...
Napisał(a)
Generalnie u sportowców (nawet lekkoatletów) przerost lewej komory to standard. Jakiś fenomen chyba ze masz je normalnych rozmiarów :D
...
Napisał(a)
Wstawiam dla niedowiarków
Mam w zaleceniach przez pierwsze 2 tyg zwiekszyc cardio poki organizm dostosuje sie do lekow i przepisane mam nebicard 10mg na tetno, czyli ten mocny + Karbis 8mg na ciśnienie
Mam w zaleceniach przez pierwsze 2 tyg zwiekszyc cardio poki organizm dostosuje sie do lekow i przepisane mam nebicard 10mg na tetno, czyli ten mocny + Karbis 8mg na ciśnienie
1
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
Tez się czas wybrać w nowym roku :). A co do serducha to faktycznie aż dziwne hehe :D
...
Napisał(a)
haha bo to trzeba mieć ten gen do saidów :D
A tak poważnie to super że wszystko ogarnięte, oby teraz tylko z górki ;)
A tak poważnie to super że wszystko ogarnięte, oby teraz tylko z górki ;)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
14.01.2022 Piatek - minicut 2
Wstałem dziś jak nowonarodzony, z drugim życiem Od razu cardio, szama i na trening. Dziś dzień mega w biegu, ale za to wróce i weekend
Cardio:
30min rano na czczo
Trening: Klatka + barki + łydki
1. Wyciskanie smith incline 7x100kg | 1x20RP 80kg
2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|7x37,5kg + back off 13x25kg
3. Pecdeck 12x45kg + 11x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 11x45kg + 10x35kg
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| + 10x90kg + 3x drop
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) wyciskanie hantli siedząc 9x35kg | 8x35kg | 8x35kg
6. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 52x180kg | 42x230kg | 34x280kg
7. Wspięcia na palce siedząc 33x100kg | 34x90kg
Naprawdę świetny trening
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł
Wstałem dziś jak nowonarodzony, z drugim życiem Od razu cardio, szama i na trening. Dziś dzień mega w biegu, ale za to wróce i weekend
Cardio:
30min rano na czczo
Trening: Klatka + barki + łydki
1. Wyciskanie smith incline 7x100kg | 1x20RP 80kg
2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|7x37,5kg + back off 13x25kg
3. Pecdeck 12x45kg + 11x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 11x45kg + 10x35kg
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| + 10x90kg + 3x drop
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) wyciskanie hantli siedząc 9x35kg | 8x35kg | 8x35kg
6. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 52x180kg | 42x230kg | 34x280kg
7. Wspięcia na palce siedząc 33x100kg | 34x90kg
Naprawdę świetny trening
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł
2
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
15.01.2022 Sobota - minicut 2
No i baja Od czasu kiedy biore leki jak nowonarodzony i wróciła ta werwa do treningów Pozowanie z rana, raporcik, cardio i na trening
Cardio:
30min rano na czczo
Trening: plecy + brzuch
1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 12x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x110kg | 10x90kg | 10x90kg
3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x50kg | 15x40kg
4. Rack pull rwaniowy 7x220kg | 6x220kg | 10x180kg
5. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
6. Wznosy nóg na drążku 32r | 31r
7. Plank 1min | 1min | 1min
8. Spięcia brzucha 20r | 20r
Petarda trening. Plecy przetyrane elegancko Także żyć nie umierać
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł
No i wrzucę coś z pozowania. Aktualnie waga równiutko 105kg i tak się trzyma cały tydzień
No i baja Od czasu kiedy biore leki jak nowonarodzony i wróciła ta werwa do treningów Pozowanie z rana, raporcik, cardio i na trening
Cardio:
30min rano na czczo
Trening: plecy + brzuch
1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 12x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x110kg | 10x90kg | 10x90kg
3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x50kg | 15x40kg
4. Rack pull rwaniowy 7x220kg | 6x220kg | 10x180kg
5. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
6. Wznosy nóg na drążku 32r | 31r
7. Plank 1min | 1min | 1min
8. Spięcia brzucha 20r | 20r
Petarda trening. Plecy przetyrane elegancko Także żyć nie umierać
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł
No i wrzucę coś z pozowania. Aktualnie waga równiutko 105kg i tak się trzyma cały tydzień
1
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
Jak patrzę, ze u ciebie „tylko” 105kg i to przy takiej jakości i wyglądzie to się boje prepa robić czy coś ze mnie zostanie heheh :D. Mega to wyglada i góra ładnie nadgoniono już :)
1
...
Napisał(a)
Masakra jaka jakość, jeszcze pręgi na dupsku cały czas widoczne ;) Mega ;)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Poprzedni temat
Drobne rady przed pierwszymi zawodami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- ...
- 405
Następny temat
Start Mens Physique 2019
Polecane artykuły