3 tydzień redukcji
Waga na czczo 125kg
Aeoroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2 tortilla z kurczakiem
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 makaron pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc
Nogi
Siady progresja 4x12-6
Wykroki Smith 4x12-8
Żurawie 5xmax
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Wyciskanie suwnica pozioma 3x15-12
Brzuch
Coraz lepiej z kolanami i weszło trochę ciężarów mam nadzieję że tak jak pisałem jakieś przykurcze z masą to powodowały