<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

Witam, znalazłem na stronce plan na poprawe sily klatki. Co o nim sądzicie czy jest sens go robic?? Czy 3 razy w tygodniu to nie za duzo??

Pierwszy tydzien
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Spr. i poprawa planu dla partyman13
1 Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń &#8211;
łatwe
2Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń &#8211; łatwe
3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń &#8211; trudne
4 Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe
5 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń &#8211; trudne
6 Pompki w wąskim rozstawie rąk (m. środkowe klatki pierś.) 8-10 powtórzeń -trudne
7 Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń &#8211; łatwe
8 Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe
9 Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe
10 Uginanie przedramion z baniakiem z wodą(m. dwugłowe ramion) 20-25 powtórzeń &#8211; średnie

Plan obwodów w jednym treningu:
1 15/12/10/7
2 20/15/12/10
3 15/12/10/7
4 12/10/8/6
5 12/10/8/6
6 10/8/6/4
7 12/10/8/6
8 15/12/10/7
9 15/12/10/7
10 30/20/15/10
2X/TYDZIEŃ PO 4 OBWODY

wiek:13 lat
Staż:ok. 1 miesiąca
Przeciwwskazania medycznebrak
Cel:Siła i wyrzeźbienie całego ciała

Partyman13 -zdecydowanie dział DLA POCZATKUJĄCYCH, albo jeszcze lepiej TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH

...a o reszcie zapomnialem

postaram sie coś z tym zrobić, pewnie jutro

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-20 22:03:45

Sorki za offtop ale chciałem jeszcze dodać, ze to plan ułożony na wzorcu planu by Mawashi, chciałem tylko, żebyście go ocenili, czy jest poprawny. Jestem jeszcze młody, nie chcę bym miał jakieś poważne problemy ze zdrowiem..... to co mam naprawdę mi wystarczy..... JESZCZE RAZ WIELKIE SORRY ZA OFFTOPIC

...ale nikt Ci planu nie oceni w sposób tak profesjonalny jak Mawashi, a on jest w dziale ...W WARUNKACH DOMOWYCH.

nATOMIAST jesli chodzi o zastosowane ćwiczenia to ja nie widze jakichs niebezpieczeństw

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-20 22:49:59

raaello90 warto robić, jednak w tym treningu należy odpuścić sobie inne grupy mięśniowe bądz maksymalnie zmniejszyć ich objętość. Do tego dobra regeneracja itp.

W poście w którym znalazłeś ten plan jest wszystko bardzo dobrze opisane, wypowiadają się też osoby które go stosowały.

raaello90 -zaczne od Ciebie[i chyba na Tobie skończe] bowiem bedzie najkrocej, plan jest ok, to powszechnie dośc stosowany na tym forum program, co do innych gróp to oczywiście musiosz je treniować, lecz czestotliwośc to 1x w tyg., objętośc nie za wysoka, kilka dobrych serii i koniec

Bulion1984 -na poczatek zrob to co powienienes zrobic juz dawno temu- wylicz zapotrzebiowanie na kalorie, poszczegolne makroskładniki, oblicz także ile wychodzi z tej diety, jeżeli juz musisz to wklejaj wlaśnie takie gotowe obliczenia bo tutaj nie jest działa ODŻYWIANIE... to tam wlaśnie załatwiaj.
ogolnie wydaje mi sie, ze ta dieta ma złe proporcje, za dużo węgl., za mało białka, ale jak wspomnialem musisz to obliczyc.

GrUbYgr


podział troszku dziwny, ale jak vci odpowiada to moze byc.

Poniedziałek:
Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię)

Klatka:
. Wyciskanie sztangi leżąc: 5x10-5
. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4x10
. Rozpiętki: 3x10
Bicepsy :
. Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10
. Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10
uginanie ramion ze satngielka o kolano 2x10
Barki:
. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x10
. Wyciskanie hantli: 3x10
. Unoszenie hantli bokiem, stojąc, kciuk poniżej krawedzi dłoni: 2-3x12


Środa:
Triceps, czworogłowy, dwugłowy (+podudzia)
Czworogłowy:
. Przysiady ze sztangą: 4x10
. Przysiady ze sztangą[z przodu] z średnim rozstawem nóg: 3x10
. Prostowanie nóg na maszynie: 2x10
Dwugłowy
. Uginanie podudzi leżąc: 3x12
Triceps:
. Wyciskanie[francuskie, oburacz] hantli zza głowy: 3x10
. Pompki na triceps: powt bo bólu 4 serie.

Piątek:
Plecy, przedramię, kark, łydki
Plecy:
. Wiosłowanie sztangą[yates row]: 3x10
. Wiosłowanie sztangielką w podporze : 4x8
. Podciąganie na drążku: 3x10
Kark:
. "SZRUGSY": 3x25 -15
.
Łydki:
. Wspięcia łydek z hantlami: 3x max
Przedramię:
. Uginanie nadgarstków ze sztangą: 3x max [podchwytem i nachwytem]