Silka + aero + dieta = redukcja?

Jeżeli bierzesz odżywkę to tak to się ma:
Odżywka po treningu
30-45minut mija
posiłek po treningowy

Nie czaje - po treningu mialem tylko kolacje jesc. Po co ten potreningowy po odzywce?

A więc chodzi o to, że wykonując tak ciężką pracę jaką jest siłownia wprowadzamy organizm w stan katabolizmu. A dokładniej rozrywają się włókienka mięśniowe (miofibryle) przy wysiłku. Nie ma katabolizmu bez anabolizmu - czyli syntezy, wzrostu. Rozrywanie włókienka pobudza organizm do wzrostu. Regeneruje on, odbudowuje rozerwane miofibryle z nawiązką. Jednak patrząc na pracę hormonów po treningu, reakcje zachodzące po treningu anaerobowym okres 'okna potreningowego' jest najlepszy by umieścić w nim najlepsze źródła białek oraz łatwo dostępnych węglowodanów w dużej ilości kcal by procesy odbudowy mogły zajść. Tutaj właśnie swoje zastosowanie znajdują odżywki gdyż są one już wstępnie strawione, co znaczy że nie wymagają trawienia w układzie pokarmowym bądź takie trawienie jest dużo szybsze. W ten sposób wypijając daną odżywkę uzyskuje się wysoki wzrost aminokwasów we krwi, co w dużym stopniu polepsza regenerację. Jednak odżywka to jakaś nie wielka część tego co może dać jedzenie. Ok, dostarczysz białka z odżywki, ale to będzie za mało. Wypij sobie odżywkę, ale po niej mimo wszystko zjedz ten posiłek potreningowy, tylko mniejszy.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-21 22:20:15

Teraz rozumiem

A kolacje też jeść czy jednak nie?

PS: Tak z ciekawosci - Ty dietetykiem jestes czy z forum to wszystko wiesz?

Wklej całą dietę zobaczymy jak to z tą kolacją.
Z forum wiem.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-22 22:32:17

No dieta jest dokładnie taka sama jak wcześniej wklejałem, w tym temacie jest, parę stron wcześniej Zadnych zmian.

tu:

https://www.sfd.pl/Silka_+_aero_+_dieta_=_redukcja_-t398710-s10.html

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-05-22 23:24:29

Na śniadanie daj sobie płatki owsiane.
Z 2 śniadania wywal grahamkę a daj razowca.
Obiad jest ok. Warzywa dawaj wszędzie prócz okołotreningowo - pamiętaj.
No i masz 2 posiłki: potreningowy i kolację
Więc jak wkońcu? Jesz od razu potreningowy+kolację czy potren i kolację?
I zrób jakąś fotorelację, bez ubrania tym razem

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-23 09:11:26

Nie wiem jak z tymi posilkami zrobic... Jak by miało wyglądać to połączenie kolacji z potreningowym? Ziemniaki + odżywka + twaróg?

Foto: http://img391.imageshack.us/my.php?image=zdjcie0971ut2.jpg

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-05-23 13:04:10

Po tren odżywka.
30 min po niej posiłek z takimi btw/kcal aby się zgadzało dotychczas wszystko włączając w to odżywkę

czyli tak:

Trening => odzywka=> 30 minut=> Posilek z BTW i Kcal z potreningowego i kolacji minus kcal i bialko z odzywki?