[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

W poniedzialek zrobiony trening klaty i barkow , ale jakos tak bez energii .
Za to mega pompa byla bo za duzo cytruliny mi sie sypnęło

Cardio standard 25 min po kazdym treningu

Wtorek odpoczynek w domu ale w pracy ok 20tys krokow .

Wczoraj czyli sroda wpadl trening bicepsa i tricepsa .
Pompa nieziemska jak to zawsze przy łapach

1.Uginanie przedramion ze sztanga łamana przy ścianie 4serie
2.Francuskie sztanga lezac 4serie
3.Modlitewnik sztanga łamana 3serie
4.Prostowanie linka wyciąg górny nachwyt 3serie
5.Uginanie go glowy linki wyciąg górny 4serie
6.Prostowanie linki wyciąg górny podchwyt 4serie

Cardio standard 25min rowerek







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-09-23 09:42:37

dobrze ze chociaz mozna nieco gore pomeczyc :) to zawsze glowa bedzie luzniejsza

Dokladnie , bez tego to ja nie wiem co bym ze soba zrobil .

Dzisiaj pull wpadl , dzien na plus bo bol prawie w ogole nie odczuwalny wiec i trening dobrze zrobiony .Jednak caly czas z tylu glowy zeby nie szalec bo moze byc gorzej.

Pull

1.Ściąganie wyciagu gornego do klatki wąsko 4 serie
2.Wiosło siedzac Hammer 4 serie
3.Sciaganie do klatki szeroko Hammer 3 serie
4.Narciarz 4 serie
5.Odwrotne rozpietki hantlami 3 serie
6. Modlitewnik pionowy hantle mlotkowo 3 serie
7. Spider curl 3 serie

Cardio 30 min rowerek

A rehabilitacja zrobiona? Czy nie?

Robiona za kazdym razem przed treningiem

Brawo Ty! bardzo dobrze, niech wejdzie Ci w nawyk

Dzis takie dobrocie w pracy dostalem ,
łosos z koperkiem