Silka + aero + dieta = redukcja?

kcal - 2868
bialko - 150
Wegle - 200
tluszcze - 163

Podział składników odżywczych w posiłkach mi podaj. Myślałem że nie muszę Ci tego pisać bo długo jesteś już na forum

Tłuszczy dużo tak na pierwszy rzut oka więcej niż białka

pozdro

Ehhh Skalar wymagania masz

A wiec:

Dzien pierwszy

Sniadanie: 48,32 bialko 42,35 tluszcz 26,37 wegle 669 kcal

2 Sniadanie: 24,74 bialko 11,25 tluszcz 60,30 wegle 420 kcal

Obiad: 35,65 bialko 26,05 tluszcz 10,00 wegle 407 kcal

Przed treningiem: 44,08 bialko 25,92 tluszcz 61,44 wegle 630 kcal

Po treningu: 36,28 bialko 21,20 tluszcz 49,84 wegle 521 kcal

Kolacja: 19,52 bialko 24,86 tluszcz 4,48 wegle 319 kcal

_____________________

Dzien drugi:

Sniadanie: 23,40 bialko 37,85 tluszcze 83,40 wegle 728 kcal

2 Sniadanie: 20,66 B 11,03 TŁ 60,79 W 402 Kcal

Obiad: 42,90 B 30,25 TŁ 13,40 W 474 Kcal

Przed treningiem: 40,03 B 3,77 TŁ 66,74 W 430 Kcal\

Po treningu: 39,40 B 8,90 TŁ 59,35 W 464 Kcal

Kolacja: 15,78 B 13,92 Tł 3,74 W 202 Kcal

ahh i tak nie wszystko
Dobra, poradzę sobie jakoś

Sniadanie
Jajecznica 200
Ser Ementaler pełnotłusty 50
Szynka wołowa gotowana 50
Masło ekstra 10
Chleb Graham 50
48,32 bialko 42,35 tluszcz 26,37 wegle 669 kcal

2 Sniadanie
Chleb Graham 120
Ogórek kwaszony 0,50 50
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70
Masło ekstra 10
24,74 bialko 11,25 tluszcz 60,30 wegle 420 kcal
Chleb razowy bierz.

Obiad
Kalafior z wody 100
Sałata zielona ze śmietaną 100
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150
Tran 15
35,65 bialko 26,05 tluszcz 10,00 wegle 407 kcal
Tran daj 5ml.

Przed treningiem
Ryż brązowy 50
Kurczak, skrzydło 200
44,08 bialko 25,92 tluszcz 61,44 wegle 630 kcal
Mniej kurczaka daj

Po treningu
Sałata zielona ze śmietaną 100
Cebula 20
Brokuły 80
Kurczak, skrzydło 150
Ziemniaki 100
36,28 bialko 21,20 tluszcz 49,84 wegle 521 kcal
Po treningu wywal sałatę i śmietanę, cebulę, brokuły. Daj je gdzie indziej. Kurczaka i ziemniaki zostaw, dodaj tutaj kcal z 2 posiłku. W 2 posiłku dobrze by było jakbyś nosił pojemnik na żywnosć

Kolacja
Oliwa z oliwek 20
Ser twarogowy półtłusty 100
Szczypiorek 20
19,52 bialko 24,86 tluszcz 4,48 wegle 319 kcal
4g tranu daj zamiast oliwy

Warzywa oczywiscie zamieniam, tran z oliwa tez.

kcal - 2868
bialko - 150
Wegle - 200
tluszcze - 163
Białka za mało mi się wydawało dlatego obliczyłem i wyszło okolo 210. Oblicz jeszcze raz wszystko, napisz kaloryczność i btw poszczególnych produktów oraz każdego posiłku. Chcę aby w diecie u Ciebie było 2500kcal żebyśmy zeszli o 10% niżej ale bez wyliczeń się nie zrobi dobrze. Drugi dzień zostawiam bez poprawek póki co, z nim też zrób porządek. Jeśli masz problemy z liczeniem możesz wszystko zrobić za pomocą programu Vitalmax, link do ściągnięcia znajdziesz w dziale odżywianie w postach podwieszonych.
Nie wkurzaj się że tyle masz do liczenia a i tak wszystko do niczego/źle. Łapiesz doświadczenie

Ehhh przecież sam mówiłeś że mam nie liczyć białka na masę!
Powiedziałeś w tamtym temacie że 210 to za dużo bo się liczy na suchą masę ciała a nie na 104 kg które ja mam

Po drugie - tranu za cholere nie mogę nigdzie dostać - jest jakiś zamiennik?

Powiedziałeś na samym początku mojej diety że warzywa mogą być przed i po treningu a teraz wywalasz

Tak, z tą masą jest tak że ty masz duży bf dlatego poleciłem wszystko, <- WSZYSTKO liczyć na sucho, a Ty policzyłeś samo białko. Oblicz wszystko jeszcze raz bo w diecie dostarczasz więcej niż masz w podsumowaniu.
Co do warzyw, zgadza się, na początku polecałem jadać w okołotreningowych na redukcji również, jednak zmieniłem zdanie
Co do tranu - w aptece bez problemu dostaniesz.

Dobra. Zaraz policze.


A moze jednak bym kupil jakis spalacz?

Obliczenia:

Kcal: 104 x 24 x 1,2 = 2995,2

Bialko: 104 x 2 - 208

Tluszcze: (4 x 108) x 2 = 832 x 2 = tyle kcal ile czerpie z wegli i bialka

czyli tluszczy ma byc (2995 - 832 - 832) : 9 = 147

Dobrze?

Wegle: CHGW Ile dać?