Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Tyle jedzenia leci a jakość cały czas na kozaku!

Bo Dawid to kosmita xd

Prawdziwy kryptończyk

Żarcia sporo, nabicie duże, a do tego brzuch bardzo dobrze

10.01.2021 Niedziela

No żarcia już naprawdę sporo i dopiero teraz ta waga powoli, bo powoli, ale zaczyna coś ruszać. Ogólnie teraz jest tak optymalnie i się dobrze najem, nie przejem i też głodny nie chodzę, w sam raz. U mnie też duży przepał, bo ciągle na nogach, tutaj cardio, trening no i spora aktywność w robocie to raz dwa i brzuch pusty

Dziś off od siłowego, a jutro mocno trzeba ruszyć z kolejnym tygodniem. Brak jakichkolwiek zmian, wszystko zmierza ku dobremu, więc nie trzeba kombinować

Cardio:

25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-35g

Na pierwszy posiłek Marta zrobiła dziś naleśniki pod makro, to też mała odskocznia od codzienności

Dokładnie właśnie to że w pracy masz spory przepał. Nie tak jak np ja z rana tylko cardio później 8h praktycznie na dupie w pracy, sporadycznie gdzies się przejdę, później w domu trening i później też nic specjalnego, bo posiłki, sprzątanie, pranie itp więc nic ciężkiego ;p
To u Ciebie przepał to jest nieziemski. ogólnie to przy takiej pracy siłowej jest masakra jak Back pumps zacznie łapać...

11.01.2021 Poniedziałek

Samopoczucie dziś dno totalne Ciągle zbiera mi się na rzyganie + totalny brak sił i wszystkie stawy dają znać o sobie, a miało być tak pięknie

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x120kg | 10x120kg |15x100kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x110kg | 10x110kg
4. Szurgsy ze sztangą z przodu 9x150kg | 9x150kg | 20x100kg
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x24kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg
7. Wspięcia na palce stojąc hack masz 5s30reps 360kg
8. Wspięcia na palce siedząc 5s25reps 125kg

Tydzień treningowy na nieco niższej objętości, jednak obciążenia pozostają bez zmian. Trening mega ospały i totalna męka, nie dość, że łamało mnie w stawach to jeszcze ból głowy i cieżki oddech, no ale suma sumarum coś tam zrobiłem

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-160g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-120g t-5g
5.b-50g ww-120g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

to znaczy, że czas na deload

popuri

to znaczy, że czas na deload

Ten ból stawów to bardziej związany z takim stanem przeziębienia, gdzie i skóra nawet boli Aczkolwiek ten tydzień i tak mam wykonać z mniejszą objetościa, wiec akurat coś w rodzaju deloadu wpada ;D

Wiadomo pewnych rzeczy się nie przeskoczy