Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

24.07.2021 Sobota

No to w końcu sobie trochę więcej pospałem Z rana pozowanie, foty zresztą już tu wleciały, później cardio i spokojnym krokiem na trening

Dalej luzik, remont ciąg dalszy, odpocząć i jutro na południe do pracy, a od poniedziałku cały tydzień na nocną zmianę

Cardio:

45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: Legs + Pull

1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 16x25kg | 8x30kg
2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 17x125kg
3. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg
4. MCNPN ze sztangą 8x160kg | 8x160kg | 6x180kg
5. Pull up 40 reps
6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg
7. Przenoszenie hantla za głowę 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg
8. Hammer nachwyt 12x110kg | 11x110kg | cluster 20reps + max 75kg | cluster 3x3x3 70kg
9. Wspięcia siedząc 47x85kg | 43x95kg | 42x100kg | 10x110kg + 10x100kg + 10x90kg + 10x80kg + 10x70kg + 10x60kg + 10x50kg

No i piękny trening. Niezły focus się włączył, wszędzie progresik. A miałem dziś niesamowitą ochotę na ciągi na prostych nogach i poszedł dość fajny klamot. Plecy też ładnie, a łydki zniszczylem w opór

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g

Raport do Łukasza poszedł, więc pewnie szykują się kolejne ciecia

25.07.2021 Niedziela

Budzik na 7, a wstałem 6.30, więc stwierdziłem, że nie chce mi się dłużej leżeć bez sensu

Jestem po raporcie od Łukasza i kolejne zmiany Cardio +5min i ostre cięcia w misce, więc kolejny bieg trzeba wrzucić i cisnąć dalej w opór

Jak dobrze, że mam taką żonę, która, gdy jestem w pracy przygotuje mi już część posiłków. Przy tym napiętym grafiku i remoncie to jak zbawienie

Cardio:

50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-60g t-10g
2.b-50g ww-40g t-0g
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

No, a teraz szybko wszystko ogarnąć i do pracy

Cardio 6x week czy 7x

25.07.2021 Poniedziałek

Wczoraj wieczorem wróciłem z roboty i stwierdziłem, że jakoś mało aktywności było to dokręciłem jeszcze dodatkowe 40 min cardio

Dziś dłużej pospałem, bo pierwsza nocka przede mną to znowu poniedziałek najgorszy, bo trzeba posiłki rozciągać w czasie, no ale cóż

Potem cardio, szamka i z Martą na trening Szama już cała ogarnięta, więc jeszcze parę rzeczy dopiąć i chill

Cardio:

50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 9x90kg | 12x75kg
2. Wiosłowanie nachwyt smith 10x85kg | 10x85kg | 15x65kg
3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x80kg | 10x80kg
4. Szurgsy ze sztangą smith 10x135kg | 10x135kg | 20x95kg + obc smitha
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 11x26kg | 11x26kg | 9x28kg
6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg
7. Rack pull 7x280kg | 12x200kg
8. Allachy 20x50kg | 20x50kg
9. Plank 65s | 65s
10. Wznosy nóg 18r | 18r

Taką redukcję to ja tfu, tfu, wypluć, ale rozumiem Siła mocno w górę, waga powolutku w dól, sylwetka na plus. Zawsze jak z Martą idę na trening to jakoś tak więcej chęci i większy polot Racki baja, poniżej filmik





I random foto po treningu pull:



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

Dziś z szamy niewiele przycięte, bo jednak dzień high, ale od jutra już ogień

Jakość bardzo szybko się poprawia.

27.07.2021 Wtorek

Pierwsza nocka za mną. O dziwo z rana chłodno to się udało fajnie dłużej pospać Cardio wykręcone, pojedzone i na trening

Cardio:

50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 9x130kg | 6x130kg | 12x105kg
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x60kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ wyc dolny 8x30kg | 9x25kg | 14x20kg | 14x15kg
4. Crucyfix 13x40kg | 12x40kg | 18x35kg
5. Dips 9x40kg | 13x10kg | 13xBW
6. Wspięcia na palce stojąc smith 38x130kg | 35x140kg | 32x150kg | 30x160kg + 2xdrop

No i trening bajka Nie wiem co to się stało w zeszłym tygodniu, jakiś chwilowy kryzys, ale dziś mega I o dziwo niskich kalorii ładnie nabiło, więc lecimy dalej

I selfiak w lustrze



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-0g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

No i micha ładnie okrojona

Kcal jak na Ciebie to chyba już na prawde mało. Ale nabicie kosmos :)

Robi się ciekawie z tą szamą :D

przypomnisz na jakie zawody się szykujesz i ile zostało czasu? ;

Kuźwa Dawid, Ty to jednak jesteś maszyna a nie człowiek :D. A Co do tamtego tygodnia to chyba większość osób miała jakieś jazdy i nie zalicza go do udanych :D.