Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Brawo. Ładna 1min

Ja to nie wiem ile musiałbym przytyć, żeby zrobić 700W z minuty

Predyspozycje.
Mamy podopiecznego. Trenuje od lutego, wcześniej jeździł do komina i nawet nie miał szosy.
Przy 79kg tydzień temu wykręcił 709w.

Na AirBike jeszcze mogę przytrzymać, choć walka z głową by była, ale na rowerze nie wiem czy byłoby to możliwe.

14.10.2021

Zabawy siłowe:

Podciąganie 5 serii (17-14-11-9-7)
Dipy 3 serie (18-18-18)
Wyciskanie 80kg 3 serie (10-10-10)
TRX Flys 3 serie (15-15-15)
OHP 50kg 3 serie (10-8-8)
Pullover guma czarna 3 serie (15-15-15)
Wznosy w bok KB 20kg 3 serie (15-15-15)
1-arm KB Swing 20kg 2 serie (15-15)

Pompka i światło daje aktualnie takie cos:



15.10.2021

Wolne.

16.10.2021

Dłuższy spacer w górskiej dolinie.
13,3km i 320m w 2:45h.

17.10.2021

Wolne.

18.10.2021

Wolne, brak czasu na nic ostatnio.

19.10.2021

Najpierw zabawy siłowe:

Podciąganie 5 serii (17-16-12-10-7)
Dipy 3 serie +10kg (15-15-15), 1 seria cc x15
Wyciskanie 85kg 3 serie (10-8-8)
TRX Flys 3 serie (15-15-15)
OHP 50kg 4 serie (10-10-9,5-9)
Przyciągnie guma czarna 3 serie (15-15-15)
Wznosy w bok KB 20kg 3 serie (20-20-20)

Potem chwila chomika:




Ciężko coś tą formę zbudować jak mi tak będą dni leciały

Nawet widać że coś tam ćwiczysz

Dokładnie, nie to co Ty

20.10.2021

Najpierw się zmotywowałem i zrobiłem Ramp Test.
Skończyłem pracę na 480 watach i nogi nagle padły, chociaż biłem się, że uciągnę do pięciu paczek.
Daje mi to (teraz zauważyłem babola w opisie) ~360w co w przeliczeniu na dzisiaj to ~3,79w, czyli poprawę o jakieś 0,5w/kg. Nie tak źle jak na jazdy po zjedzenie ciastka




Potem jeszcze dojeździłem godzinkę tlenu:

No Panie 3.8w/kg! Ładnie!
1w/kg i mnie dogonisz


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-10-20 13:45:00

To jeszcze z dwa lata mi daj Jako, że cyferki mnie jarają to po zimie takie okrągłe cztery setki przy nawet tej samej wadze byłoby akuratnie