Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

29.07.2022 Piątek - prep tydz. 8

Niby dziś wolne od roboty, długi weekend, to trochę pospałem, a mimo wszystko toczę wyścig z czasem

Cardio:

45min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg
2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg
3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | 10x80kg
4. MCNPN dead stop 8x180kg | 14x150kg
5. Ściąganie hammer górny podchwyt jednorącz 12x45kg | 12x45kg | 10x45kg
6. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
6. Allachy 20x65kg | 15x70kg
7. Wznosy nóg 2s30reps

Trening wszedł petarda, peeetarda

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/140ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/0ww/0tł
6. 50b/0ww/5tł

Lecę działać, bo jeszcze spoooro rzeczy do zrobienia

Te 40g dextro w intra jeszcze masz?

Eagle13

Te 40g dextro w intra jeszcze masz?

tak, bo jeszcze insa wlatuje

30.07.2022 Sobota - prep tydz. 8

Z rana standardowo, jak co sobotę, pozowanie, raport do Łukasza, szamka i na trening

Zdjęc z pozowania wrzucać nie będe, by niepotrzebnie nie spamować, natomiast dziś Łukasz Kuziak, którego prowadzi Adam i wychodzi ze mną tylko w klasyku, chciał zrobić wspólne łapy, to też kilka fotek z nim Weszło aż miło

Cardio:

45 min rano na czczo

Trening: Biceps + triceps + brzuch

1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg
2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg
3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg
4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg
5. SUPERSERIA
a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg
b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r
6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg
7. Wspięcia na palce stojąc smith 54x120kg | 41x130kg | 31x140kg | 10x160kg + 10x80kg

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/140ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/0ww/0tł
6. 50b/0ww/5tł

Spory ten ziomek jak na klasyka Obaj mega wyglądacie

ZRozumiałem ze wychodzi z toba w klasyku xD i tak myśle jak ty limit ogarniesz

MARIAN 17

ZRozumiałem ze wychodzi z toba w klasyku xD i tak myśle jak ty limit ogarniesz

Przypuszczam ze Dawid gdyby uciął obie nogi to nadal do limitu w klasyku brakowało by kilku kg xD

31.07.2022 Niedziela - prep tydz. 9

Kolejny tydzień czas start Dziś off od siłowego, cardio z rana, a jutro mały refeed i potem znowu nisko

Cardio:

45min rano na czczo

Trening: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/40ww/0tł
2. 50b/40ww/0tł
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/40ww/0tł
6. 50b/0ww/10tł

01.08.2022 Poniedziałek - prep tydz. 9

Ruszamy z kolejnym treningowym tygodniem i nowym miesiącem Czas ucieka

A dziś znowu mały refeed, bo zaczyna wypłaszczać

Cardio:

45min rano na czczo

Trening: plecy + ramiona + brzuch

1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg
3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 12x70kg | 12x70kg | 12x70kg
4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 29x35kg | 25x45kg | 25x45kg
6. Superseria
a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 35kg
b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 65kg
7. Plank 3s1min
8. Wznosy nóg 2s30r
9. Allachy 20x65kg | 15x70kg | 12x75kg

Trening wszedł elegancko, mimo, że nabicie słabe, to ładne czucie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tl
6. 50b/100ww/0tł

Cześć Dawid, obserwując widzę, że nie robisz nóg w dzień wolny a raczej normalnie w tygodniu. Nie czujesz różnicy w ich treningu, nie wpływa to na dyspozycje, progres itp jak np raz je robisz przed praca, raz po pracy, rotuje Ci się to tak?

Czysto z ciekawości nie byłoby Ci lepiej np robić je w dzień wolny od pracy, weekend czy to bez większej różnicy i tak jak wypadają tak robisz?

Pozdro!