[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Super sprawa takie gifty :)
Ja nogi jak zawsze w poniedziałki :D

W koncu i ja chyba na poniedzialek zmienie , wtedy wiecej mocy

po takiej leniwej niedzieli jakoś lepiej mi wchodzi ;p
A już się teraz przyzwyczaiłem też że niedziela to dla mnie dzień wolnego od siłowego i raczej do treningu w ten dzień nie wrócę, chyba że sytuacja zmusi i będzie trzeba trening przestawiać z poniedziałku na niedziele

Odpoczynek zawsze sie przyda

Poniedziałek

Tydzień rozpoczety klatka z tricem , bardzo dobry trening i bardzo dobra pompka
No i nadzeszł informacja ze po swietach siłka juz zamknieta , beznadzieja .




Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press hantle 4x8
3. Wyciskanie Hamer 3x12
4. Brama rozpietki 4x12
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie sztangą 3x10



7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -

Szama

Wtorek

Trening troche długi bo ciagle zagadywali na siłowni nawet jak miałem słuchawki zalozone i sie przeciagało , kazdy podchodził i pytał czy zamyaja siłke
Ostatni trening u siebie w Wigilie rano i zobacze czy bedzie gdzie trenować.

Spokojnych i Zdrowych Swiat !!!


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2.Hammer 4x12
3.Wiosło Hammer wasko 3x10
4.Ściąganie nachwyt 3x10
5.Narciarz 3x10
6.Uginanie sztanga 4x10
7.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
8.Uginanie do glowy 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

Szama

Wesołych i zdrowych przede wszystkim Łukasz! :)

Dzieki Michal , Tobie rowniez

nie zryj za duzo
Wesołych i smacznych!

Mi to nie grozi bo zaraz cukier skoczy

Wesołych