Silka + aero + dieta = redukcja?

Witam! Jestem juz na redukcji 5 tygodni, z czego 3 tygodnie mialem diete, potem musialem z niej niestety zrezygnowac. Cwicze ciagle te 5 tygodni, ale z obwodow spadam bardzo slabo (4cm z klaty, 2cm z ud i 1cm z pasa ). Tutaj pojawia sie moje pytanie:

Jaki trening silowy bylby dla mnie najlepszy? Mialem FBW, ale nie chudnalem od tego, tylko miesnie rosly, a bardziej mi na spalaniu zalezy. Mysle nad splitem, chociaz on tez jest 3x w tygodniu...

Moze codzinnie jakis taki silowo-aerobowy (maly ciezar ale szybko i wiecej powtorzen) ? Widzialem kiedys tu na forum ze ktos mial taki planik i bardzo dobrze lecial.

Do tego robie jeszcze aeroby, tak dla informacji

Prosze wiec o porady jaki trening silowy bylby dla mnie najlepszy - FBW, Split czy moze ten codzienny...

Moje dane:

Waga - 105
Pas - 113
Udo - 66
Lydka - 44
Klata - 111

PS: Przepraszam jesli to gdzies bylo ale nie znalazlem

No dobra, jak bedziesz to odpisz, tymczasem ja piszę dalej swoje przemyślenia...

Wczoraj miałem taką akcję, że zjadłem ogromne śniadanie (coś chyba koło 950 kcal) bo był weekend i nie jadam w te dni 2 sniadania. Przez cały dzień nie chciało mi się specjalnie jeść, ale jadłem. Węgli zjadłem nieco mniej żeby nie wykraczać poza 150g i chyba nie wykroczyłem. O 19 standardowo zacząłem ćwiczyć, ale miałem tyle siły, że ćwiczyłem 1,5 godziny i się zastanawiam - czego to wina? Co mogę zrobić żeby tak było częściej? Myślisz że to przez odpowiednie śniadanie czy coś innego?

EDIT: Te 1,5 godziny to 35 min na silce i godzina aero ku ścisłości.

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2009-02-08 12:02:50

od treningu silowego bedzies przybierał na miesniach !
nic nie spalisz nie wiem skąd ci to przyszlo do glowy.

spalasz tluszcz glownie treningami aerobowymi ( polecam co drugi- trzeci dzien treing HIIT , a codziennie(lub w miare mozliwosci)zwyczajne treningi wydolnosciowe trwajace ok 30-40 min

dieta nie musi byc stricte zawodowa, ale nalezy pilnowac plus minus podazy energii i odpowiednie proporcje skladnikow odzywczych.

No wszedzie pisza ze silka duzo pomaga w redukcji...

No a jakbym zrobil ten program na ktorym miesnie rosna a tluszcz spada? Gdyby zastapic miesniami tluszcz, wygladalo by to duzo lepiej chyba... Tak po dluzszym zastanowieniu.

Nie moge zrezygnowac z silki bo mam sprzet po to kupiony. Tylko musze wiedziec jaki plan poza aerobami robic?

zrób trening massowy typu fbw .
dieta z ujemnym bilansem kalorycznym .
na sen unikaj wegli /
zero słodyczy cukrów .

a i mięśnie i tłuszcz 2 różne tkanki z 1 nie zrobisz 2 .
jak zaczniesz pakować mięśnie sie powiększą a tłuszcz spadnie

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-12 11:55:17

Właśnie o to mi chodziło. Ale jesteś pewien że na masowym planie nie będzie zbyt dużego przyrostu?

Zabisko - a moglbym skorzystac z Twojego planu? Czy jakis inny musze miec? Z tego co widze to tez masz masowy (chyba ze sie myle ).

Jak diete umiem juz ulozyc, tak ukladanie treningu to dla mnie czarna magia a niestety nie mam duzo czasu

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-04-12 13:05:54

ten co mam w linku ?
mało na 2 głowe tam jest .
napisz jaki masz sprzęt a cos sie sklepie z fbw - luzik


a co ci zależy czy ci mięśnie sie powiększa i spalisz tłuszcz ja widzę same kozysci

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-12 13:37:09

No mam troszke sprzetu, planuje kupno lawki ale musze nazbierac. Mam tak:

2 x gryfik
1 x gryf 180cm

2x 10kg
4x 2,5kg
4x 1,5kg

Lacznie ze sztanga na raz moge nalozyc 43kg.

oczywisce ze silownia jest pomocna..

bo na silowni często posiadasz maszyny do treningu aerobowego jak bieżnie i rowerki na ktorych wykonywac mozesz treningi wydolnosciowe- tak wazne przy redukcji.

sam trening siłowy jest o tyle pomocny ze przez powiększanie tkanki miesniowej - sylwetka wyglada na szczuplejszą jednakże tluszcz moze zostac na takim samym poziomie.
wyciskajac sztangą na klatke przykladowo - tłuszczu nie spalisz

Ale wyglad sie poprawi jesli równocześnie paląc tłuszcz będę zwiększał mięśnie, czyż nie?

no to wlasnie napisalem.
tylko mowie ze bez cwiczen aerobowych nie masz co myslec o utracie tluszczu jesli jest go troszke.

No tak, aero robie codzinnie, niedlugo przyjdzie do mnie rowerek treningowy.