był artykuł na teamt że kreatyna pozwala utrzymać więcej mięśnia i wytrzymałości w czasie unieruchomienia lub braku ruchu.otóż mój dziadek aktualnie prawie cały czas leży w łóżko po operacji i zastanawiałem sie czy podawanie mi małych ilości mono nie pozwolilo by zachowac troche więcej mięśnia(i tak ma już problemu z chodzeniem)?

wtam mam prozbe o rozpisanie supli na 2 cykl pierwszy moj cykl byl na mono carbo bialko teraz chce zrobic dobry cykl na mase za oklo 200 300 zl diete bede trzymał wiec gainer odpada bialko daje tylko po treningu prosze o twoje propozycje

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

9.00

* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

13.00

trening

14.00 po treningu

2 banany (2)

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


17.30

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)
oto moja dieta, czy wg pana jest ona dobra?
biore kreatyne monohydrantowa 1000 1 kapsułka ma 1,8g , czyli jak przed treningiem wezme 3 tabletki to sie cos wielkiego stanie czy musze brac np 2,5 tabletki? Co połaczyl by pan z kreatyna jeśli chce aby efekty byly jak najwieksze w sile

Co połaczyl by pan z kreatyna jeśli chce aby efekty byly jak najwieksze w sile

Trening silowy.

Co do diety-jesli mozna ofc. To w 1 posilku nie ma bialka. Duzo chleba-nie wiem po co, wybor w weglowodanach jest naprawde spory. W ostatnim posilku wywal chleb i sok, a dorzuc zdrowe tluszcze. Poza tym, w calej diecie, wedlug mnie, jest za malo warzyw, zdrowych tluszcz, oraz na moje oko, stosunkowo malo wegli. 2 banany nie sa po treningu potrzebne, jesli posilek jesz 30min potem. Wegle z chleba zastap kasza/makaronem/owsianymi/ryzem.

p.s Juz wrzucales ta diete do dzialu z suplami-dzial odzywianie, tam Ci pomoga, chociaz calosc nie jest zla.



A co do mojego pytania, to chcialbym zapytaca pana Tomka, lub Ciebie (per pan?)Giszman, co sadzicie, aby podczas budowania masy, wykonywac sesje 15-20min aerobow po treningu silowym? Ma to na celu zminimalizowac lapanie zbednej tkanki tluszczowej, jednakze nie wiem, czy aby nie bedzie mialo ujemnego wplywu na budowe masy.

pozdr.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-07-23 19:33:36

Plana na mase 4 dni w tygodniu do oceny
środa
klata:
wyciskanie hantli plasko 4x regresja
wyciskanie sztangi w skosie 4xregresja
rozpietki glową w gorze 3x 12
krzyzowanie linek na bramie 3x12

klata może tak zostać?

czwartek (plecy)
martwy ciąg 6-8-10-12
wioslowanie sztangą podchwytem 4x 6-8-10-12 lub podciąganie chwytem neutralnym 4xmax
podciąganie na drązku szerokim chwytem 4x max
przenoszenie hantla 3x12

sobota (barki)
seria lączona (x3):
-wyciskanie sztangi zza karku-8-10-12 powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę 3x12

-arnoldki lub podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3x 8-10-12

-unoszenie ramion o opadzie 3x12 to cw robie juz bardzo dlugo i przydalo by sie jakies urozmaicenie

-szrugsy 3x 15


niedziela (biceps triceps)

Superseria:
-uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serii(8-10-12powt.)
-wyciskanie francuskie leżąc-3serii(8,10,12 powt.)

Superseria:
-modlitewnik -3 serii po 12 powt.,
-prostowanie ramion na wyciągu-3 serii po 12 powt.,

Superseria:
-kolanko 3 seri po 10 powturzen
-pompki rece wąsko 3 serie po 12

Chcę zakupić aminokwasy których będę mógł używać w porach około treningowych przed/po treningu. Aminokwasy te będę brał przez cały czas od września do lipca, będę je zażywał tylko w okolicach treningu a rano i przed snem glutaminę. Które aminokwasy by pan polecił?