Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam!
Więc czy mógłby ktoś poprawić moja niekompletną diete ;P?
Cel : masa
Staż : 2 miesiące
Wzrost : 180
Waga : 81kg

Więc dieta wygląda mniej więcej tak :

Śniadanie :

2 jaja kurze
200ml mleka 0.5%
50g płatków owsianych
15g rodzynek suszonych

2 śniadanie :

100g chleba grahama
60g szynki z indyka
20 masła extra
100g pomidora

3 posiłek :

100g ryżu białego
100g piersi z kurczaka
15ml oliwy z oliwek

Przed treningowy :

150g ryżu białego
100g piersi z kurczaka
15ml oliwy z oliwek
150g sałatki do smaku

Po treningowy :

Tu niestety nie mogę nic wymyślić myślałem nad gainerem tylko jaki?


I ostatni :

200g twarogu chudego.


Moje zapotrzebowanie to


198,2 = białko = 792
103 = tłuszcze = 925
420 = ww = 1680

wychodzi coś około 3500 kalorii.
Proszę o pomoc.

Witam!
Więc czy mógłby ktoś poprawić moja niekompletną diete ;P?
Cel : masa
Staż : 2 miesiące
Wzrost : 180
Waga : 81kg

Więc dieta wygląda mniej więcej tak :

Śniadanie :

2 jaja kurze
200ml mleka 0.5%
50g płatków owsianych
15g rodzynek suszonych
Daj więcej platkow,i dodaj orzechy włoskie

2 śniadanie :

100g chleba grahama/chleba możesz daćmniej zwiększając ilośc platkow
60g szynki z indyka
20 masła extra
100g pomidora
Szynkę zastąp piersią

3 posiłek :

100g ryżu białego
100g piersi z kurczaka
15ml oliwy z oliwek
Ryż brązwoy, dodaj warzywa]
Mógłbyś 2 godzinbki po tym posilku iść na trening
potem zjeśc potreningowy:

150g ryżu białego
100g piersi z kurczaka

a potem ostatni :

200g twarogu chudego.

Co ty na to?

Mhm sam nie wiem generalnie śniadanie jem o 7 potem drugie o 10 i tą pierwsza pierś chciałbym jeść tak o 13 druga o 16 i potem na siłke bo w szkole jestem do 15:30 zanim dojade do domu to akurat 16 więc co ty na to? Dałoby sie to dobrze rozłożyc?

Śniadanie 7.00
2 jaja kurze
200ml mleka 0.5%
100g płatków owsianych
30g orzechow włoskich

2 śniadanie 10.00
50g chleba grahama
50g ser twarogowego
20 masła extra
100g pomidora

3 posiłek 13.00
50g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
15ml oliwy z oliwek
Warzywa

przedtreningowy 16.00
100g makaronu
100g piersi z kurczaka

potreningowy
ryż biały 50g
100g ryby
owoc

przed snem
100g sera twarogowego
warzywa

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-02 13:53:25

Wielkie dzieki! Teraz mam pytanie jeżeli chodzi o warzywa w posiłkach może to być jakaś surówka ze sklepu czy koniecznie zrobiona na miejscu? Aha i podaj przykład jakiejś ryby i czy musi być gotowana?

Zmieniony przez - otry_waria w dniu 2007-12-02 14:01:18

Surówkę wykonaj sam
Ryby najlepie świeże

A dałoby się zamienić tą rybę? Generalnie nie przepadam za rybami a poza tym po siłce czasami muszę biec na angola a jak zjem taką rybkę to nie będzie zbyt przyjemnie :P

Po treningu chude mięso/ryba/białka jaj/odżywka bialkowa

Wiec chyba wybiorę odżywkę ;] mógłbyś mi coś polecić?

Odżywka białkowa - białko serwatkowe
Ale posiłek i tak obowiązkowo 309 minut po odzywce