Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

U mnie sprawdza się arginina w tym okresie,daje dobre uczucie napompowania mięśni,zwiększa siłę i wytrzymałość na treningu.
Natomiast najlepsza na masę jest bardzo dobrze skomponowana dieta.

ok dzieki wezme sugestie pod uwage pozdrawiam

Witam,
Mam taki zestawik : Mass XXL 3000g, Creatine Micronized 400 kap, Perfect Whey Protein 1500g oraz L-Glutamine Extreme. Prosilbym o rade jak to brac i w jakich dawkach:) moj cel to masa oczywiscie :)
Pozdrawiam

mam dylemat biore 2 tydzien nitrobolon2 1100g i mono , siła nie idzie zbytnio ,zwiekszyłem nitro do 30g przedtrn a po 5 mono i 5 glutamine i taka mam pompe ze nie mam siły na nastepne cwiczenia Tomek i gizman ratujcie???

witam czy typowa odzywke na noc mozna zastapic jakims innym suplementem ???

Melo123
Mass XXL bierz w miarę potrzeby,tzn.jeśli któryś z posiłków Ci wypadnie lub jest po prostu słaby ( mało w nim węglowodanów).Porcja powinna wahać się między 70/100gr.Możesz też zastosować Mass XXL-a zaraz po treningu i dodać do niego porcję kreatyny (5gr) oraz L-glutaminy 5/10gr.
Creatine bierze 5 kaps.przed treningiem i 5 po.W dni bez treningu weź jedną porcję rano na czczo.
L-glutamine extreme:wymieszaj jedną porcje 3/5gr rano na czczo z porcją białka serwatkowego,następnie razem z Mass XXL-em po treningu (nawet do 10gr) i ostatnia porcja przed spaniem 3/5gr.
Perfect Whey Protein przyjmij na 20 min przed śniadaniem, po treningu( 20 min po Mass XXL-u lub po prostu dosyp porcję PWP do Mass XXL i przyjmij w jednym szejku)i ewentualnie przed spaniem.1,5 miarki do 2 na porcję.

dyziom rozpisz swój przykładowy trening w którym masz problemy,o których piszesz.
Może problem tkwi w treningu??

Sector77 bardzo ogólne pytanie zadałeś,a co dla Ciebie jest typową odżywką na noc??
Białko kazeinowe??Jeśli tak to możesz zamienić np.Night Protein (100% kazeiny) na odżywkę Nitroprogen, jest to też białko które zawiera kazeine ale są w nim zawarte również inne rodzaje białek, takie jak: serwatka i białka jaj.
Natomiast jeśli szukasz czegoś zupełnie innego co będzie nadawało się na noc,możesz zastosować aminokwasy oraz peptyd glutaminy.Są to typowe antykataboliki, które ustrzegą Cię od nocnego katabolizmu.


Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-06-25 13:58:08

Rozpisze cały plan jest on ukierunkowany na mase i poprawe siły:)

PON trn

Klata+tric

Płaska wyciskanie sztangi 4s + 1 s rozgrzewkowa
12p+10p+8+6 zmienie teraz na 10+8+5+2,3
Wycisk hantli płaska co drudzi tydzień skośna 4s+1s rozgrzewkowa
12+10+10+8
Wycisk skosna hantle 4s lub 3s
10+10+8+8
rozpietki płaska co drugi tydzień skośna 3s
10+10+8
triceps
Wycisk francus 3s
12+10+8
wycisk sztangi waski chwyt 3s co dwa tygodnie francuskie wyciskanie gryfa łamanego w staniu 3s
10+8+8
sciaganie linki wyciągu 3s
12+10+10

sr trn
Plecy +bic
Plecy

Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s+1s roz
12+10+8+8
wiosło hantlem 4s
12+12+10+8
sciaganie linki wyciagu do klaty 4s
12+12+10+10
sciaganie linki wyciagu do karku 3s lub unoszenie hantli tzw kapturki 3s
10+10+8

Bic
unoszenie gryfa 3s+1s roz
12+10+8
uginanie hantli młotkowe 3s co dwa tygodnie uginanie hantli 3s
unoszenie gryfa na modlitewniku 3s
12+10+8
Piatek

Barki
Wyciskanie sztangi z klaty 4S+1Sroz
10+10+8+6
Wyciskanie hantli 4s
12+10+10+8
unosznie rak z hantlami do przodu 3s
10+8+8
unoszenie hantli w opadzie 3slub podciaganie sztangi do brody3s
12+10+8


W poniedziałki i piątki robie przedramie(4s 12p+12p+10p+10p)i łydki(2s x 25 p ) a w pon srody i piatki robie nogi ( maszyna 4sx25p ) i oczywiscie po kazdym treningu brzuch 4cwiczenia unoszenie tłowia. unosznie nóg. podciaganie nóg i na płaskie unosznie tłowia .

Suple jakie biore :

W dn trn
rano po przebudzeniu 5g mono vitalmaxa i mega caps taurine 1 olimp
przed treningiem nitro bolon 30g po 5g mono +5 l-glutaminy raisra teraz rx gold pure i 1 kaps taurine ,30 min póżniej whey protein concentrate olimp 35g ,przed spaniem 5 - l glutamine i 35 gram protein olimpa

w dn ntr

rano 5g mono po przebudzeniu , przed 2 posiłkiem 10g nitrobolonu ,przed 3 posiłkiem 10g nitrobolonu , przed spaniem 5 l-glutamine i 35 g protein

To tyle

Witam! Potrzebuję jakiś nowych ćwiczeń na klatkę,barki ,biceps i tricepsik. Do dyspozycji mam tylko sztangę, hantle i ławeczkę. Od jakiegóś czasu nic nie przybieram na masie:(

Witam ja mam pytanie odnosnie aerobów. Kiedy najlepiej zrobic? Czy mozna robic bezposrednio po treningu? Jak tak to czy medziy cwiczeniem na siłownie a aerobami trzeba spozywac posiłek czy dopiero po wszystkim. I ile dni w tyg mozna robic aeroby?? Z góry dzieki za odpowiedz!

dyziom co do treningu to wygląda ok,ilość serii też odpowiednia.

PabloXXL jeśli potrzebujesz nowych ćwiczeń, to musisz napisać nam jakie ćwiczenia wykonywałeś do tej pory??

Maleni123 pora aerobów może być różna ale najlepsze efekty moim zdaniem przynosi trening poranny tuż po przebudzeniu na pusty żołądek (w celu uchronienia naszych mięśni dobrze jest spożyć wcześniej porcje aminokwasów BCAA a zaraz po, porcje białka serwatkowego+ L-glutaminy), bądź 1,5 godziny po śniadaniu, wtedy ryzyko popalnia mięśni jest mniejsze.Pora po treningowa również świetnie nadaje się do treningu cardio gdyż podobnie jak po przebudzeniu nasze mięśnie są wysycone z glikogenu i paliwo jakie nasz organizm będzie pobierał w trakcie wysiłku będzie pobierane w dużym stopniu z tkanki tłuszczowej.
Pytałeś o posiłek, jeśli wykonujesz aeroby zaraz po treningu siłowym to proponuje po skończeniu treningu z ciężarami wypić mieszankę prostych węglowodanów (np.vitargo) z L-glutaminą i BCAA.Natomiast po treningu cardio zaraz posiłek lub białko serwatkowe.
Częstotliwość wykonywania ćwiczeń aerobowych powinna wynikać ze stopnia otłuszczenia organizmu i indywidualnych predyspozycji do utraty tkanki tłuszczowej.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-07-01 13:57:19