Artur Białek start Jesień 2022

No kurde, zrobione masz to pięknie! Nic tylko mięcha teraz narzucać

prz1993

No kurde, zrobione masz to pięknie! Nic tylko mięcha teraz narzucać

dzięki Przemo, no taki plan mam, teraz i tak bawię się że robię "trójki" na wl i siadach, po tym mam regres. Myślę że wyjść gdzieś w 2022, pewnie jesień, aby było więcej czasu

elegancko, zupełnie inna sylwetka w odbiorze

Elegancko u Ciebie to wyglada , u mnie by to nie wyszlo bo mam skłonność do bliznowacenia dlatego na klatce mam taki duzy bliznowiec

Dzięki, no z ciekawostek, jak byłem już na sali operacyjnej to gadałem z pielęgniarką jakieś 10min, później loty sobie robiłem z anestezjologiem i patrzą ciśnienie miałem 220 na 140 - od razu maska na japę i przebudziłem się na chwilę, a później już na sali gdzie mnie umieszczono

Przysiady
12x20 8x60 8x80 4x100 4x120 3x120 5x150 6x120
Suwnica
12x200 12x240 10x280 8x280
Hip Thrusty
12x80 x 4
Uginanie podudzi leżąc
15x30 12x40 10x45 9x45
Odwodzenie na maszynie
15x50 x3
Przywodzenie na maszynie
15x50 12x60x2
Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach
15x10 12x15x3
Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się
15x15 12x20 12x25 12x25

Waga 90,3kg
Cardio 60min

Odczucia:
Trening poszedł spoko, choć kurde przy mniejszym ciężarze, nie zawijałem tak dupy – oczywiście u mnie rozgrzewka to jakieś 15min.



Jak to u mnie na redukcji , jedno ćwiczenie poszło spoko siłowo, kolejne już co raz słabiej. Krzysiek kazała mi na maxa , a wręcz chamsko cisną pośladki – więc dlatego tak sobie ułożyłem. Od tego tygodnia dodałem regres na przysiadach. Czemu akurat taki mały zakres ? Łatwiej mi utrzymać prawidłową technikę, niestety nie filmie tego nie widać przez ten buttwink. O wiele trudniej jest jak robię „trójbojowo” powtórzenia, niż „kulturystycznie „
Dieta:
Makaron kurczak + oliwa z oliwek
Makaron kurczak + oliwa z oliwek
Makaron kurczak + oliwa z oliwek
TRENING
Sushi
Omlet z płatków owsianych i jajek
Sushi zrobiła jedna z kobiet która ze mną często trenuje ,ale zjadłem 1/3 bo redukcja


Suple :
Rano
ALA
Cynk
Omega 3 x2
Wit D3 z wit C x 1
Kompleks witamin x1

Przed cardio
JOHA + guarana

Przed treningiem
Guarana

Na treningu
Mono 10g + EAA 10g

Wieczorem
ALA
Cynk
Omega 3 x2
Wit D3 z wit C x 1
Kompleks witamin x1

Super to wyszło, teraz jak masz zrobione to dopiero widać jak duzo taki pępek z przepuklina psuje nam estetyki samego brzucha.

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą)
12x20 10x60 8x80 6x100 5x120 6x110
Wyciskanie hantli skos dodatni
12x21 12x31 10x33 11x33
Pompki na poręczach
12x 12x 11x 6x
Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie
12x15 12x20 12x25
Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę
12x8 12x8 12x8
Prostowanie przedramion nachwytem
15x40 12x50 12x50 12x50 8x40
Allahy stojąc
12x40 12x50 12x50 12x50

Waga 90,6
Cardio 45min

Odczucia:
Niby wyspałem się, ale jakoś na treningu bez siły.. głód mnie już męczy… lipa jest i tyle.
Trening spoko ostatni robiłem na „trzy powtórzenia” to było z 132kg , ale poszło bardzo opornie, więc deload zrobiłem i na razie będę próbował robić „5”. Barki szczególnie unoszenie bokiem ładnie weszło. Brzuch miałem zmęczony po wczorajszych siadach no i dzisiaj też na treningu bardzo dobrze go czułem. Jutro mam DNT, ale mycie okien no i długi spacer

I suple które stosuje

Dzisiaj DNT i no powoli uczę się nie trenować, jak czuje się zmęczony i spięty, mam jeszcze mega domsy na dwugłowych i dupie. Idealne zajęcie na domsy mycie okien xD 3k zajęło mi umycie swoich , no i dzisiaj zrobiłem 13k kroków, po prostu długi spacer z koleżanką. A dzień zacząłem od 6 rano i praca

Waga 90,1kg

Dieta
Makaron z kurczakiem i oliwą z oliwek
Makaron z kurczakiem i oliwą z oliwek
Makaron z kurczakiem i oliwą z oliwek
Omlet z płatków owsianych i jajek
Jajka gotowane

Sa nowe smaki eaa , sprobuj bardzo dobre