agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

agak ale masz siły- ładne ciezary :)

Barbella, Zyrafka:
mysle, ze dam rade bez soli. nie jadam jej duzo (nie liczac tych nieszczesnych orzeszkow). dzisiaj na probe zrobilam ryz i kasze bez soli = dalo sie zjesc. do salaty uwielbiam sosiki z torebki - one sa slone..., w zamian bedzie oliwa+ocet i pewnie mniej salaty...
problemy beda natomiast podczas jedzenia poza domem (tam, gdzie sie nie da z pojemnikami). tu nawet z sola trzeba sie niezle nagimnastykowac...

kavva :
staram sie z calej sily sluchac zalecen i dokladac. a Ty probowalas dokladac po 1kg?? bo po 5kg to czasami za duzo

Ann:
u Ciebie chyba podobne widzialam, a duzo lzejsza jestes, wiec to Tobie nalezy pochwala

bez treningu - nie moge sie pozbyc swiatecznego kataru i odpuscilam sobie aeroby. cwiczylam tylko przed lustrem nowy jutrzejszy trening

dieta 1760kcal:
1: chleb razowy + jajka 390kcal
2: ryz braz + kura + ogorek + olej ryz + jog nat 430kcal
3: ryz braz + kura + salata + olej ryz + jog nat 430kcal
4: kasza jecz + kura + salata + oliwa 370kcal
5: twarog 135kcal
razem: 1755kcal, 130B, 57T, 193W

niee mam jak po jeden czasem bo nie da sie miedzy plytki ciezarka wlozyc i musze po 5 ehh
a na wolnych moge co kilo to proboje ale roznie idzie

kavva nie miedzy plytki tylko na. na plytkach kladziesz prostopadle do nich hantle np. 1 kg.
A drugi sposob nie pamietam juz czyj to wyjmujesz przetyczke/szpikulec/bolec, nakladasz ciezar (koleczko od sztangi) 1 lub 2kg na ten bolec i spowrotem wkladasz w plytke juz z tym dodatkoym obciazeniem

wymiary (por do 8 kwietnia)
waga: 86,8kg (+1,2)
bf: 27,5% (-0,7) - raczej nie mozliwe
talia: 77,5cm (+1,5)
biodra: 111,7cm (+0,2)
uda: 66cm (b.z.)

ludzie maja wieksze problemy niz poswiateczne przytycie, wiec nie bede sie juz zamartwiac, zwlaszcza, ze priorytetowe nogi nie przytyly

BARDZO ZDROWE PODEJŚCIE PZDR.

bf: 27,5% (-0,7) - raczej nie mozliwe

na mój chłopski rozum możliwe
ja byłam cwana pomierzyłam sie przed świetami, a teraz wage omijam szerokim łukiem

agak, a jak mierzysz poziom tłuszczu? może pisałaś wcześniej, ale nie pamiętam.

Zyrafko:

Barbella: gdyby wierzyc wadze to przybylo mi 1,5kg ciala niebedacego tluszczem... czyli woda lub miesnie ??
Ja odczekalam po swietach kilka dni z pomiarami, zeby sie nie zalamac calkowicie

Maupa: od 2 miesiecy podaje bf wg wagi, staram sie zasze w tych samych warunkach. Wiem, ze tych wynikom mozna srednio ufac, podaje tak orienacyjnie i dla lepszego samopoczucia (bo idzie w dol )

kolejny dzien kataru (wcale nie mniejszego ): wygral rozsadek i nie poszlam na silownie

dieta 1700kcal dzien 3-ci
(powinno byc 1800, ale calkowity brak ruchu + poswiateczne wyrzuty robia swoje..., jutro powinno byc 2000kcal i kolejne 3 dni znowu 1800kcal)
1: chleb raz + jajka 390kcal
2: kasza jecz + kura + ogorek + olej ryz 370kcal
3: kasza jecz + kura + salata + olej ryz 380kcal
4: kasza jecz + kura + salata+ogorek + oliwa 410kcal
5: twarog 135kcal - bedzie
razem: 1700kcal, 133B, 53T, 190W

jutro rano lekarz lub silka

oby siłka, mam nadzieje ze katarek przejdzie