sihaja/blog/redukcja tłuszczu

Trening
Rozgrzewka 15 min rowerek


PLECY i BARKI
Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x15 po 30kg
Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x15 po 20kg
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 (nie pamiętam ile kg)


NOGI
Przywodzenie nóg na maszynie 3x20
Odwodzenie nóg na maszynie 3x20
Suwnica pozioma 3x15
Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2x12


To jest mój obecny TRENING B. Strasznie kiepsko to widzę, w ogóle się nie męczę. Nie wiem, albo za mało ćwiczeń na partie mięśni albo nie wiem co. Bo obciążenie jest na max. (ostatnia seria strasznie ciężko idzie). Co mam teraz zrobić? Iść do trenera po nową rozpiskę czy jak?

Całość zakończyły aeroby: 20min stepper, 30min bieżnia

A oto mój nowy zakup. Niestety Atlasu nie było, ale myślę, że i ta książka jest ok








I na koniec mój obiad:







Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-22 16:02:01

Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-22 16:02:33

A ile już jedziesz z tym planem???

W sprawie treningu ekspertem jest nasza kochanaObli, ale z mojej strony (choć ja ćwiczę innym podziałem -> nogi/ klatka, tric, barki/ plecy, bic), to mogę namawiać Cię na przysiady i wypady ze sztangą.

A jeśli chodzi o plecy, to również mogłabyś dodać coś z wolnymi ciężarami, np. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, martwy ciąg (robiąc na prostych nogach "załatwisz" przy jednym ćwiczeniu prostowniki grzbietu i dwugłowe ud)

Co do barków natomiast, to mi najbardziej dają w kość serie łączone -> wyciskanie nad głowę z unoszeniem bokiem (robię z hantlami lub na maszynach, chętniej z hantlami). Powiem Ci, że muszę zaciskać zęby z bólu robiąc serie łączone i choć mogłoby wydawać się, że to tylko takie "machanie hantlami", to czuję, jak puls idzie w górę, więc intensywność jest

No i wolne ciężary, wolne ciężary - to jest to


Smakowity ten Twój obiad, przynajmniej z wyglądu


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-22 16:19:56

Merano właśnie, mi się mój podział nie podoba. Ćwiczę tak już ponad 7 tygodni (z małymi zmianami, ale naprawdę małymi).
Mam w sumie dwa treningi: PLECY/NOGI, oraz BIC/TRYC/KLATA i to wszystko.
W kwestii przysiadów, próbowałam robić, ale nie za bardzo mi wychodzi. A jak poszłam po "technikę" do instruktora, to powiedział, że mam sobie darować. Tak samo, że MC za trudny itp. Ehh...

Obiad był ok, chociaż już mi sie cyc curry przejadł

W sprawie z trenerem rozumiem Cię doskonale, bo mój też kręcił nosem na to, że ułożyłam sobie trening bez wcześniejszego uzgodnienia z nim.
A teraz kibicuje i dogląda, abym poprawnie wykonywała ćwiczenia i zaczął ostatnio chwalić ten mój trening.
Ja nie wiem, skąd ci trenerzy się biorą...

Ale to jest bez sensu, bo przecież trener na siłowni powinien mieć obowiązek pokazania Ci prawidłowej techniki
Przecież to on jest tam dla Ciebie, nie Ty dla niego
"Za trudne technicznie?" - kiedyś trzeba zacząć i się nauczyć...

Edit:
7 tygodni, to spokojnie możesz zmienic trening, problem tylko, co zrobić z tym, aby ktoś pokazał Ci dobrą technikę.

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-22 16:34:59

Shihaja ja początkująca a od początku MC na prostych ładnie daje, zakwasy są!Trochę teorii z Atlasu Michaiła, książki, porady instruktora i spox
Zaczynam lubić wolne ciężary

Meramasz racje, mi czasami aż głupio podejść do trenera i o coś zapytać. Myślę, że oni są już znudzeni ćwiczeniami kobiet Układają te treningi, a potem większość lasek chodzi na siłkę dwa tygodnie max. i rezygnuje. Jest wiele nowych twarzy, ale tych stałych bywalczyń jest garstka. Więc może to dlatego?

Alexxaprzy nowej rozpisce uwzględnie przysiady i jak nie instruktor to może jakiś Misiek mi pomoże z techniką.

Kolejny dzień. Zaraz mykam na siłkę, a tymczasem owies z białkiem już pochłonięty. Może dorwę jakiegoś instruktora i będzie nowa rozpiska

Przed treningiem zjem ostatniego tabsa JetFuela, którego dostałam jakiś czas temu w promocji. No zobaczymy..

No to trzymamy kciuki za instruktora coby go natchnęło

Oblijak coś dostanę to od razu wrzucę w bloga. Zerkniesz na to później?

No pewnie, tylko zawsze powiedz czego sie spodziewasz po treningu, na co maz ochote, na jaka odmiane