Silka + aero + dieta = redukcja?

Czyli mój plan na np. poniedziałek wyglądałby tak że robię tylko dwie partie dziennie? Czy jak ?

ty chodzisz do szkoły czy jestes samoukiem

musisz tak podzielic plan aby w przeciągu powiedzmy 4 dni zrobić kazdą partie 2x
pon- coś1
wtorek - cos2
s-
czw- znowu coś1
pt- znowu cos2

No dobra, ja Cie rozumiem w tym temacie. Ale np. skad wiedziec jak te partie laczyc? Tzn. jest jakas regula ze w jednym dniu moga byc tylko dane partie cwiczone?

I jeszcze jedno - ile maksymalnie partii moge cwiczyc w jeden dzien?

Jesli to juz tlumaczyles to sorry ale przymulony dzisiaj jestem Jutro moze bedzie lepiej

ok zróbmy to tak :

pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona

klatka
wycisk na plaskiej /wycisk na skosie [jedno w pon drugie w czwartek] 3x 12-4
rozpiętki 3x 10

barki :
wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4
wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10

tricepsy:
franuz leząć 2x 10-4
sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6

brzuch- wedle uznania

łydki :
wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10

0000000

uda;
przysiady 3x10-4
wyprosty siedząc 3x 10-6
uginanie lezac na maszynie 4x 10

plecy:
podciaganie na drazku 3xmax
wioslowanie sztangą 3x
MC 2-3x
szrugsy 2x 15

bicepsy:
uginanie ze sztanga 2x 10-4
mlotkowo 2x 10

przedramiona
wedle uznania


-plan przykladowy

pomocna bedzie lektura www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz takie niezbędne minimum.

Czyli moge stosowac ten plan ktory podales ?

Rozumiem mniej wiecej juz o co chodzi

EDIT: Co moze byc zamiast drążka? Za cięzki jestem i nie dam rady ani razu

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-04-14 19:06:17

masz wyciag gorny to daj go

Nie mam. Moze byc podnoszenie sztangi nad glowa?

jak nie dasz rady sie podciągnąc to na stołku stan a sie tyl;ko bardzo powoli opuszczaj

Dobry pomysl. Zastosuje sie