Silka + aero + dieta = redukcja?

Ok czyli pon - sr - pt silka, a wt-czw-sob HIIT i niedziela wolna czy tez HIIT ?

Jak uważasz

Ok, a wiec w niedziele w zaleznosci od wolnego czasu i checi

aero po silce mozesz spokojnie przecie to juz nie hiit tylko szybki marsz np tetno 120/130

Panowie, szlag mnie trafia. Od początku diety, to będzie już chyba z 8 tygodni (!!) spadł mi JEDEN CENTYMETR z brzucha. To normalne czy jakieś jaja, jak zawsze?

Wklej dietę, wymiary, obliczenia, bf i wszystkie dane

Diete już masz wklejona w tamtym temacie, tylko pozmienialem ilosci na oko

Wymiary:

Klata - 110
Pas - 115
Uda - 66
Lydka - 45
Bic - 35

Wiek - 16
Wzrost - 171
Kolor oczu - zielony

Jakie jeszcze dane potrzeba?

Fajnie jakbyś podał wagę i bf oraz napisz tutaj/wklej tutaj/tam jak trzymałeś dietę, jak ciąłeś itd. Wolałbym tutaj

Racja, zapomnialem wagi. A wiec :

Waga: 104 (wreszcie udalo sie zejsc ponizej 105 )
BF - kiedys gdzies mierzylem to wyszlo kolo 35% (!!)

Sniadanie

Jajecznica 200
Ser Ementaler pełnotłusty 50
Szynka wołowa gotowana 50
Masło ekstra 10
Chleb Graham 50

2 Sniadanie

Chleb Graham 120
Ogórek kwaszony 0,50 50
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70
Masło ekstra 10

Obiad

Kalafior z wody 100
Sałata zielona ze śmietaną 100
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150
Tran 15

Przed treningiem

Ryż brązowy 50
Kurczak, skrzydło 200

Po treningu

Sałata zielona ze śmietaną 100
Cebula 20
Brokuły 80
Kurczak, skrzydło 150
Ziemniaki 100

Kolacja

Oliwa z oliwek 20
Ser twarogowy półtłusty 100
Szczypiorek 20

Warzywa oczywiscie zamieniam, tran z oliwa tez.

_________________________________________

2 Dzien:
_________________________________________

Sniadanie

Orzechy włoskie 50
Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 100

2 Sniadanie

Chleb Graham 120
Ogórek kwaszony 30
Sałata 30
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 50
Masło ekstra 10

Obiad

Kurczak, skrzydło 200
Papryka czerwona 50
Kapusta pekińska 200
Ogórek kwaszony 100
Pomidor 50
Tran 5

Przed treningiem

Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150
Ryż brązowy 50
Kapusta kwaszona 100
Ogórek kwaszony 100

Po treningu

Brokuły 50
Sałatka z czerwonej kapusty 100
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150
Ziemniaki 150

Kolacja

Tran 10
Szczypiorek 20
Ser twarogowy półtłusty 80



Tyle

Zapotrzebowanie kcal, wyliczenia.