[BLOG]rutkow - inaczej niż było ...... - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8810 Napisanych postów 50995 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391294

Sroda

Kolejny trening za mna i kolejny progres w ciezarach .Lecimy dalej

Trening

1.wiosło Hammer 4serie
2.sciaganie z gory nachwyt Hammer 3 serie
3.wiosło w opadzie smith 3 serie
4.sciaganie linek brama 3 serie
5.narciarz 3 serie

Cardio 25 min rowerek

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8810 Napisanych postów 50995 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391294

Piatek

Ostatnio treningi fajne wlatuja .
Waga tez idzie szybko w gore bo w dwa tyg 2kg do przodu , dlugo po tym jak bylo ciagle w miejscu choć kalorie w gore , nagle ruszylo i to mnie cieszy . Bo pewnie za chwile znowu stop bedzie

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie
2.modlitewnik maszyna 3 serie
3.mlotkowe hantlami 3 serie
4.francuskie sztanga lezac 4 serie
5.prostowanie przedramion linki 4 serie
6.prostowanie przedramion wyciąg górny siedzac 3 serie
7.pompki odwrotne 3xmax na dobicie

Cardio 25 min rowerek

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

Jak tej iron sie psrawuje? :P
no insa troche nabije inaczej

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8810 Napisanych postów 50995 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391294

Jak na suplement ktorego nigdy nie stosowałem co nieco idzie odczuc , zwlaszcza koncentracje i mialem tak ze przy rozmowie w pracy czasami sie zawieszalem i brakowalo mi slow , teraz tego nie mam , tak ot male ale fajne odczuwalne dzialanie .

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

czyli sie sprawdza

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8810 Napisanych postów 50995 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391294

Wtorek

Tydzien zaczynam od wtorku , bo poniedziałki sa u mnie na silce przesadzone i ludzi tyle ze zbyt dlugo sie czeka na cokolwiek.

Trening

1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie
2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie
3.Hammer wąsko 3 serie
4.brama rozpietki 4 serie
5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie

25 min cardio rowerek

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

no wlasnie a silowniach jakies pospolite ruszenie sie zaczelo%)
sezon sie opoznil, czy cos

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8810 Napisanych postów 50995 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391294

Byle do połowy stycznia

potem postanowienia sie zakończą i bedzie luz do maja-czerwca

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8810 Napisanych postów 50995 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391294

Sroda

Cos zaczyna mnie lapac , troche zatoki bola , smarkam , oczy mi łzawią , ale jeszcze to nie jest na tylko silne zeby odpuścić trening
W czwartek wolne to jakos sie wygrzeje pod kuruje.
Wzialem sobie na 2 tyg catering zeby troche odpoczac od garów , znaczy tylko 3 x glowne Dania i do kazdego jeszcze dorzucam worek ryzu.
Licze ze w te dwa tyg z kg wpadnie kolejny

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.przyciąganie Hammer 3 serie
4.wiosło w opadzie smith 3 serie
5.narciarz 4 serie

25min cardio rowerek

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

te mi sie juz nudzi gotowanie powoli%)
ale u mnie nic sensownego z kateringu nie ma w okolicy i tak bym musial gotowac%) chyba juz lepiej wychodza te gotowe posilki z sfd