Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 26.10.2021 - noc wiadomo jaka xd , ranek pod znakiem zapytania co robić , czy ćwiczyć czy odpuścić , wrzuciłem Vivomixx , no i zjadłem pre suchy ryż i indyka , bez ketchupów itp. , no i coś przystopowalo , cały trening było lux , później brzuch co raz mniej bolał i na szczęście pod wieczór już Byla bajka :D

Dieta :
1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 210g WW
3. 55g B + 110g WW + 15g T
4. 55g B + 110g WW + 15g T
5. 55g B + 100g WW + 20g T

Trening:
1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10
2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12
3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause
4. Pullover 3x12-15 + drop set
5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
6. Odwrotny butterfly 3x12-15 + drop set

Dzień 27.10.2021 - ciut dłużej pospane , trening barków i triceps , nie ma co narzekać , fajny trening :) , później praca , akurat mam zmiany z gościem co nic się nie odzywa i czas się dłużył mocno :/

Dieta .
1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 210g WW
3. 55g B + 110g WW + 15g T
4. 55g B + 110g WW + 15g T
5. 55g B + 100g WW + 20g T

Trening:
1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10
2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12
3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause
4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set
5. Wyciskanie wąsko 4x8-10
6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause
7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set

Dzień 28.10.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana jeden personalny i później leżing i praca. Czyli nic specjalnego nie było

Dieta :
1. 60g B + 80g WW + 10g T
2. 60g B + 80g WW + 10g T
 3. 60g B + 80g WW + 10g T
 4. 60g B + 80g WW + 10g T
 5. 60g B + 40g T

Dzień 29.10.2021 - Z samego rana personalny później mój trening Dwugłowych uda i pośladków , trening w sumie spoko choć jakoś cięzko było i przerwy dłuższe , w tym tygodniu jakiś dół złapał bo ani jednego cardio nie zrobiłem i już się denerwuje zaraz na siebie :/

Dieta :
1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 210g WW
3. 55g B + 110g WW + 15g T
4. 55g B + 110g WW + 15g T
5. 55g B + 100g WW + 20g T

Trening:
1. Hip thrust 4x8-10
2. Mc sumo 4x8-10
3. Uginanie lezac 4x10-12
4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause
5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set
6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12
7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

Czemu bez cardio? Na takim etapie masy nie powinieneś go odpuszczać.

prz1993

Czemu bez cardio? Na takim etapie masy nie powinieneś go odpuszczać.

Po treningu nie było nawet kiedy żeby zdążyć .. zawsze robiłem naczco , a teraz jakoś nie mogłem się z rana zebrać , no ale wiem że trzeba i ogarnę to :)

trener na posterunku

erwinoos

trener na posterunku

I bardzo dobrze , ja to mocno cenie , nie będę się żalił że jakiś gorszy tydzień czy coś , mogłem zrobić te cardio , nie robiłem , dzisiaj wracam z pracy i na pewno jeszcze dzisiaj zrobię :) , Chce dociągnąć na maxa masę także jeszcze dokręcam śrubkę bo i tak mega nam to idzie

Dzień 30.10.2021 - Z rana wyjazd ze znajomymi na trening do Waldka , ciężary już chyba wymaxowane i nie da rady więcej dokładać , także pojawiła się już myśl o deload bo treningi już na maxa żyłowane :) , później praca do 22

Dieta :
1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 210g WW
3. 55g B + 110g WW + 15g T
4. 55g B + 110g WW + 15g T
5. 55g B + 100g WW + 20g T

Trening:
1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10
2. Wyciskanie hantli skos 3x10-12
3. Floor press hantlami 3x10-12 + rest pause
4. Rozpiętki na bramie 3x12-15 + drop set
6. Uginanie sztangą 3x8-10
7. Uginanie hantlami podchwytem leżąc na ławce 45* 3x10-12 + rest pause
8. Uginanie z linką 3x12-15 + drop set

Dzień 01.11.2021 - off od treningu , Z rana pomiary i raport do Przemka , waga 102.5kg :) , Decyzja że robimy deload i wleca w następnym tygodniu tylko x3 treningi fbw , myśle ze będzie to strzał w 10 bo już było słaby z chęciami do ćwiczeń oraz ciężary raczej wymaxowane :)

Dieta :
 1. 60g B + 80g WW + 10g T
2. 60g B + 80g WW + 10g T
 3. 60g B + 80g WW + 10g T
 4. 60g B + 80g WW + 10g T
 5. 60g B + 40g T