Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Prywatnie tyle czekania czy na nfz? bo jak na nfz to ja bym nawet nie czekał tylko o razu prywatną wizytę, jak byłem w grudniu to w zasadzie samą wizytę mogłem mieć prywatnie z dnia na dzień ale jak już chciałem ekg i echo to msiałem czekać własnie 1,5 tyg ;/

MARIAN 17

Prywatnie tyle czekania czy na nfz? bo jak na nfz to ja bym nawet nie czekał tylko o razu prywatną wizytę, jak byłem w grudniu to w zasadzie samą wizytę mogłem mieć prywatnie z dnia na dzień ale jak już chciałem ekg i echo to msiałem czekać własnie 1,5 tyg ;/

Prywatnie tyle czekania, ale udalo sie na przyszly czwartek ogarnac wizyte z echo. Chociaz pradopodobnie bede pozniej jeszvze musial osobno holtera zroboc,.ale to juz najmniejszy problem. Na nfz to po pol roku czekania

Nie no musowo idź do kardiologa, bo nieciekawe z tym tętnem, to nawet jak mnie zabierali w lipcu do szpitala miałem 120. Kontrola podstawa, bo ja olałem i mało się nie przekręciłem. Frakcja serca spadła mi do 13% a niby zaczełem się trochę gorzej czuć i bardziej męczyć, ale zwalałem bo masa, bo upały. Oczywiście na szpitalu to wszystko przez saa nawet specjalnie nie chcieli szukać tylko osąd, jak odstawie, przestanę ćwiczyć to będzie lepiej xD. Prywatnie inne podejście, oczywiście nie był za saa, ale po tym jak wysłuchał co ile leci to mówi cytuje... "Nie ma ch.. a żeby aż takie zmiany tylko przez to" I najprawdopodobniej to rzut po naszym kochanym wirusie, mimo że jeśli w ogóle go miałem to bezobjawowo

06.01.2022 Czwartek - minicut

Dobra, nie wytrzymałem i dziś już ruszyłem na trening Co prawda cardio z rana odpuściłem, ale musiałem już coś pomachać, bo deprecha brała górę

Cardio:

brak

Trening: Klatka + barki + łydki

1. Wyciskanie smith incline 7x100kg | 1x20RP 80kg
2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|37,5kg| 6x42,5kg + back off 14x27,5kg
3. Pecdeck 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg)
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg
b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg
6. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 42x200kg | 34x250kg | 26x300kg + 3x drop set

No i o dziwo weszło świetnie, byle tylko jutro znowu nie umierać

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł

07.01.2022 Piątek - minicut

Z samopoczuciem z dnia na dzień coraz lepiej. Dziś kolejny dzień bez cardio i myślę, że tak może być do końca tygodnia, by się nie forsować, mimo iż to tylko 30min, ale przy tym tętnie spoczynkowym to serio katorga. Dobrze, że w przyszły czwartek kardiolog i będę wiedział na czym stoję. Póki co biorę dalej na obniżenie tętna concor cor i captopril

Cardio:

Brak

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 7x95kg | 9x85kg | 15x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x90kg | 8x90kg | 10x80kg
3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x47,5kg | 13x42,5kg
4. Rack pull rwaniowy 8x210kg | 12x160kg
5. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
6. Wznosy nóg na drążku 32r | 31r | 30r | 30r

Trening sam w sobie fajny, ale nie chcę jeszcze za mocno szaleć. Póki co ten tydzień i kolejny ma być raczej pod kątem regeneracji. W rackach też zachowawczo, po tym, jak 2 tygodnie temu coś strzeliło w dwójce. Niby nie boli, ale coś tam czuć, więc trzeba ostrożnie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł

08.01.2022 Sobota - minicut

Teoretycznie dziś miałem kończyć minicuta, ale prawdopodobnie po raporcie decyzja będzie taka, że jeszcze pociągnę go drugi tydzień, aż zdrowie całkowicie nie wróci do normy. Już jest znacznie, znacznie lepiej niż było.

Cardio:

Brak

Trening: Biceps + triceps + łydki

1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 9x100kg | 15x90kg
2. Dips 8x40kg | 12x30kg
3. Superseria
a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x45kg | 18x45g
b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 10x75kg | 10x65kg | 10x65kg
4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x30kg | 10x25kg | 12x20kg + obc krótkiej sztangi
5. Wall curl z hantlami 12x10kg | 12x12,6kg
6. Triset
a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x55kg | 15x55kg | 13x55kg
b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x25kg | 15x25kg | 15x30kg
c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg
7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 43x100kg | 33x110kg | 32x120kg |24x140kg + 2x drop

Trening elegancki, nabicie też git


Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł

A tutaj jeszcze coś z dzisiejszego pozowania, tak to wygląda na obecną chwilę:

Kocham te Twoje dwójki

Cała sylwetka imponuje niesamowicie.

09.01.2022 Niedziela - minicut tydz 2

No i po raporcie od Łukasza, decyzja podjeta - jeszcze jeden tydzień niskich kcal, by wrócić na właściwe tory, a dodatkowo by zobaczyć co wyjdzie po wizycie u kardiologa. Ogólnie też ostatnio rozmawiałem z Mateuszem - matatbb i dał mi trochę do myślenia, gdyż ta tachykardia wcale nie musi wynikać z problemów z serecm, a z niewydolności płuc. Pamiętam, że jak w maju wychodziłem ze szpitala to właśnie były problemy z płucami, na które wtedy brałem wziewy. Problem ustąpił, ale może pojawił się jakiś nawrót. Więc najpierw cel - kardiolog, a później ewentualnie, gdy nic nie wyjdzie będe dociekal dalej.

No i wracam już powoli do gry, pierwsze cardio po tygodniu wleciało, dziś off od siłowego, przyszły tydzień na południe do roboty. A jak przychodzi już ochota na kawę to znaczy, że wszystko się normuje

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

Właśnie ja tak pomyślałem czy np na kopalni nie jestes narażony na to ze coś na płuca może siąść no warunki szkodliwe itp.pamietam ojciec tez jeszcze jak pracował na kopalni to miał problem z płucami to w pewnym momencie pluł krwią ale pobierali wycinali itp chorowal chyba z miesiąc i sie to jakoś wtedy poprawiło
Tylko jak z tętnem to nie mam pojęcia ;€

U ciebie ta przerwa to nawet na plus na sylwetkę wpłynęła ;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-01-09 11:08:52