agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

ok, bede sie starac, zeby opuszczanie nie bylo spadaniem

14 czerwca:
rower 39,5km w 1h48min - szybko

dieta 1600 (powinno byc 1700 dzien 2-gi):

1: owies, jajka, mleko 405kcal
2: kasza j, kura, pieczarki, pomidor 280kcal
3: kasza j, kura, pieczarki, orzechy 340kcal
4: kasza j, kura, pieczarki, orzechy 300kcal
5: twarog, orzechy 150kcal
6: twarog 90kcal
razem: 1600kcal, 151B, 42T, 164W


15 czerwca:

trening B:
1. push press 28,75kg (+1,75) 60sek
10/8/8/7/6 pow.
2a. przysiad przedni 3x15 28,75kg (+1,75) (bez przerwy, podchwytem)
2b. przysiad bulgarski 3x10 20kg b.z. 90sek przerwy
komentarz jak ostatnio czyli:
z przysiadu przedniego bardzo trudno mi sie wstawalo
bulgarskiego nie probuje nawet 3x15, poddaje sie przy 3x10
3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 55kg (+2) 10/8/2 60sek i jeszcze 2 serie z mniejszym ciezarem t.j.50kg
po przysiadach sila mnie opuscila..
4. "jeżyki" odpuscilam

aero 25min 7,5km/h - brak czasu na dluzej


dieta 1700 (dzien 3-ci):
1: kasza j, wol, pomidor 335kcal
2: owies, jajka, jablko 500kcal
3: kasza j, kura, pieczarki, ogorek 245kcal
4: kasza j, wol, kapusta, pomidr, orzechy 340kcal
5: kura, pieczarki, kapusta, orzechy 200kcal
6: twarog 90kcal - bedzie
razem: 1700kcal, 138B, 48T, 185W

ledwo przeszedl mi bol plecow po MC, a juz doszedl brzuch (po skosnej) i rece (chyba po opuszczaniu).

jutro pomiary i 1900kcal

wymiary (por do 9 czerwca):
- waga: 79,3 (-0,1)
- bf 27,8 (+0,2)
- biust: 86,5cm (-1)
- pod biustem: 80,5cm (-0,5)
- talia: 72cm (-1)
- biodra: 105,3cm (-0,7)
- udo: 61,5cm (b.z.)

okres mi sie spoznia prawie tydzien, co jest dosyc zadkim zjawiskiem... jak juz sie zacznie i skonczy wprowadze masaza calego ciala z naciskiem na nogi.
spada gora jak na poczatku redukcji, chyba sie od nowa rozpedzam.

Gratauluję Agak kolejnych spadków!!! w talii centymetr przez tydzień jak Ty to robisz?!! tez tak chcę POZDRAWIAM

tylko, ze to jest korekta wymiarow po szalenstwach czyli generalnie woda. Zobaczymy jeszcze tydzien, bo nie wiem czy nie trzeba bedzie teraz troche wegli jeszcze obciac, ale juz teraz proponowalabym troche wiecej ryb wprowadzic i jak najczesciej zamiast kaszy itd rosliny straczkowe

Zyrafko talia sie u mnie waha od miesiaca 71-73cm, wiec dla mnie nie jest to super wynik.
Ja bym wolala, zeby nogi schudly..
pozdrawiam Cie rowniez, obserwuje Twoje zmagania w tescie (nie chce Wam tam smiesic za duzo, wiec nie komentuje)

edit: ok Obli

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-06-16 08:26:34

Ok. rozumiem..nie skumałam, bo ostatnio mam bardzo mało czasu na zaglądanie do dzienników; powodzenia zatem z nogami!!
fajnie, że do nas zaglądasz

agak super ,ze masz dalej spadkii to popofolgowniu sobie wiedac ,ze metabolizm masz ok

Agak genralnie, to sprobuj podbic ilosc bialka kosztem wegli (przy straczkowych to ci sie lepiej uda, bo liczysz wszystko, o ile pamietam) Ilowc wegli ustaw sobie na ok 150g wtedy wiecej bialka i mozesz jeszcze tluszczu dodac.

vajolet no w sumie nie jest najgorzej. mini zastoj mnie zastal dopiero po 10kg . chudsza niz jestem teraz nie bylam nigdy lub nigdy przez dluzej niz kilka miesiecy, nie pamietam dokladnie.
niz zaluje tych kilku dni folgowania, odpoczelam, mam duzo sily i zapalu.


aero 45min wolny bieg (ale nie bardzo wolny, na podjezdzie wyprzedzilam rowerzystow )

dieta 1900kcal:
1: kasza, wol, pomidor 335kcal
2: kasza, wol, pomidor, kapusta, orzechy 400kcal
3: j.w. 370kcal
4: j.w. 300kcal
5: kura, ogorek, orzechy 315kcal
6: twarog 170kcal
razem: 1900kcal, 150B, 60T, 196W


zmiana diety:
- rozklad BTW 30/30/40 (czasami 30/25/45) zmieniam na: 35/30/35.
- ostatnie 2 posilki bez ww, wiecej straczkowych (ale nie soja) i ryb (po zakupach)
- kalorycznosc zostaje bez zmian (tzn. zmniejszona 10 dni temu): 3 dni po 1700 kcal (150gB, 56gT, 150gW) i 1 dzien 1900kcal (170gB, 63gT, 163gW)

I wiesz, zobaczymy za tydzien, ale pewnie dodam jeszcze ci intensywnosci w treningach