agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

dieta jak zawsze piekna, trening tez sliczny z tym plakiem to napewno dlatego ze po pomkach

ja tez bede piekna i sliczna

Ja sie patrze na te "wasze" planki i powiem od razu. Ja robie 60sek i cala dygocze w ciele. Na forum sztuk walki niektorzy robia o 2-3min ale to sa bardzo zaawansowani. Robiac prawidlowo plank nie bedzie tak latwo, a bardzo latwo go sobie ulatwic wypieciem tylka czy podlozeniem lokci pod siebie, ale nie o to chodzi

uuuu to pewnie dlatego tyle wytrzymuje z powodu tych łokci

Ann.. tyle wspolnego

plank - jakis czas temu Obli zwrocilas mi uwage na tylek i robie juz dobrze. lokcie tez ok - kat prosty

dieta 2000 (bez soli)
(bo wczoraj nie dobilam do planowanego 2000)
1: owies + jajka 460kcal
2: makaron raz + wol + pomidor 400kcal
3: makaron raz + kura + ogorek + orzechy wl 370kcal
4: makaron raz + wol + rzodkiewki + orzechy wl 315kcal
5: makaron raz + wol + salata + oliwa 320kcal
6: twarog 135kcal - jak nie zasne..
razem: 2000kcal, 160B, 61T, 211W

a mozna prosic jakies zjdecie/filmik gdzie wykonywany jest plank?
ja łokcie zawsze mam kat prosty i ciało aby było wzdłuż jednej lini- robie przy lustrze.

Wojtashc - dzieki, tak wlasnie robie

rower 40km 1h54min

dieta 1800 (dzien 1-szy), bez soli (dzien 6-ty)
1: owies + jajka 460kcal
2: makaron raz + wol + pomidor + orzechy wl 450kcal
3: makaron raz + kura + ogorek + truskawki 330kcal
4: kasza jecz + wol + warzywa + orzechy wl 360kcal
5: wol + ogorek 110kcal - zabraklo kcal na wegle....
6: twarog 100kcal
razem: 1810kcal, 127B, 63T, 200W

kupilam blender i slodzik, zmielilam owies-> jutro nalesniki z serem

Kiedy pomiary? Ja to pazerna jestem na te wasze pomiary

A ten plank to do czego jest?
Może sam sie skusze