Silka + aero + dieta = redukcja?

Ale ten plan który podałeś, mistrzu robic poniedzialek wtorek i to samo czwartek tak?

pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona

Redukując się ćwiczy się treningiem na mase a nie na redukcję - aerobowo...

??

?
Daj argumenty a nie lokurva rzucasz

Jak będzie ćwiczył siłowo i miał deficyt kcal /odpowiedni/ oraz dobry btw to organizm będzie korzystał z tkanki tłuszczowej

Ostatnio czytałem o treningu siłowym HIT ,który ponoć jest najlepszym treningiem jeżeli mówimy o spalaniu tkanki tłuszczowej. Radzę poczytać ,a redukcja ma raczej wyglądać tak:

Pon - trening siłownia HIT + Aerobowy
Wtorek - HIIT
Środa- - HIT + Aerobowy
Czwartek HIIT
Piatek - HIT + Aerobowy
Sobota - HIIT




H.I.T https://www.sfd.pl/TRENING_WYSOKIEJ_INTENSYWNOŚCI_[_H.I.T_]-t153483.html 

Chyba jednak nie codziennie jak piszesz:

,,
2. Częstotliwość treningu : 2 do 3 , nie nastepujące po sobie sesje treningowe w tygodniu
"



No wiec ktory w koncu? Doradzcie bo jak kazdy o czym innym pisze to sie gubie...

No dobra, żeby nie było że leń jestem Planuję sobie zrobić taki planik jak f***Master podał, tylko troszkę inne ćwiczenia bo nie do wszystkich mam możliwości (sila i sprzet):

PONIEDZIAłEK i CZWARTEK:

latka
wycisk na plaskiej3x 12-4 nie mam skośnej więc muszę na płaskiej ciągle jechać
rozpiętki 3x 10

barki :
wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4
wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10

tricepsy:
franuz leząć 2x 10-4
sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 tutaj pomóżcie jakoś zastąpić bo wyciągu też nie mam

brzuch- mysle ze jakies brzuszki 3x10


łydki :
wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10

WTOREK I PIATEK:

uda;
przysiady 3x10-4
wyprosty siedząc 3x 10-6
uginanie lezac na maszynie 4x 10 chyba bedzie trzeba tutaj dac przysiady bo maszyny niet

plecy:
podciaganie na drazku 3xmax
wioslowanie sztangą 3x
MC 2-3x
szrugsy 2x 15

bicepsy:
uginanie ze sztanga 2x 10-4
mlotkowo 2x 10

przedramiona

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

tylko serie jak by ktos do tych ktore podalem podal bo ja nie wiem dalej jak to ma byc


Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-04-15 17:42:57

skalar jakie argumenty. ja poprostu czytałem twoja wypowiedz z 20 razy i nie mogłem skminić o co biega _

Hehe
Na redukcji trzeba chronić mięśnie przed katabolizmem, a nie męczyć je aerobowo. Spróbuj zrobić wycinkę treningiem na masę i porównaj z tymi xx powtórzeniami które wykonujesz na maszynach.