Artur Białek start Jesień 2022

Rozumiem, tak żeby przypadkiem nikt nie podszedł :D

winterR

Rozumiem, tak żeby przypadkiem nikt nie podszedł :D

tak, bo czasem zabierają hantelki albo zajmują maszyny :D

Dzisiaj filmiki z głównej serii wyciskanie hantli na płaskiej, niestety nie udało mi się zarzucić samemu, to poprosiłem znajomych, jedynie błąd zrobiłem bo .. gdy nie udało mi się zarzucić to od razu ich zawołałem i bez odpoczynku pykło, pewnie bym zrobił z 2 więcej. Na następnym treningu zmniejszam do 45kg -gdzie spokojnie sobie zarzucam

PUSH
Wyciskanie na lekkim skosie smith
6x97 16x70
5x100 12x80
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
10x45 13x35
7x48 11x37
Wyciskanie na maszynie z gumą
11x80 11x60 13x50
7x85 12x60 11x50
Rozpiętki na bramie ławka pozioma
8x30 7x20 13x15
9x30 12x20 11x15
Wznosy bokiem na barki hantle
9x25 14x17 13x15
12x25 14x20 11x17
Prostowanie hantla zza głowy
9x20 12x15 12x12
8x20 15x15 10x12

Prostowanie kablem jednorącz
7x27 11x20
7x30 12x20
Wspięcia siedząc
15x80 14x60
16x85 15x60
Dead Bug
20x 14x 16x 12x
29x 14x 14x 10x
Plank
20sek I 20sek przerwy x 4
25sek i 25sek przerwy x4

Cardio 20min
Kroki 14 tyś
Odczucia:
Dzisiaj trening poszedł super, mega pompa siłowo średnio . Muszę na smithcie odjąć z 5kg i tak samo na hantlach. Jutro PULL

1.Przywodzenie na maszynie siedząc
15x70 17x55
16x75 18x60

2. RDL
7x130 10x110 ---
9x110 10x100
3. Sciaganie jednoracz
10x6+3,5 13x5+1
8x7 11x6
4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę
13x48 12x37
10x50 12x45

5. Sciaganie wasko do klatki
12x9+5 11x7
10x10 12x7

6. Odwrotny butterfly
16x28 13x20 6x15
16x30 12x20 8x15
7. Uginanie z supinacja
8x19 14x13-----
10x17 13x15
8. uginanie modlitewnik
8x37 10x30
9x37 13x30
9. Wspiecia siedzac
12x80 15x70
13x85 17x70

Plank
30/30/35/35
30/30/35/35
Bird dog
12x30 x4
12x30 x4

Cardio 20min
Kroki 18 tyś
Odczucia:
Przy RDLu mocno zjechałem ciężarem , co poskutkowało że w końcu dobrze czułem to ćwiczenie. Cały trening poszedł spoko , bez większych niespodzianek. Później praca i tam albo refluks mnie złapał albo jakiś zasrany wirus i tu już bez „” xD pracowałem od 14,30 do 21.30 , posiłek po treningowy zjadłem o 12,30 no i ryż z kurą o 14,10 ale wmuszałem już , później miałem naszykowanego szejka płatki owsiane + białko, finalnie tego nie wypiłem, bo ostro senny byłem po tym ryżu z kurą, to napije się kawy- nie miałem swojej rozpuszczalnej koleżanka dała mi jakąś fusiastą i mega mocna, wypiłem z 4-6 łyków bo refluks tak mnie męczył że jeden personalny przesiedziałem z 40min… Później było co raz lepiej, jedna kobitka kupiła mi controloc i wziąłem pomogło, ale zombi style było… po raz pierwszy miałem taki napad reflusku, a orali nie ma, obstawiam że to jakaś ta dziwna kawa + żołądek przeciążony jedzeniem. To wszystko trochę dziwne , gdyż mięsnie mnie bolą, czasem zbierało mi się na wymioty, ale jedynie tylko na kiblu – ujmę to tak sikałem kałem xD Jutro DNT, jak dobrze będzie się czuł to w niedziele zrobię łapy, poniedziałek DNT i wtorek Nogi

Wczoraj DNT i praca najpierw 2h do domu spanie, później zjadłem jak pisałem 50g ryżu i 3h , gdy wróciłem to na kolacje wpadło 5 jajek i tyle. Raz przedwczoraj jak mnie przeczyszczało zjadłem trochę gorzkiej czekolady. Dzisiaj już jem posiłki według DNT w pierwszych dwóch dałem mniej białka, ale już jest git ,więc wszystko leci jak powinno. Jutro łapy i lecę cardio

Ramiona
1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy
12x26 12x20
2.skull crusher hantle z ziemi
12x22 15x15

3.Młotki na przemian siedząc
15x17 13x12
4.Pompki francuskie
MAX MAX MAX MAX
5.Uginanie ze sztanga lamana
10x37 12x30
6.Triceps crucifix w bramie
12x4+2 16x3

Cardio 20min
Kroki 10 tyś
Odczucia:
Wczoraj nie zjadłem całych posiłków, ale o dziwo przespałem cała noc bez wybudzania, a po pracy zjadłem i poszedłem w kimą na 1,5h. Gdy jechałem na trening to tak bez siły… ale później się rozkręciłem dodałem ciężaru lub zwiększyłem ilość powtórzeń, ale to nie było to czego oczekiwałem, dobrze że jutro DNT, a we wtorek nogi. Jestem ciekaw jak to będzie dalej z apetytem bo czuje że trawienie jeszcze nie wróciło .

Dzisiaj cały dzień po za domem , cardio 20min kroki 11 tyś dobrze że apetyt wrócił, ale od wczoraj dopadł mnie katar, ale kij jutro muszę zrobić zaj**isty trening nóg

NOGI II
Uginanie podudzi stojąc jedną nogą
10x21 14x16
10x22 15x17
Prostowanie ud siedząc na maszynie
21x45 16x35 14x30
20x50 15x40 13x35
Przywodziciele siedząc na maszynie
13x70 11x60
14x70 14x60
Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami
12x250 12x210
14x230 16x200
Hack sq
12x105 12x85
9x110 14x80
Hip thrusty
16x120 12x100
14x130 12x100
Uginanie obunóż leżąc
10x30 12x20
8x35 13x20

Plank 4 serie
Maszyna na brzuch 4 serie

Kroki 10tyś
Odczucia:
Rano trochę pracy, później kima, bo lekki katar jest, lecz nie ma tragedii. Trening poszedł całkiem spoko, w większości ćwiczeń dodałem , jedynie ująłem na wypychaniu suwnicy, bo już słabsze było czucie mięśniowe. Dzisiaj też przypinałem nogi i jest git.Jak patrzyłem w niedzielę rano to spadło ze mnie 2kg, ale wiadomo to większość jelita, dzisiaj się nie ważyłem – lecz nogi „prawie”jak u Przema xD (może moje dwie , to jego jedna :P ) Apetyt jeszcze nie jest taki jaki powinien, bo jakoś nie miałem ochoty wypić szejka na treningu z dexo+mono+eea i wypiłem z połowę, po treningu też dopiero za 1,5h chciało mi się jeść. Ale z każdym dnie czuje że wraca mi apetyt , więc jest git