Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

20.01.2024
3 tydzień redukcji
Waga na czczo 125kg
Aeoroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2 tortilla z kurczakiem
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 makaron pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc

Nogi
Siady progresja 4x12-6
Wykroki Smith 4x12-8
Żurawie 5xmax
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Wyciskanie suwnica pozioma 3x15-12
Brzuch

Coraz lepiej z kolanami i weszło trochę ciężarów mam nadzieję że tak jak pisałem jakieś przykurcze z masą to powodowały

Widzę waga na razie raczej się trzyma, a jak forma? Widzisz, że rusza do przodu?

prz1993

Widzę waga na razie raczej się trzyma, a jak forma? Widzisz, że rusza do przodu?

Powoli się coś wyostrza ale to chyba częsty efekt że jak już jesteśmy przejedzeni i ograniczmy trochę jedzenia to jakby organizm lepiej to trawił i więcej przyswajał i czasami nawet ta waga potrafi wzrosnąć.

Zawsze wychodziłem po 6 tygodniach i kończyłem gdzieś na 14 na ostatnie zawody a teraz na spokojnie bo do pierwszych jest 16 tygodni Redukcji więc powolutku

21.01
3 tydzień redukcji
Waga na czczo 125,3kg
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2 tortilla pierś z indyka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 makaron pierś z indyka warzywa
7 twaróg

Plecy
Wiosło hantlem 2x12-8
Ściąganie z góry 4x12-8
Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6
Szrugsy 4x15-8
Przyciągania na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8
Prostowanie tułowia maszyna 4x12-8
Uginienie ramion modlitewnik 3x15-12

22.01
Zaczynam 4 tydzień Redukcji
Założenia na obecną chwilę to aeroby 5x30
Dieta wysokie węgle 760 t 60 b 450
Niskie węgle 200 t 160 b 420

22.01
Waga na czczo 125,6kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 tortilla z kurczakiem warzywa
8 twaróg

Barki klata
Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8
Unoszenie hantli w przód 3x12-8
Unoszenie sztangi do klaty 3x15-12

Krzyżowanie linek 3x15-12
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8
Rozpiętki skos ujemny 2x12-8
Rozpiętki skos dodatni 3x15-12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8

Prostowanie rąk sznurek 4x15-12
Brzuch

23.01
4 tydzień redukcji waga na czczo 125kg
Aeoroby 30 minut
Dieta nieskie węgle
1 owsiane daktyle wpc kanapka z szynką i kurczakiem
2,3 burger z wołowiną
4 jajecznica
5 twaróg wpc owoc

24.01
4 tydzień redukcji
Waga na czczo 123,5kg
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4 tortilla z kurczakiem
5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa.
7 twaróg owoc

Dwugłowe
Hipy Smith jednonóż 4x12-8
Odwodzenie guma 4x15-12
Wykopy guma 4x15-12
Rdl 4x12-6 progresja
Uginienie nóg leżąc 4x12-8
Żurawie 4xmax

Face pull 3x15-12
Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12

Ciekawe ile z tej dwujki zostanie bo wydaje się że dużo poprawiona razem z tyłkiem

25.01
4 tydzień redukcji
Waga na czczo 124,8
Aeroby 30 minut
Dieta nieskie węgle dzień bez treningu
1 owsiane daktyle wpc masło orzechowe
2 bagietka z kurczakiem
3,4,5 pierś z indyka warzywa oliwa
6 twaróg owoc masło orzechowe

26.01
4 tydzień redukcji
Aeroby 30 minut waga na czczo 123,8kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc

Ręce
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8
Uginienie hantla na kolanie 3x15-12
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x15-12
Francuskie leżąc 3x12-8
Uginienie ramion nachwyt 3x15-12
Odwrotne pompki 3x15-12
Uginienie ramion z hantlami 3x12-8
Brzuch