~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

klatka+tric+bic
klatka+ plecy
nogi+barki

nie laczy sie 2 malych parti hyh

ABS robic rano czy wieczorem?? I przez jaki okres czasu??

mozesz rano mozesz wieczorem, az nie skonczysz

tzn kiedy mam skonczyc?? mam to robic miesiac dwa, trzy...??

słuchajcie tak mnie zastanawia...robiłem dziś plecki...narazie intuicyjnie wybieram ćwiczenia przed ułożeniem konkretnego planu bo miałem 2 tygodnie przerwy.
podciąganie na drążku szerokim nachwytem
przyciąganie ciężaru do klatki (neutralny)
ściąganie górnego wyciągu do klatki (neutralny)
wiosłowanie na maszynie podchwytem

zastanawia mnie czy podciąganie i ściąganie się nie dublują. Bo niby można się podciągać neutralnym (niestety nie mam takiego uchwytu u siebie, a do wyciągu mogę podpiąć) ale to inny uchwyt. I czy dobrym pomysłem będzie stosowanie tych dwóch ćwiczeń na jednej sesji treningowej

a co powiesz na to ??
klatka+bic
klatka+plecy
nogi+barki
klatka+ tric
t-w-t-w-t-t
klatka 3 x dlatego ze bede robił trening theredevila...

Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-07-16 14:43:28

Wogole skad pomysl zeby a) robic klatke 3x w tyg b) tylko kaltke 3x w tyg
jak juz robisz podwuje to alczneia sie nie zmieniaja zazwyczaj jesli w pon masz klatka+tric to pozniej tez

Pozatym z takim rokladem ona sie nie zdazy zregenerowac

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-16 14:44:56

dobra to co propoujesz plan ma byc na siłe a wszczególnoisci na poprwe w wycisku

"eśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być:

Treningiem na poprawę siły

Każda grupa mięśniowa trenowana co 4 - 7 dni (zależnie od poziomu wytrenowania - patrz Tabela "Etapy Treningowe").

Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8 - 1, nie licząc serii rozgrzewkowych) oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilość powtórzeń nieco większa - 12 - 15.
Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 70 - 95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie).

Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2 - 4 minut.

Ilość serii
Na duże grupy wykonujemy 8 - 10 serii, na małe 6 - 8 serii (plus 2 - 3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).

Czas trwania: 4 - 8 tygodni (nie dłużej). "

o połaczenia mi chodziło...