Damian_619-Wiosna 2022

...

Ekspert

Szacuny 418 Napisanych postów 461 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4565

Bez urazy,ale staro wyglądasz jak na Twój wiek. :)

"Co za ponury absurd… Żeby o życiu decydować za młodu, kiedy jest się kretynem?". XD
Boże, spraw, żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce...:D
Quod me nutrit me destruit ;)

...

Damian_619

Ekspert

Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393384

Trudno

.:: Sezon 2021 ::.

http://www.sfd.pl/Damian_Świtala_Pierwszy_sezon_w_seniorach_czas_zacząć_!!!_Road_to_MP_2017...-t1135581.html#post4

...

Aaaarielkaaaa

Ekspert

Szacuny 418 Napisanych postów 461 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4565

"Co za ponury absurd… Żeby o życiu decydować za młodu, kiedy jest się kretynem?". XD
Boże, spraw, żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce...:D
Quod me nutrit me destruit ;)

...

dmq92

Ekspert

Szacuny 13140 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 339452

Aaaarielkaaaa
Bez urazy,ale staro wyglądasz jak na Twój wiek. :)

Chyba działy pomyliłaś, wracaj do kuchni.

...

Aaaarielkaaaa

Ekspert

Szacuny 418 Napisanych postów 461 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4565

dmq92
Aaaarielkaaaa
Bez urazy,ale staro wyglądasz jak na Twój wiek. :)

Chyba działy pomyliłaś, wracaj do kuchni.

A Ciebie ktoś prosił, żebyś dorzucił swoje trzy grosze??

"Co za ponury absurd… Żeby o życiu decydować za młodu, kiedy jest się kretynem?". XD
Boże, spraw, żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce...:D
Quod me nutrit me destruit ;)

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

przecież jakby Damian się ogolił, to bym z 5 lat młodziej wyglądał xD

...

Damian_619

Ekspert

Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393384

Akurat jestem tam nie obciety,nie ogolony i w dodatku na masie

Więc te +10 na pewno będzie ale mniejsza z tym

.:: Sezon 2021 ::.

http://www.sfd.pl/Damian_Świtala_Pierwszy_sezon_w_seniorach_czas_zacząć_!!!_Road_to_MP_2017...-t1135581.html#post4

...

Damian_619

Ekspert

Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393384

Dzisiaj DNT,jedynie byłem w pracy i tyle z mojej aktywności

Jednak urlop zaczynam od jutra

Więc wyśpię się,ciut odpocznę

A znając życie i tak będę jeszcze bardziej zmęczony niż przed urlopem

.:: Sezon 2021 ::.

http://www.sfd.pl/Damian_Świtala_Pierwszy_sezon_w_seniorach_czas_zacząć_!!!_Road_to_MP_2017...-t1135581.html#post4

...

Damian_619

Ekspert

Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393384

 Wtorek-19.10.2021 
 
 
 
 Dzisiaj luźny dzien,przed południem trening później ponad godzinny spacer bo pogoda była świetna. Wieczorem zakupy i tak zleciał dzień 
 
 
 
 Jutro w planach Pull 
 
 
 
 
 
 DIETA
 
 
 
 DT
 
 
 
 1. B-45g, T-35g
 
 2.B-45g, T-5g,WW-80g
 
 3.B-45g, T-5g, WW-80g
 
 4.B-35g. ,WW-120g
 
 Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
 
 5. B-55g, WW-160g
 
 6. B-45g, T-10g, WW-120g
 
 
 
 B-270g, WW-600g, T-55g
 
 
 
 
 
 TRENING
 
 
 
 PUSH1
 
 
 
 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo
 
 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo
 
 3.Floor press Smith 3s (10-15)
 
 4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20)
 
 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12)
 
 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15)
 
 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20)
 
 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo
 
 9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15)
 
 
 
 
 
 
 
 Cardio:25min+3s plank
 
 
 
 
 
 SUPLE
 
 
 
 WPC-według braków w diecie
 
 Kompleks Witamin-2 kaps
 
 Cystone-2 tabs
 
 Cynk-2 tabs
 
 Magnez-2 tabs
 
 Kreatyna-10g
 
 Omega3-3g
 
 Wit.D3-8 tys ui

.:: Sezon 2021 ::.

http://www.sfd.pl/Damian_Świtala_Pierwszy_sezon_w_seniorach_czas_zacząć_!!!_Road_to_MP_2017...-t1135581.html#post4

...

Damian_619

Ekspert

Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393384

Sroda-.20.10.2021

Kolejny dzień urlopu,trochę pospałem.
Mierzyłem sobie cukier z rana i po treningu. Z rana około 90 a po treningu koło 95 więc jest spoko

Dostaje zalecenie mierzenia cukru gdy są zmiany w insie więc stąd taki zabieg.
Popołudniu trening poszło całkiem spoko ale bez jakiegoś większego szału.Później sprzątanie siłki bo jutro wizyta jakieś komisji z gminy.

Nie tylko ja ostro masuje

Młody też już zwiększa kalorie

DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-160g
6. B-45g, T-10g, WW-120g

B-270g, WW-600g, T-55g

TRENING

PULL1

1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)

Cardio:25min+3s plank

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-10-20 22:22:33

.:: Sezon 2021 ::.

http://www.sfd.pl/Damian_Świtala_Pierwszy_sezon_w_seniorach_czas_zacząć_!!!_Road_to_MP_2017...-t1135581.html#post4

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat