[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Czwartek zrobiłem trening pleców z podciąganiem podchwytem

3 serie po 6 podciągnięcia z ciężarem 25kg

Dwa hammery na plecy
Przyciąganie linki do brzucha na wyciągu
Ściąganie do klaty z góry wąsko
Narciarz

I przedramie



?si=qQjvBd3C_UlTCicb

Sobota :
Próbuje nowej techniki żeby łokcie bliżej ciała były , początkowy ruch łokcie do tyłu i potem góra . Zobaczę czy coś pomoże w ciężarach
Biceps
Ściana 42,5kg 10/9/8/8
Kolana 45kg 10/7/7

Przedramię dwa cwiczenia



?si=xdJcitDwhwOw2TLG

Poniedziałek :
Trening fbw :
Klata
Dwa hammery na wyciskanie
Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni
Barki
Wznosy hantlami przód
Nogi
Uginanie na maszynie
Wyprosty na maszynie

Wtorek :
Trening pleców z podciąganiem wąsko z ciężarek 25kg
Dwa hammery plus ściąganie do klaty wąsko z góry i narciarz .
Na koniec przedramie nachwyt i podchwyt sztangą .



?si=WPt4d3X0aAzdLK1u

Czwartek bicepsik

Ścianą 42,5kg 10/9/9/8
Kolana 45kg 10/8/6
Narazie trzymam się tego ciężaru aż conajmniej 3x10 powtórzeń nie będzie pod ścianą tak samo z kolan

I przedramie na koniec Dwa ćwiczenia .

Niedziela

Mój fbw jednak bez nóg , ponieważ w sobotę musiałem kopać przed domem pod zestaw rynnowy i taki zakwas na nogach miałem że nie mogłem chodzić pod schody ciągnę jedną nogą w rowie druga u góry i kucanie z łopatą i ziemią haha

Tak więc poleciało :

Klata
Skos dodatni na maszynie Smith
Hammer
Rozpiętki brama

Triceps
Linki wyciągać górny
Francuskie sztangą leżąc

Barki
Wznosy hantlami przód



?si=EVUJgFdi_Imx559t

Poniedziałek
Plecy wraz z podciąganiem podchwyt
3 serie 25kgx6
Dwa hammery
Przyciąganie do brzucha wąsko wyciąg
Narciarz

Przedramię



?si=Xke13xwZZC0Idlo3

Jak ktoś ogląda filmy na YouTube to będę wdzięczny za łapkę lub jakiś komentarz , podobno to zwiększa zasięgi

I suba kanału to już będzie extra

Środa :
biceps

Ścianą 42,5kg 10/10/9/8
Kolana 45kg 8/7/7

I przedramie



?si=YYPS8JmNplMPB0X4

Czwartek

Trening fbw
Klata
Smith skos dodatni
Hamer wyciskanie
Rozpiętki brama
Barki
Wznosy przodem hantlami
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie nóg na maszynie
Triceps
Prostowanie drążek wyciąg górny
Francuskie sztangą leżąc



?si=Ud4Md6m3iELWTd5z

Dziś biceps pod ścianą i z kolan , mały progres w ilości powtórzeń ale też robiłem sobie dłuższe przerwy między seriami

Ściana 42,5kg 10/10/10/9
Kolana 45kg 10/8/8

Jedno ćwiczenie na przedramie





?si=uZRNwntL25aNfsXC