Moze ktos by looknoł na mój plan ktory wyglada tak:
Pon: Klatka + bic
Klatka: Wyciks skos 10,8,8,6 ( cieżar progres)
Wyciskanie hantli skos z suplimacją 12,10,10,8 (porgres)
Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8 ( Tu jestem bardziej pochylony do przodu niż normalnie , aby aktywowac górne partie klatky )
Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8
Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12,10,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 10,10,8,6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -10,10,8
Środa( lub Czwartek )
Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8 (progres)
Wyciskanie sztangi zza głowy -12,10,10,8 (progres)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10,8 (progres)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą/Sztangilekami -12,12,10(progres)
Tu planje zmieniąc trening , wj ednym tygodniu tym planem wyżej wymienionym a w dugim tygodniu , bardziej sie skupic na tylnich aktonach i kapturach .
Piatek(lub Sobota )
Klatka + triceps
Wyciskanie skosk głowa w dół 12,10,10,8 (progres)
Rzopiętki płaska 12,10,10 (progres)
Wycisk płaska wąski chwyt 12,12,10 (progres)
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 (progres)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,6 (progres)
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10
O mnie:
24lata
wzrost-196cm
waga-105kg
talia 92cm
Priorytetem jest klatka , w szczególności chce rozbudowac jej góna czesc. Wiem ze brakuje pleców i nóg . Plecy mam dobrze rozwiniete dlatego je pomijam przez najblizesz 3 tygdonie chce sprobowac poruszyc klatke , a nie wiem czy dalbym rade 4 dni w tygodniu cwiczyc wiec plecy tymczasowo odstawiłem na dalszy plan. Nog nie robie mam uszkodzony staw skokowy i kolanowy,