Damian_619-Wiosna 2022

Sroda-05.1.2022

Dzisiaj ostatni dzień w pracy,jutro świeto a w piątek mamy urlopy
W pracy nudy niestety na treningu tez nie było mocy
Dosyć szybko zaczełą mi spadać siła w głownych ćwiczeniach co mnie trochę martwi

Za to cieszy dosyć szybka poprawa formy bo wszystko fajnie się już wyostrza

Jutro z rana Pull

DIETA

DT

1. B-45g, T-25g
2.B-45g, WW-50g
3.B-45g, WW-50g
4.B-35g. ,WW-50g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-10g, WW-50g

B-270g, WW-320g, T-35g



PUSH2

1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
107.5kgx6/3+86kgx
107.5kgx8/7+86kgx
110kgx5/5+88kgx

2.Dipsy 2sr+1bo
36.25kgx6/4+29kgx
36.25kgx7/5+29kgx
36.25kgx6/5+20kgx

3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3


Cardio:40min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Jak stoisz z regeneracja?

dmq92

Jak stoisz z regeneracja?

Jestem po tygodniowym urlopie więc jest raczej okej :P
Ale możliwe że to przez ten urlop bo teraz powrót do pracy,wczesne wstawanie i dlatego może spadek siły.
Zobaczymy...
Sen- no śpię 5-6,jakbym spał 8h+ to u mnie lipa,brak chęci na cokolwiek i jeszcze większe zamulenie.
6-7h to jest optymalnie ale teraz przy dziecku to zdarza się nawet spać po 4-5h bo młody czasami szaleje w nocy.
I zazwyczaj jest to sen przerywany.

Dam sobie czas i zobaczymy,muszę wejść na obroty i tyle :D
Bo tak to czuję się bardzo dobrze :)

Sroda-06.1.2022

Trening akurat z rana, poszło w miarę okej Reszta dnia to już chill w domu

Jutro off,takze w pracy mam urlop. Z rana jakies zakupy a później odpoczynek

DIETA

DT

1. B-45g, T-25g
2.B-45g, WW-50g
3.B-45g, WW-50g
4.B-35g. ,WW-50g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-10g, WW-50g

B-270g, WW-320g, T-35g



TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
137.5kgx8/6+110kgx
137.5kgx9/6+110kgx
140kgx9/6+112kgx

2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:40min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj DNT,z rana zakupy i później już odpoczynek,no jedynie cardio wpadnie

Zeby nie było nudno wrzucam zdjęcie nogi bokiem, tragedii nie ma

Niedziela-09.1.2022

Z rana poszedł raport,waga lekko spadła. Ucinamy dalej kalorie i lecimy dalej



Na treningu w miarę okej ale spadek sił zauważalny z Bartkiem stwierdziliśmy że to od ucięcia kalorii.
Bo zmęczony sie nie czuję.


DIETA

DT

1. B-45g, T-25g
2.B-45g, T-5g,WW-50g
3.B-45g, T-5g, WW-50g
4.B-35g. ,WW-50g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-10g, WW-50g

B-270g, WW-320g, T-35g


TRENING

PULL1

1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
140kgx8/5+112kgx
142.5kgx5/4+114kgx
142.5kgx5/5+114kgx

2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
+10kgx6/4+8kgx
+10kgx7/5+8kgx
+11.25kgx6/5+9kgx

3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
167.5kg-177.5kg-187.5kgx8
170kg-180kg-190kgx6
170kg-180kg-190kgx6

4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)


Cardio:40min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-01-09 21:44:34

Dzisiaj DNT,micha już dosyć uboga :P

1-5
B-50g
WW-40g
T-10g