Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Generalnie u sportowców (nawet lekkoatletów) przerost lewej komory to standard. Jakiś fenomen chyba ze masz je normalnych rozmiarów :D

Wstawiam dla niedowiarków



Mam w zaleceniach przez pierwsze 2 tyg zwiekszyc cardio poki organizm dostosuje sie do lekow i przepisane mam nebicard 10mg na tetno, czyli ten mocny + Karbis 8mg na ciśnienie

Tez się czas wybrać w nowym roku :). A co do serducha to faktycznie aż dziwne hehe :D

.


Zmieniony przez - Babs1994 w dniu 2022-01-14 06:23:04

haha bo to trzeba mieć ten gen do saidów :D
A tak poważnie to super że wszystko ogarnięte, oby teraz tylko z górki ;)

14.01.2022 Piatek - minicut 2

Wstałem dziś jak nowonarodzony, z drugim życiem Od razu cardio, szama i na trening. Dziś dzień mega w biegu, ale za to wróce i weekend

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Klatka + barki + łydki

1. Wyciskanie smith incline 7x100kg | 1x20RP 80kg
2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|7x37,5kg + back off 13x25kg
3. Pecdeck 12x45kg + 11x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 11x45kg + 10x35kg
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| + 10x90kg + 3x drop
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) wyciskanie hantli siedząc 9x35kg | 8x35kg | 8x35kg
6. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 52x180kg | 42x230kg | 34x280kg
7. Wspięcia na palce siedząc 33x100kg | 34x90kg

Naprawdę świetny trening

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł

15.01.2022 Sobota - minicut 2

No i baja Od czasu kiedy biore leki jak nowonarodzony i wróciła ta werwa do treningów Pozowanie z rana, raporcik, cardio i na trening

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 12x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x110kg | 10x90kg | 10x90kg
3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x50kg | 15x40kg
4. Rack pull rwaniowy 7x220kg | 6x220kg | 10x180kg
5. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
6. Wznosy nóg na drążku 32r | 31r
7. Plank 1min | 1min | 1min
8. Spięcia brzucha 20r | 20r

Petarda trening. Plecy przetyrane elegancko Także żyć nie umierać

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł

No i wrzucę coś z pozowania. Aktualnie waga równiutko 105kg i tak się trzyma cały tydzień

Jak patrzę, ze u ciebie „tylko” 105kg i to przy takiej jakości i wyglądzie to się boje prepa robić czy coś ze mnie zostanie heheh :D. Mega to wyglada i góra ładnie nadgoniono już :)

Kosmos jest dosłownie.

Masakra jaka jakość, jeszcze pręgi na dupsku cały czas widoczne ;) Mega ;)