Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Ja mam idento i właśnie to samo dzisiaj czuję jak mam DNT. No ale wrócę do domu po pracy to sobie trawę ogarnę to akurat zejdzie 2h tak jakbym był na treningu ;p

Haha to ja się do was dołączam xd , tak samo dnt ale mam co robić z rana , zaraz lecę z psiakiem do jego koleżanki XDD , także będą pewnie szczeniaki , może ktoś chętny na jednego ? :D

Moi w domu by mnie zabili chyba xD haha

Ja bym przygarnęła jednego ale Dawid by chyba tego nie przeżył :D

marta894

Ja bym przygarnęła jednego ale Dawid by chyba tego nie przeżył :D

Haha sam by pokochał :D , ciekaw jestem jaki kolor szczeniaków wyjdzie :o , Bo nasz jest Blue a Suka ma kolor Biało- brązowy :)

A co to za psiaki :D?

MrDave

A co to za psiaki :D?

Amstaff staffordshire terrier blue :)

11.06.2021 Piątek

Niby znowu pobudka o 4, ale dość przyjemnie się wstawało Cardio też zleciało mega szybko, potem szamka i na trening. No i ostatni dzień do roboty i w końcu weekendzik

Cardio:

30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x105kg | 8x95kg | cluster 4x4 87,5kg
2. Wyciskanie na barki hammer 11x125kg | 11x125kg | cluster 4x4 130kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 16kg | cluster 3x3x3 12kg
4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x50kg | 10x50kg | 10x55kg
5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x45kg | 9x60kg | cluster 3x3x3 40kg
6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x40kg | 11x40kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg
7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 12x70kg | 16x60kg
8. młotki ciężkie stojąc 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg
9. ab crunch machine 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
10. Plank 60s | 60s | 60s

Mega trening Może i nabicie już powoli spada, ale za to takie czucie mięśniowe i taka energia, że szok Wszystko wchodziło jak należy, więc dobry piątek

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-100g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

Piątek to najlepszy dzień bo wiesz, ze jutro przyjdzie sobota i będzie można zrobić wreszcie trening bez spiny xD

MrDave

Piątek to najlepszy dzień bo wiesz, ze jutro przyjdzie sobota i będzie można zrobić wreszcie trening bez spiny xD

Czy ja wiem W sobotę chcę ten trening wbrew pozorom zacząć i skończyć jak najszybciej, by móc więcej czasu pospędzać z moją lubą i nadrobić cały tydzień, który był w biegu