Silka + aero + dieta = redukcja?

Ehh
Kcal masz mieć 2500.
Daj około 150g białka.
Węgle przed/po treningu i rano.
Resztę tłuszczy daj.
Spalacze odstaw...

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-03 15:16:18

Na obiad nie dawac ryzu?

Możesz sobie odpuścić, aczkolwiek nie musisz.

To nawet lepiej

Jak już wszystko zrobisz to wrzuć dietę z wyliczeniami: produkty, posiłki, całość.

No więc obliczenia:

Kcal: 2500

Bialko: 150

Wegle: 150 okolo

Tłuszcz: 150 x 4 + 150 x 4 = 1200

2500 - 1200 = 1300

1300 : 9 = 144

Już układam jadłospis wg Twoich zaleceń. Powiedz tylko czy te wyliczenia są dobre.

Sniadanie:

Jajecznica 200g
Chleb Graham 50g
Ser Ementaler pełnotłusty 50g
Masło ekstra 20g
_______________________________
2 Sniadanie:

Chleb Graham 120g
Ogórek kwaszony 30g
Masło ekstra 25g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70g
_________________________________
Obiad:

Kalafior z wody 100
Tran 5
Sałata zielona ze śmietaną 150
Cebula 30
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150

________________________________
Przed treningiem:

Kurczak, skrzydło 150
Ryż brązowy 70
________________________________
Po treningu:

Ziemniaki 200
Kurczak, skrzydło 150
___________________________________
Kolacja:

Tran 4
Ser twarogowy półtłusty 100
Szczypiorek 20

Wychodzi tak akurat, troche wiecej bialka i kcal ale nie duzo (kcal chyba o 60 wiecej).

Obliczenia ok.
Dieta też ok, po treningu troszkę mało kcal, ale nie jest źle. 200g ziemniaków to bardzo mało Ci wyjdzie.
Teraz ułóż dietę na następny dzień by było jakieś urozmaicenie, zamienniki i napisz za tydzień rezultaty.
Wklej trening do poprawy, jeśli Ci jeszcze chłopaki nie poprawili.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-03 18:14:16

Trening jest w porządku, tylko mam obawy jeszcze o kręgosłup przy martwym ciągu i wiosłowaniu...

Dietke na następny dzień dam jutro.

Ocen czy dobry drugi dzien:

SNIADANIE:

Orzechy włoskie 50
Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 100

2 SNIADANIE

Chleb Graham 120
Ogórek kwaszony 30
Sałata 30
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 50
Masło ekstra 10

OBIAD:

Kurczak, skrzydło 150
Kapusta pekińska 200
Ogórek kwaszony 100
Pomidor 50
Oliwa z oliwek 5

PRZED TRENINGIEM:

Kurczak, skrzydło 200g
Ryż brązowy 50\g

PO TRENINGU:

Kurczak, skrzydło 200g
Ziemniaki 200g


KOLACJA:

Szczypiorek 20g
Ser twarogowy półtłusty 80g
Tran 4g


Wychodzi wszystkiego mniej wiecej w granicach dopuszczalnosci, bo kcal troszke wiecej, bialka tez ale za to tluszczu by bylo za malo jak zmniejsze i tak w kolko