raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

cąły czas czytam twój dziennik, sotatnio mam mało czasu wogóle to nic nie pisałemostro trenujesz, powodzenia na zawodach, oczywiście zdaj relacje!

Spoko dziennik, jedziesz
Co do diety to zawsze możesz pytać, tak jak dziś

Pozdro i zaglądaj do mnie

Jak ostre 3-jki to jedziemy na całość nie ma ze nie dam rady :}

WL 3-5 seri rozgrzewowych i 75-77.5 zobaczymy jak pierwsza seria 3x3
trzymanie 1cm nad klatką 6sekund
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 skoncze 65kg około
łamana 6,6,6
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8

ŚR
MC 3-5serii rozgrzewkowych i 3x3125kg moze wiecej wrzuce i tak 5kg wiecej bedzie
MC na prostych nogach 6,6,6
Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie
Drążek 4serie
suplinacja hantle 4x8
Biceps modlitewnik 4x8-6
Biceps oparcie o udo 3x10

PT
Przysiad 20/10 40/8 60/6 80/4 moze 95kg sie wrzuci 3x3
Suwnica 8/3x4
Ugignanie nóg 8,3x63x6
Wspięcia na palce 3x12
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek czyli koncze
z 67.5kg 3x3

PS: RUGER ty chyba miales dziennik nie moge znalezc

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-25 20:50:18

no dzisiaj klatke zrobiłem 75 3x3 i tak jestem z tego wyniku zadowolony poniewaz przed zaczeciem siłowki robiłem 77.5kg na raz

w ciągu 4tyg siła ci skoczyła że swój były max 3x3 wycisnałeś na treningu? nieźle

oj źle przeczytałeś:]
po pierwsze plan trwa już 5 tygodni
po drugie pisałem ze mój byly max 77.5 normalnie a 75 z przytrzymaniem a teraz zrobiłem 75 3x3

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-27 20:13:50

małe niedoczytanie ale to i tak dobrze, ważne że progres jest i widać efekty treningu

no wcześniejsze moje plany dawały mi znikome efekty i siłówki odstawiałem na bok.A z tego plau prawdę mówiąc jestem zadowolony:}
juz na 90% będę startował w wadze do 82.5kg :/. Zapewne będę w końcowych miejscach ale czy to się liczy :}?? dla mnie ważny jest sam start.
Oczywiście będą relacje z zawodów postaram się takze o filmiki i zdjęcia.
Juz niedługo bedzie trzeba mniej wiecej ustalic pod ile kg wchodzic podejscia

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-27 20:19:00

skoro miałby byc ciezki 3-jki jechałem na maxa
50kg/10 70kg/8 90kg/8 105kg/5 130kg/3 135kg3x3 -zadowolony:]

tak tak ciężkie trójki, ale żeby nie mój doping to było by ciężko