SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 307349

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2602 Napisanych postów 2957 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39566
No i wracam do żywych, do systematyczności i regularności

Na wstępie - chciałbym podziękować każdemu za miłe słowa, wsparcie i wiarę, w to, że mogę to zrobić

Ogólnie to czarno widziałem ten start - jak wiecie do środy walczyłem z jelitówką, pozniej trawienie w czwartek już było lepsze, ale nie idealne, ale ładować już trzeba było. Ładowaliśmy grubo, bo 1200ww - czwartek, 1100ww - piątek, 900ww - sobota. Ogólnie na ostatni moment zdecydowaliśmy z Martą, że pojedziemy sobie dzień wcześniej na spokojnie.. na spokojnie.. najdłuższa droga do Warszawy. Utkneliśmy z korku na 3h, a potem objazd, gdzie nadrabialiśmy kolejne 1,5h, podróż zamiast 4h trawała ponad 8.. dramat, dramat, wszystko wskazywało na to, że te zawody nie będą udane, skoro wszystko się pieprzy.

Dojechalismy na pierwsze miejsce, kimnelismy, rano zebralismy sie i ruszylismy na weryfikacje, poszło sprawnie. No i teraz czas na meldunek w drugim mieszkaniu. Klucze miały być wcześniej do odbioru czekamy, czekamy i nic. Babka nie odbiera telefonu. Marta z małym poszła pospacerować, a ja jak idiota w tym aucie czekam i patrze czy ktoś wrzuca do skrzynki. Godzina 15 podjeżdza samochód - gościu zanosi czyste pościele, to go zaczepiam i pytam. Ukrainiec, ale szło się dogadać, dzwoni do szefowej i.. okazało się, że ta zamknęła klucze w biurze i zapomniała włożyć do skrzynki.. porażka. I tak na miejscu dopiero bylismy o 16..

No, ale dobra, posiłki miałem porobione, wchodziły idealnie, wieczorem pierwsza warstwa, wszzystko git

No i same zawody szły dość sprawnie, chociaż moje samopoczucie było jakieś dziwne. Wygrałem swoją kategorię, potem overalla i na chwilę się pocieszyłem z karty, a potem tak mi było źle, że siedziałem na krześle jak trup. Dobrze, że powrót mieliśmy dopiero zaplanowany na dziś, ale z Marek do hotelu musiałem dojechać 25km. W końcu zbieramy się z hali i jedziemy - w połowie drogi szybko wołam Martę z tyłu by podała reklamówkę - jade S8mką, a tu bełt, dobrze, że w pore zdazyla z ta reklamówka Zatrzymałem się na awaryjnym ogarnałem się i jechalismy dalej. Być może ze z głodu, bo od rana nic nie jadłem, po scenie zjadłem na szybko jednego batona i tyle. Wieczorem już się jednak czułem znacznie, znacznie lepiej i zamówiłem sobie żeberka i skrzydełka z whisky in the jar - zawsze chciałem spróbować szamy z tej knajpy

Dziś jeszcze lekki luz z michą, powrót do domu, już bez przygód Samopoczucie świetne, więc teraz czekam na wytyczne od Łukasza i od jutra działamy dalej, bo jest jeszcze plan na ten rok zadebiutować w PRO, by się pokazać i ogólnie zobaczyć jak to wygląda w porównaniu z zawodami w lidze amatorskiej

Później dostanę zdjęcia od Sylwka ze sceny to coś tu powrzucam

No i od jutra wracają codzienne wpiski
6

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2602 Napisanych postów 2957 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39566
To tak, jak wspominałem - wstawiam jeszcze foty z mojej kategorii + overall











6

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100328
Mega forma, to będzie głupie ale najbardziej cieszę się , że utarłeś nosa Zielińskiemu xd
1

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 127 Napisanych postów 336 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10806
Tam nie było co ucierać.. Przecież Zieliński to straszny beton i mega nieestetyczna sylwetka. Moim zdaniem w ogóle nie miał podjazdu do Dawida :) Nie umniejszając oczywiście, bo to ile dobudował Zieliński zasługuje na mega props, no ale jednak to nie to... :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2602 Napisanych postów 2957 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39566
Powiem wam, ze patrzac forme Marcina w stosunku do zeszlego roku to zrobil niesamowity progress i naprawde gabarytowo jest duzy
1

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21611 Napisanych postów 30845 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 871153
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100328
Noo dokładnie, chyba trochę ma luźniejszą głowę do tego, bo nawet w wywiadzie dla 7nutrition jak Sayina go zapytał co zrobi jak je wygra karty to stwierdził że formę zrobił jest mega zadowolony a medale to tylko medale

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2602 Napisanych postów 2957 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39566
20.09.2022 Wtorek - prep tydz. 1

No więc tak, jak wspominałem - wracam do regularności wpisek

Dziś ostatni dzień wolnego to mogłem sobie jeszcze pospać do tej 7mej Zaczynam tez od dziś testować ocet jabłkowy + sok z aloesu na czczo czy to poprawi trawienie po tej jelitowce.

Z rana wskoczyłem cardio, po takim czasie kręciło się aż miło

Potem spokojnie pojadłem, zawiozłem małego do złobka i ostry trening nóg

Cardio:

20min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 26x86kg | 25x86kg
2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5 + 12x75kg
3. Uginanie nóg leżąc 11x9szt | 10x8szt | 1xRP 20x7szt
4. Przysiady klasyczne 7x140kg| 14x100kg
5. Suwnica 9x210kg | 17x140kg | 100x80kg
6. Żurawie 11r | 9r | 9r
7. Superseria
a) uginanie jednonóz 12x2szt | 12x2szt
b) wykroki chodzone 20x6kg | 20x6kg

Wiadomo, że jeszcze gospodarka wodno-el. nie wróciła do normalności to też zachowaawczo z ciężarami, nie chciałem szaleć, gdy ścięgna wysuszone i latwo o kontuzje, ale i tak weszło świetnie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 75mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/60ww/15tł

Teraz tydzień wysokich węgli, by trochę odbić, a później zaczną się rotacje W końcu jestem zadowolony, bo mój sos sojowy może wrócić do łask i jedzenie nie jest tak jałowe

Zastanawiam się jeszcze nad jutrem czy robić DT czy off, ale to wyjdzie w praniu
1

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 877 Wiek 35 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7286
Gratulacje! Cale zawody dosłownie zmiażdżyłeś.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drobne rady przed pierwszymi zawodami

Następny temat

Start Mens Physique 2019

forma lato