Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Słuszny wybór wg mnie. Optigrill z Tefala to był chyba najlepszy mój zakup jeśli chodzi o sprzety do kuchnii

Optigrill mega opcja, lata korzystałem alr obecnie nr 1 jest airfryer :)

Dawid powiedz coś więcej o tym tipie z kleikiem ze story ;)

23.11.2021 Wtorek - masa tydzień 5

No to wczoraj w robocie ogień Myślałem, że ręce mi odpadną, bo do przeniesienia i przerzucenia ponad 100 25kg worków cementu Dziś z rana wstałem, wykręciłem cardio i jakoś tak mało chęci na te nogi, ale zjadłem i pojechałem i nie żałuję niczego

Co do tego patentu - Mariusz wspominał - kleik ryżowy + 30g tego budyniu z sfd jako 20g węgli i konsystencja wychodzi mega

Do tego dziś doszła paka z cream of rice od Dawida, więc jutro będzie testowane No i grill też przyszedł, aczkolwiek pewnie przysiąde do tego w weekend potestować

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg
2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 14x75kg
3. Uginanie leżąc obunóż 14x9szt | 10x10szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 9szt
4. Przysiady klasyczne 8x175kg | 15x125kg
5. Wypychanie na suwnicy rampa 10 10x100kg | 140kg | 180kg | 220kg + 8x260kg + windowmaker 230kg
6. Żurawie 16r | 13r | 12r
7. SUPERSERIA
a) MCNPN z hantlami 20x32,5kg | 20x32,5kg | 20x35kg
b) hip thrust na maszynie 12x130kg | 12x130kg | 12x130kg

Trening niesamowity, tak się wkręciłem, tak dobrze to wchodziło, no elegancko

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł

No to w pracy ładne cardio też Cię dopadło :D

No dawaj znać jak ten kleik, warto i tak nie było ale może chociaż smaczne xD

dobrze, że chociaż mi to dobrze cenowo wychodzi

erwinoos

dobrze, że chociaż mi to dobrze cenowo wychodzi

A co Ty z UK?

tak

24.11.2021 Środa - masa tydzień 5

Niby off od siłowego, ale i tak trzeba było rano szybko wstać, by wykręcić cardio i pozałatwiać chrzest, a potem kilka spraw na kopalni. Samopoczucie takie marne, mega domsy na nogach i czuje brak snu, więc wypadałoby coś kimnąć przed pracą.

Co do cream of rice- bez szału, smakuje dokładnie tak samo jak te z quatramax, więc po co przepłacać

Cardio:

30 min rano na czczo

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/0tł
3. 50b/60ww/0tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł